rozgrzewka

[...] 2.Podciąganie nachwytem wąsko 3.Młotki 4.Przedramiona podchwytem *wszystko 5 serii po 5 powtórzeń 2 pierwsze serie z mniejszym ciężarem potem 3 serie ze stałym wczesniej rozgrzewka z mniejszym... Opracowalem go i dałem do przetestowania znajomemu na redukcje, efekty miał bardzo dobre -9cm w pasie i pare kg w dół przy lekkim wzroście siły ! [...]

[...] inne formy aktywności (jak często): rower stacjonarny 3 razy w tygodniu - godzina na najnizszym obciazeniu z predkoscia 34-36 km/h, + 3 razy w tygodniu (w inne dni) dluga rozgrzewka, troche podnoszenia hantli i rower w ten sam sposob co wyzej tylko 20 minut Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry, mam nadzieje [...]

[...] tak kregosłup nie bolał w odcinku lędzwiowym boli mnie dosyc znacznie,przy siedzeniu, przy bieganiu szczegolnie czuje ze wczoraj cwiczyłm to stanie na rekach. Moze słaba rozgrzewka... ale rozgrzewam sie, rózne sklony,na boki, w przód, krazenie bioder... jest cos jeszcze czym mozna "rozruszac" kregoslup? nie wiem czy to pasuje do tego [...]

[...] specjalne budowanie mięśni, tylko o wyrobienie nawyku regularnych ćwiczeń, aby wyjść z domu i iść na siłownię. Jak spełnię plan na 100% to rozbuduje trening Plan ćwiczeń: - rozgrzewka - WL 40/10, 50/8, 60/6,6,6,6 + 2,5kg/trening - WŻ 40/6,6,6,6 + 2,5kg/trening - Biceps 25/8,8,8,8 + 2,5kg/trening Dieta: Aktualnie nie będę nic zmieniał w diecie, [...]

[...] sie przypatrzeć. Chodziłem już pół roku na boks i około roku na shidokan i sądzę jednak że przez te pół roku nauczyłem się więcej niż przez rok. Poza tym na shidokanie rozgrzewka jest dłuższa około 40-50 minut na boksie trwa około 30 minut. Chcę wyciągnąć z nauki jak najwięcej rzeczy przydatnych do walki na ulicy, a nie do osiągnięcia [...]

Cześć :) Bardzo lubię uprawiać sporty dla przyjemności, chciałabym jednocześnie żeby treningi były jak najbardziej efektywne. Ponieważ mam nadwagę. Chciałabym zrzucić trochę tłuszczu, jednocześnie ujędrniając ciało, ważę 74 kg, wzrost 166cm, jem około 1900 kcal dziennie. Czy ktoś mógłby mi powiedzieć czy żeby uzyskać lepsze efekty treningowe, [...]

[...] prysznic i wyjść bo potem wchodzi tak jakby kolejna grupa.. I tu jest problem w sumie przebranie , prysznic to ok. 15 min więc zostaje mi 1,5h treningu z czego z 10 min. rozgrzewka i 30 min. cardio po treningu więc zostaje mi 50 min. na zrobienie pełnego treningu fbw.. Robiąc standardowo trening nie wyrabiam się fizycznie a przecież między [...]

[...] ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening 3 x tydzien, na zmiane plan A i B, po każdym treningu 45 aerobów, rozgrzewka kilka minut na bieżni, jakieś wymachy i rozciągania + przed każdym ćwiczeniem jedna seria z min. obciążeniem. Dieta będzie na dniach z bilansem ujemnym koło [...]

Witam. Do niedawna przez 3 miesiące stosowałem trening FBW na redukcji i udało mi się osiągnąć cel 3 kg w dół, teraz chciałbym przejść na masę, ale ze względu na to iż jestem kierowcą ciężarówki, mam do dyspozycji wyłącznie hantle. Ułożyłem sobie coś takiego: Rozgrzewka przed każdym dniem-około 200 przysiadów, mogę dokładać hantle, co dociąży [...]

Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc 0. jedzenie :) 1/2. rozciąganie rozgrzewka 1. 5X8-(lub max) podciąganie na drążku 2. 5x8 ściąganie drążka na maszynie chwytem neutralnym 2. 5x8 wyciskanie na płaskiej (pierwsza seria 50 ostatnia 70 jak da rade calą ;) czasem dodaje 3 negatywne [...]

Ćwiczę codziennie. Mam 15 lat, ważę 81kg i mam 177cm wzrostu. Ćwiczę już około 10 miesięcy z przerwami. Oto mój plan: Rozgrzewka: Rozpiętki: 3x10x2kg Wyciskanie: 3x15x5kg Pompki: 5 Przysiady: 10 Rozpiętki: 3x10x4kg Wyciskanie: 3x15x8kg Pompki: 10 Przysiady: 10x5kg Faza I: Wyciskanie: 3x15x8kg Pompki: 15, 13, 11, 9 Przysiady: 20x5kg Uginanie: [...]

[...] Szczegoly: Cwiczenie na kazda grupe miesniowa, w kazdym 12 powtorzen (przy ciezarach dobranych tak, ze 14 to max mozliwosci), po treningu rozciaganie - zwisy na drazku itp, rozgrzewka to 15min biezni albo wioslowania, brak przerw miedzy cwiczeniami Moje pytania: 1) Czy przy treningach 2x zamiast 3x w tygodniu powinienem dodawac kolejny obwod po [...]

[...] 180g białka, 340g węglowodanów, 75g tłuszczu Otóż mój plan DT (wtorek, czwartek, sobota) wygląda tak: 14:00 - posiłek przedtreningowy 14:45 - 10g BCAA na 250ml wody 15:00 - rozgrzewka 15:20-16:20 - Trening siłowy do 16:30 rozciąganie i od razu po tym jem banana i piję 10g BCAA na 250ml wody 16:30 - 16:40 - trening brzucha na kalimacie Gdy [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie o kolano 2s System ABA BAB 15-10-5 Czyli: Jeden tydzień jade ABA A -15 poniedziałek B - 10 środa A - 5 piątek Nastepny tydzień BAB B - 15 ponioedzialek A - 10 środa B - 5 patek I tak na przemian. A jak z rozgrzewka przed każdym cwiczeniem 1s z ok. polowa ciężaru? Przerwy miedzy 1-2min?

[...] 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) +przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie

[...] odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no i zmienilem robote :) teraz od miesiaca mam znowu szczescie cwiczyc. 5 razy w tygodniu 1,5h, male ciezary, dluuuga rozgrzewka tak zeby przyzwyczaic stawy, (ktore lekarz okreslil jako ok) miesnie, oddech no i zgubic odrobine tluszczu (udalo sie troche, twardosc miesnia tez na plus. i teraz [...]

[...] który dzień co robię tylko robię wszystko po kolei tak żeby każda część była robiona raz w tygodniu. Czas dzienny to około 2 h na siłowni Dzień 1 biceps i triceps Najpierw rozgrzewka poźniej robię sobie 2-3 serie rozgrzewkowe potem 2-3 na cięższych obciążeniach i poźniej jeszcze dokładam i robię następne kilka serii do póki mam siły. Nigdy nie [...]

[...] 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po interwałach 10 minutowy trening brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

[...] link ze zdjęciem ćwiczeń http://www.voila.pl/493/2gw42/index.php?get=1&f=1 wykonuje w jeden dzień myśle na początek robić tak dni treningowe poniedziałek środa piątek rozgrzewka na worku do boksu ćw nr 1 4x30kg ćw nr 2 4x10kg ćw nr 3 4x15kg ćw nr 4 4x15kg ćw nr 5 4x15kg ćw nr 6 4x15kg ćw nr 7 4x15kg ćw nr 9 4x15kg ćw nr 11 3x10kg ćw nr 12 [...]

witam, mam 30 lat, 170 cm wzrostu, waga :71 kg ,wg. mnie jestem mezomorfem.. Prosilbym o ocene planu na redukcje Cwicze z malymi obciazeniami i szybkim tempem Diete mam niskoweglowadonowa We wtorki i czwartki robie Cardio ok. 45 min : Bierznia Rowerek Orbitrek Poniedzialek / Sroda / Piatek silownia Prosilbym o sprawdzenie planu i ew. korekty [...]