Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]
Nogi rozgrzewka przysaidy wykroczne bez cięzaru 3 x ok 30 powt siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w [...]
[...] cwiczonych trica i plecow TRENING: dzisiaj byla pora na zarzut i lekki trenig posladkow, ale zrobie go w poniedzialek w domu jak bedzie silka zamknieta 1. RDL 8/8/6/6/4 rozgrzewka 40kg x10, 50kg x10 67,5kg x8 / 67,5kg x8 / 72,5kg x6 / 72,5kg x6 / 77,5kg x4 wszedzie dolozylam 2,5kg, dzisiaj chyt wyjatkowo slaby (patrz wczorajsze napoje ), [...]
B-15 by WODYN. 14 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s112.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 + 2,5 kg b) rwanie na podsiad łączone z [...]
[...] Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]
Chłopie ty sie jakąs tam rozgrzewką przejmujesz? Nic nie będzie za ciężko, taka rozgrzewka ma minimalny wpływ na zmęczenie, ja wogule nie popadam w jakieś trzymanie się liczb czy coś takiego, moge napisać ci jakie jest moje podejście to rozgrzewki: dajmy na to że robię Martwy Ciąg z ciężarem 150 kg, więc na początku zakładam po obu stronach [...]
[...] Jednak nie ma tutaj sztywnej formy i biegać możesz jak tylko chcesz, ważne, żeby trwało 3 minuty ciągłego poruszania. - Teraz 3 minuty pajacyków. Jeszcze 20 przysiadów i rozgrzewka zrobiona. 2. ROZCIĄGANIE - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy [...]
Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
trening z dzis :) rozgrzewka - bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 8 * 18 kg - rozgrzewka 8* 28 kg/ 8* 38kg/ 7* 43 ( jedno powtorzenie mniej, bo nie mam jeszcze rekawiczek i mi sie zle sztange trzyma) chcialam 48 zrobic....no ale 48 wezme na nastepnym :P a w kazdym razie sprobuje :P B1. wyciskanie stojac 8* 18kg/8* [...]
trening z dzis rozgrzewka bierznia 10 min HIM i HAM po 2 razy trening A a. przysiad 10*18 kg rozgrzekwa 3* 8 33kg/43kg/48kg ( tu bylo 7) b1. wyciskanie skos 8* 18kg - rozgrzewka 8 * 20,5kg/ 8* 23kg/ 5* 25,5kg sama sie zdziwilam ?? B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8* 10 kg rozgrzewka 8* 15kg/8*20kg/6*25kg C1. wznosy z [...]
JA Płeć - Mężczyzna Wiek - 16 Waga - 90 Wzrost - 173 Cel treningowy - Na razie redukcja Staż treningowy na siłowni - 9 mies. Uprawiane inne sporty - Regularnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt Dieta - Pracuję nad nią Przeciwskaznania medyczne - brak Zażywane suplementy - brak [...]
[...] ************************************************************************************* ROZGRZEWKA -Nie chciałem bezczelnie zaniechać tego ważnego elementu jakim jest rozgrzewka, wprowadzająca mnie w trening właściwy, mimo ze czułem nie do końca zregenerowane barki po wyciskaniach piątkowych. Same barki to pikuś gorsza sprawa że całe [...]
Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]