rozgrzewka

Świetny artykuł dla początkujących niekoniecznie dla początkujących,moze w powodzeniem służyc jako rozgrzewka dla tych bardziej zaawansowanych,tak jak na filmiku bez przerw wypoczynkowych również uważam że można z tego zrobić idealną rozgrzewką przed treningiem. Powodzenia w treningach .

Świetny artykuł dla początkujących niekoniecznie dla początkujących,moze w powodzeniem służyc jako rozgrzewka dla tych bardziej zaawansowanych,tak jak na filmiku bez przerw wypoczynkowych

Rozjuszyłam się i spisałam cały wczorajszy trening na TRX-ie. Wrzucam, może ktoś stwierdzi, ze nadaje się do modelowania i coś jeszcze ze mnie moze być:) Trening robiony jest bez przerwy, jedynie 5-10 s przejścia na stanowisko, lub podciągnięcie czy poluzowanie TRX-a 1. Pompki na TRX-ie 45 s, Plank na wyciągniętych do przodu dłoniach - 45 s, [...]

BIeging - szybkość. Trening powtórzeniowy. 4,4 km rozgrzewka, 20 x 100 m sprintów + 100 m powrót - 4 km, 2,2 km rozbieganie. Jest moc, mimo tego, ze czuję się jak czołg...:) ..ale jak to było? Im większa masa, tym ciężej ją rozpędzić, ale i trudniej zatrzymać:P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142722ec28ab4c72870c3656265716e8.jpg

[...] w zły sposób, bądź tylko odtwarzają techniki? Wbrew pozorom całkiem sporo. Dla wielu osób problemem jest także przejście z sali treningowej na ulicę. Wiadomo trening, rozgrzewka, ćwiczenia, przygotowanie psychiczne, odpowiednie obuwie i odzienie to zupełnie co innego niż zima, gruba utrudniajaca ruchy kurtka, sztywne nierozgrzane stawy i [...]

[...] przydało by się opisać na jakie partie mięśni są poszczególne ćwiczenia - niektóre są podane, rozumiem że ogólnie na wszystkie partie są te ćwiczenia? : zestaw ćwiczeń: 0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 3.cw drwalskie 2 x [...]

0.rozgrzewka-bieg w miejscu,steper,rower treningowy itp. 5 min. 1.skrety tulowia z hantlami na klacie 2 x10-12 -mieśnie skośne brzucha,grzbietu,-świetnie rozgrzewa cały tułów i biodra. 2.sklony tulowia hantle na klacie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu 3.cw drwalskie 2 x 10-12 mieśnie prostowniki grzbietu w części dolnej i srodkowej [...]

Dzień 2 Planowany trening: Siła biegowa - 11 km, rozgrzewka, 10 x 100 pod górkę, rozbieganie. Głowa: Nie nastawiam się na szybki efekt, nie nastawiam się na szybki efekt, skupiam się na konkretnym dniu. Micha: zapakowana, zaplanowana, przygotowana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d33c77672ec446d5b90b6734fbd34c18.png + zielsko: sałata lodowa, pomidory, [...]

Trening Kettlebells z wczoraj: Rozgrzewka - 10 min 1. Press 12 kg - drabina od 1 do 10 P i L, 30 sekund pauzy miedzy seriami 2 min przerwy 2. Windmill 12 kg - 5 x P i L - 3 serie, 30 sekund pauzy między seriami 2 min przerwy 3. Nie wiem jak to ćwiczenie się zwie. Zginanie tułowia na bok w pozycji stojącej z kettlem w jednej ręce - 12 kg [...]

Trening wczorajszy: Bieging 7 km - spokojna rozgrzewka przed Kettlami;P No nosi mnie niemożebnie. Bieganie to jedyny rodzaj aktywności, który daje tę specyficzną satysfakcję i zmęczenie całego człowieka. Siłownie i cieżary kochałam za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie [...]

