rozgrzewka

Wzorek- mial pan racje co do rozgrzewki dzis zrobilem wiecej seri i w drugiej roboczej byl zapas kilku powtorzen :) A wygladalo to tak Rozgrzewka 10-10 20-10 30-8 40-8 Robocze 70-8 80-8 90-8! :) No i teraz mam problem, mialem zrobic za 2tyg 90-6 a poszlo szybciej i brakuje mi obciazenia na 2ostatnie tyg fbw na 6p. Obciazenie dokupie (2 x20kg) ale [...]

Rozpiska na czwartek poniżej. Wczorajszy trening grzbietu był zdecydowanie lepszy niż poniedziałkowy trening klatki. Zacząłem od martwych ciągów: Rozgrzewka 12x60kg, 10x80kg Serie właściwe 100kg x10 100kg x10 110kg x8 120kg x4 100kg x8 Nie wiem czemu, ale na ostatnią serię lubię zdjąć ciężaru i zrobić więcej ruchów. Może nie są to duże ciężary, [...]

[...] 170 cm 93 kg ale w łydkach mam 49 cm trening hm łydki trenuje jakies 3 lata wczesniej nie grałem w piłke ani nie biegałem mój trening wyglada nastepujaco .,rozgrzewka wspiecia na palce 1 seria 300powtórzen potem 5 serii po 50 lub 100 powt a czasem split 50 prawa 50 lewa i 100 obydwie zawsze na jakims podescie [...]

[...] w zły sposób, bądź tylko odtwarzają techniki? Wbrew pozorom całkiem sporo. Dla wielu osób problemem jest także przejście z sali treningowej na ulicę. Wiadomo trening, rozgrzewka, ćwiczenia, przygotowanie psychiczne, odpowiednie obuwie i odzienie to zupełnie co innego niż zima, gruba utrudniajaca ruchy kurtka, sztywne nierozgrzane stawy i [...]

[...] ciezarem 10 powtorzen. Przyznam sie ze nie wiem dokladnie ile powinno byc serii, powtorzen i jak duze obciazenie. Na gorne partie dopiero zaczelam wiec male obciazenie, 2x10 rozgrzewka i 2x10 troche wiekszy ciezar, cwicze na maszynach. Silownia nie jest duza, ale nigdy nie bylam na innej wiec nie mam porowniania. Mimo ze chodze tam pare miesiecy [...]

[...] ktorej godzinie masz przewaznie treningi? Tak jak pisalem, to ma byc IF dlatego o 12. Trenuje zawsze w sobote i niedziele naczczo, zaczynam ok. 9=10 i trwa to ko 2 godziny z rozgrzewka itp. Trenuje tez w tygodniu, ale tu juz nie moge sobie pozwolic na konkretne godziny i dni, nie trenuje w poniedzialki i piatki, Natomiast z wtorku, srody i [...]

Eh! znowu enter wyslal... Cykl leci od konca grudnia 2017, ale w grudniu tylko 2 strzaly, wiec potraktuje to jako rozgrzewka, lecialo tygodniami:

[...] biegala czy tam smigala na rowerze, czy jednak dodac do tego maszyny? A jesli dodac to w jaki sposob - na zmiany jeden dzien bieg, drugi maszyny czy polaczyc je w sposob rozgrzewka + maszyny + bieznia (w tej kolejnysci)? Domyslam sie ze dla niektorych moje pytania moga wydawac sie banalne, ale uwiezcie mi, bez wiekszego doswiadczenia w tej [...]

[...] pobiegać tak średnim tempem aby trochę zmęczyć organizm - podnieść puls i rozgrzać organizm - bieg trwa trochę ponad 5 min 2.) Po powrocie z biegu ( dwa odcinki ) typowa rozgrzewka WF czyli skręty tułowia , wymachy , przysiad ( bez obc. ) no ogólnie 3.) Przed treningiem np. klatki 2 serie robię na małym obciążeniu to samo tyczy się treningu [...]

[...] kompa za okno i nie siedzieć przy nim w ogóle. Wiesz co mnie dziwi ? Czemu podczas treningu , jazdy na rowerze , chodzenia po mieście , pływania ogólnie ruchu czy to rozgrzewka czy trening stabilizacji ból przestaje doskwierać ? Czytałem , że to nie jest żadne " leczenie " tylko podczas wysiłku wydzielają się naturalne reakcje [...]

