rozgrzewka

zreszta mozesz zerknac na moj "trening na mase-split system". to taka fajna rozgrzewka przed doglebnym przejciem na full body,czyli np.HST.

[...] 25kg 2 trening - 30kg 3 trening - 35kg 4 trening - 40kg 5 trening - 45kg 6 trening - 50kg Tak rozpisałem, żeby było prościej. Wychodzi na to, że pierwszy tydzień to niemalże rozgrzewka - nawet się nie zbliżamy do ciężaru maksymalnego. Po prostu nie rozumiem. :D No ale to jest HST w końcu. Dużo sie jeszcze muszę nauczyć i wiele rzeczy postarać się [...]

zobaczymy co powiesz po pierwszym tygodniu jesli zrobisz 2tygodniowe SD :) poza tym masz racje, 15tki maja za zadanie byc pewnego rodzaju "rozgrzewką" i przygotowaniem do nastepnych faz. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-10-31 08:45:17

[...] za zimno - około 20°C powinno być optymalnie. Następnie zabieramy się do roboty: W kolejności: - Rozgrzewka W domowych warunkach (w przyszłości na siłowni też będzie dobra) rozgrzewka powinna wyglądać nieco podobnie jak na szkolnych zajęciach wychowania fizycznego, więc myślę, że ćwiczenia nie są wam obce. Ważne jest tylko zachowanie [...]

[...] którym aktualnie ćwicze (poprzednio robiłem typowo mase, teraz troche odmiany). Oceniajcie, krytykujcie, chwalcie w/g waszego uznania. Oczywiście na początek treningu zawsze rozgrzewka. No to lecimy: Pon. Klata+nogi płaska (sztanga) 15,12,10,8,6 skos góra 15,12,12,10,10 rozpiętki w lekkim skosie w góre 5x12 przenoszenie hantla 5x15 (po tym [...]

klata wyciskanie na plaskiej rozgrzewka pozadna z ciezarem 0-60kg 8x80kg 8x100kg 8x105kg 8x112kg wyciskanie na skosie 8x80kg 8x80kg 8x85kg tric francuz za glowe stojac 10x28kg 10x28kg 10x28kg ---- dopompowanie trica pompki tyem 3x12 Za***isty trening czuje moc xD gralem dzis 2 godziny w siate mimo tego trening wysmienity 42cm mi wystarcza [...]

[...] parametry:objetosc(czyli seriexpowt.xcwiczenia) 24-50;intensywnosc 70-90%CM oraz przerwy wypoczynkowe 60-180s ,to na przykladzie klatki ,mamy: -wyciskanie seria 1) (rozgrzewka) 50%CD(ciezaru docelowego,tj.takiego z jakim bedziesz robil serie wlasciwe)-1x6powt. seria 2)(rozgrzewka) 75%CD-1x6powt. a nastepnie 3 serie po 6powt.(czyli [...]

[...] prawie czerwony,dodaje: -"16!?NIE!zrobilem tylko 4(cztery)! a widzac oslupienie na twarzy rosbo. mike na koniec,dodaje: -"...te pierwsze serie,to byla tylko rozgrzewka! (gunnar zglupial,bo widzial dokladnie,sposob przeprowadzenia kazdej serii-nie roznil sie zasadniczo od tego,jaki aplikowali sobie inni kulturysci w tym czasie). [...]

Edgar_666 piszesz-"co prawda dalej nie moge zrozumiec,dlaczego HST jest ponoc taki dobry...".albo to "wychodzi na to,ze pierwszy tydzien,to niemalze rozgrzewka-nawet sie nie zblizamy do ciezaru maksymalnego.po prostu nie rozumiem." widzisz stary,to bardzo proste. po pierwsze: skutecznosc HST bierze sie przede wszystkim z [...]

Witaj- songo 1 Jak zapewne wiesz rozgrzewka to podstawowa czyność w tym sporcie związana z treningiem Proponował bym zrobić tak Rozgrzewkę podzielić na 3 etapy" Etap 1 Ogólne dotlenienie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. [...]