[...] miedzy seriami na P i L 1. swing jednorącz x 10, pres x 10, 10 x przysiad L,P 2. wyciskanie kettli na ławce 2 x 12 kg 3. czachołamacz - 12 kg Środa: bieging 10 km 5 km rozgrzewka, 5 x 200 m (43-45s) 2' p, 3 km rozbieganie Powrót do wartościowych treningów biegowych będzie bolał ( do tego poniedziałkowe uginanie nóg na piłce pod siebie [...]

[...] x 5, 20 x 5 20 kg x 4 7. Claen + przysiad L,P - 3 serie 16 kg x 5, 16 kg x 5, 20 kg x 5 8. Pompki na kettlu + walizka P,L 10 pompek, 15 walizka 20 kg P,L – 3 serie 1. - 3 rozgrzewka 4. - Kettla muszę do łapki przywiązać, Poza tym - ok 5 - dziwnie - im dalej, tym lepiej ( do 5-6 powtórzeń), dwudziestki jednak nie dziwignę (chyba, ze pomogę [...]

Ja też chcę foty 8-) Fajnie, trzymam kciuki za jutrzejszy bieg };-) 10km dla Ciebie, to chyba jak rozgrzewka /-)_

[...] km - 58' Poniedziałek - 15.12.2014 - DNT - jak przyszłam wieczorem z roboty, tak padłam jak much Wtorek - 16.12.2014 Beging - 10,400 -57:30 Sroda - 17.12.2014 Bieging (rozgrzewka przed Kettlami) - 7 km, 37' Kettlebells: 1. Swing – drabina – KB 20 kg 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 2. Clean + press + windmill 5 x 12 kg (L, P) 5 x 12 [...]

mega fajne te narty. Ile zajmuje ci czasu taki trening z kettlem ? Śmigam na zajęcia grupowe, zazwyczaj trwają 60 minut z rozgrzewką i rozciąganiem. mało trochę, ale sponiewierać potrafi:)

[...] Później totalny luz, lekkie bieganko, wypoczynek, spanie, jedzonko i start sezonu:)) Co miałam wybiegać, to wybiegałam. 14.02.2015 - Jakuszycka 15 ( 16,8 km - start, 1,5 rozgrzewka) Czas; 1:17:50 Open: 69/170 K:9/36 K3:6/13 15.02.2015 - SNS - 12 km Czas: 57:30 O:98/200 K:9/49 K3:5/19 [...]

[...] menu pod swoje potrzeby, trochę fatu zgubić, a ponoć typ hormonalny ma znaczenie.. stad zapytanie :) 20.02.2015 Bieging rozgrzewkowy na trening - 7 km, 37 min. Kettlebells: rozgrzewka- swing oburącz: 10 x 16 kg, 10 x 16 kg, 10 x 16 kg Każde ćwiczenie po 30 sekund bez przerwy miedzy powtórzeniami – 3 serie. 2 min przerwy miedzy seriami swing L – [...]

Wczorajszy trening siłowy: rozgrzewka i cool down na wioślarzu 1a. MC 1b. Wyciskanie stojąc 2a. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 2b. Wyciskanie sztangi na skośnej 3a. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3b. Prostowanie ramion kabel Wg polara /SFD/Images/2016/4/7/4bb1276606344557b973698d07d02f24.jpg

Dziękuję, mam nadzieję, że finalnie sylwetka będzie jak marzenie. Tak sobie wymyśliłam %-) Dziś z jedzeniem się nie popisałam, to była czysta improwizacja ;D Przyznam się, że liczę, że podpowiecie mi jak mam rozłożyć makro żeby wszystko grało. Dzisiejszy trening poszedł tak: Rozgrzewka Przysiad 5x5 - 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg Wyciskanie [...]

[...] dni, przyznam się, że nie miałam kiedy dopełnić kalorii i wieczorem po prostu "dopychałam" żeby nie było dużych braków. Wczoraj miałam rest, dziś zrobiłam trening w domu: rozgrzewka bułgarski przysiad 5x8 kg, 5x9 kg, 5x10 kg, 5x11 kg, 5x12 kg wyciskanie żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 12,5 kg, 15 kg, 17,5 kg, 20 kg martwy ciąg klasycznY 4 x 5 - [...]