[...] technika. Nagralem filmik wstawilem na forum chłopaki podpowiedzieli co i jak i od tamtej pory z ledzwiami mam spokoj. A przed treningiem obojetnie jakiej partii podstawa to rozgrzewka. nie tylko partii ktore bedziesz trenowal tylko calego ciala. A bol podczas przysiadow w ktorym momencie ruchu jest?? Robisz z podkładkami pod piety czy na ziemi? [...]

[...] Generalnie przyznam otwarcie , że zawsze olewałem rozciąganie się w dni nie treningowe a to też ważna sprawa co nie ? masz może filmik jakiś jak wygląda prawidłowa dobra rozgrzewka ? Kurczę robienie przerwy na 2-3 tyg nie jest mi na ręke , gdyż to wszystko wpłynie na moją formę na lato a czas leci bardzo szybko a redukcja tuż tuż : ( [...]

ŻELAZNE zasady treningu (dla początkujących i nie tylko) Mimo wielu gotowych planów i tak ciągle ktoś sam układa sobie rozpiskę nie mając o tym żadnego pojęcia. Dlatego może ten mini art ułatwi im trochę zadanie. 1. Równa ilość ćwiczen i serii\powtórzeń na miesnie antagonistyczne w skali mikro cyklu treningowego (tygodnia). Wg mnie najwazniejsza [...]

[...] były nie duże tak teraz postawię na 3x treningi i lepszą regenerację - nie mam nic do stracenia a spróbować muszę. 2.) Napisałem też , żeby napisał mi jak wygląda dobra rozgrzewka prawidłowa oraz rozciąganie , rollowanie . Co jak kiedy. Wiem , że są to informacje zawarte również w internecie , tutaj ale płace - wymagam . 3.) Dieta wiadomo [...]

[...] technicznie . Za jakiś czas po wykonywaniu normalnego treningu mam przyjść do niego na kontrolę i powiedzieć czy jest mocny dyskomfort itp. Generalnie dużo mi opowiadał o rozgrzewkach , stabilizacji , ścięgnach itp. Wiadomo , że usłyszałem to co każdy by mi powiedział ale , że mam b.dobrze przykładać się do rozgrzewki tym bardziej przed [...]

[...] będzie dobrze wrócę do treningu z trenerem i już indywidualnym planem na zasadzie zmian , regulacji kalorii w diecie , powtórzeń itp . Oczywiście przed treningiem porządna rozgrzewka. Po treningu rolowanie + rozciąganie . A i kiedyś ktoś mi tu polecił maść Neuroterapie . Ta maść robi niesamowitą robotę akurat w moim przypadku. Po wysmarowaniu [...]

kończyłem terapię manualna. Nie mogę złego słowa napisać o tym fizjoterapeucie bo naprawdę profesjonalne podejście i zaangażowanie we mnie. Tłumaczył mi wszystko oraz na ostatnich dwóch spotkaniach pokazywał mi technikę wykonywania najważniejszych ćwiczeń. Nawet gdy czas przekraczal spotkanie i tak je kontynuował aby dokończyć. Ogólnie [...]

[...] za brak profesjonalizmu = po prostu ten patyczek wkłada się w pierwszy obciążnik na maszynie od góry) :) Czyli 1) treningi siłowe (owodowo lub seryjnie), przed nimi krótka rozgrzewka -i potem ewentualnie tez areoby ILE RAZY W TYGODNIU TRENING SIŁOWY? ILE MINUT ROZGRZEWKI PRZED SIŁOWYM? ILE MINUT AREOBÓW PO? 2) dni tylko z areobami JAK DŁUGO [...]

Witam a ja mam pytanie Czy rozgrzewka pomaga w budowaniu masy czy tylko zabezpiecza miesnie przed kontuzja. ja juz od 3 lat nie robie rozgrzewki i na nic nie narzekam tzn przed przystapieniem do cwiczen robie ale tylko dwie seria lekim ciezarem cwiczonej grupy miesni

[...] udzie 5 x 12 6 kg uginanie siedząc biceps 5 x 15 4,5 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 7,5 kg triceps wyciskani 1 ręka 5 x 12 4,5 kg W sumie 71 min, ale 15 rozgrzewka na rowerze. Wcześniej z 20 min rolowania bo mocno pozbijane nogi zwłaszcza łydki. Czuje się dobrze pomimo pogody jest pozytywnie. Pozdrawiam. [...]