[...] 20x2 3.Pomki 20x2 4.Pół-brzuszki 50x2 5.Podnoszenie kolan do kolan wisząc na drążku 20x2 Z każdym tygodniem ilość powtórzeń (nie obwodów!) będę zwiększał. Przed Treningiem rozgrzewka opisana w poście Mawashi http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Trening Atc! 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

CZWARTEK 01.11.07 Klatka płaska-wyciskanie rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 180 x 2 200 x 1 a potem 217,5 x 2 217,5 x 2 następnie koszulka używana do treningów TITAN,,Katana,,50 a/s 250 x 1 260 x 1 270 x 1 wszystkie podejścia z wyrażnym zatrzymaniem,na komendy Klatka wyciskanie wąsko/maszyna 250 x 3 250 x 3 [...]

[...] dużo rzeczy na które nie pozwala mi mój 'musk':.(nie będę wymieniał) już nie żałuje ,że zajrzałem na forum bo mam takie samo zdanie i upewniacie mnie w nim tylko chciałbym jeszcze troszke konkretniej i ta rozgrzewka. Chyba wrzuce tu swoje opcje na trening i rozgrzewke ale narazie postaracie się przelać mi jeszcze troche wiedzy na temat

...pozwól, że zacytuję ci zdanie z samego początku- CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ) więc musi sie to także odnosic do całego przedziału tych widelek 5-25 minut. nie byłbym jednak aż taki drobiazgowy- raczej obserwuj jak reagujesz na ten trening i jaki przedział czasowy- intensywność- jest w danej chwili dla [...]

Zacznijmy od początku dzisiejszego dnia. Godz. 08:10 - wstaję z wyra i chudnę o pojemność pęcherza, co daje mi możliwość pójścia po 10g Storm`a. Godz. 08:20 - 10g Storm`a znajduje się w moim cielsku i z powrotem wracam do wyra. Godz. 11:30 wstaję aby zjeść śniadanie: - 150g musli - 200g piersi z kurczaka w cieście Godz. 13:00- wyruszam na [...]

FILMY Z TRENINGU: Wyciskanie sztangi lezac - Rozgrzewka: 5x50kg http://*******/jmfn nie zrobilem z serii glownej, bo wtedy kumpel asekurowal, a nie nagrywal... w serii glownej robie sporo wolniej. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC - ROZGRZEWKA: 5x25KG: http://*******/jmf6 - poszlo latwiej niz myslalem UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC: 5x27,5KG: [...]

[...] 5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. _____________________________ PON, ŚR, PT przez 3-4 miesiące. Czas: 30 min + rozgrzewka + rozciąganie 1 tydz. - 2 obwody 2 tydz. - 2 obwody 3 tydz. - 3 obwody 4 tydz. - 4 obwody .... - 4 obwody 16 tydz. - 4 obwody Więc mam tak. A z dietą jak? [...]

1. dlatego zalecana jest odpowiednia rozgrzewka co jest podstawą plus serie rozgrzewkowe- przy przysiadach opisalem ze nie polecam mega ciezaru w stylu - twoj max to 100kg a zakladac 200 opisalem ze zeby oporowac ruch przy schodzeniu w dól przez te 5-20 sek. czyli wiadomo cięzar bedzie submax czy maxymalny dla danej osoby - z pczatkowo schodzi z [...]

Ale pamietajmy, ze te 20min dotyczy czasu wraz z rozgrzewka ok4min i uspokojeniu tez ok 4min po interwalach, slowem 20min to jest czas calego treningu nie tylko samych interwalow. Co do czasu 15/10 to robilam tak krotkie, ale jakos nie odczuwalam tej intensywnosci. Obawiam sie ze w tak krotkim czasie samo rozpedzenie sie i zahamowanie zajmuje [...]

łapiesz się za rzeczy, które nie są jeszcze dla ciebie. btw popracuj nad rozgrzewką. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-11-04 12:07:42