rozgrzewka

Tak jak mowilem, po poludniu poszedłem sobie pobiegac. Zajelo mi to całe 8min A i tak prostowniki zdarzył mi sie tak spompowac ze myslalem, iz sie w krzyzu złamie Przed chwila pobiłem sobie w worek (wlacznie z rozgrzewka jakeis 30min było) I jest fajnie

adik123, czytałem i uważam, że jest to trening ACT ogólnorozwojowy całego ciała, jeśli nie to proszę mi pomóc co jest nie tak ? Trenuję na nim uda, łydki, plecy, biceps triceps, przedramiona, klatkę więc co jest nie tak ? Na brzuch nie robię nic na siłowni, ponieważ w domu wykonuję 6 Weidera. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką i rowerkiem. [...]

[...] 10-10-10 - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielkie w siedzie: 10-10-10 - prostowanie ramienia ze sztangielkiem w opadzie tulowia: 10-10-10 w kazdy dzien jako rozgrzewka najpierw rozciaganie, a pozniej 2 km na ergometrze, a na koniec cwiczen brzuszki mam nadzieje, ze nieczego nie przeoczylem. z gory dziekuje za wszelaka pomoc oraz [...]

cały, taki na od******l bo mi sie nie chciało przed nawet do 10rozgrzewkowych i rozgrzewka ogólna w trakcie, wymachy, rozciąganie etc drugi taki trening z dupy, a siła idzie

Bol stawow podczas cwiczen, jest glownie spowodowany zla rozgrzewka, ot cala prawda. Przed treningiem, poswiec 10-15 min na pozadna rozgrzewke, a wierz mi ze trening o wiele lepszy bedzie. Po treningu-rozciaganie.

[...] sznurka z przyczepionym obciążeniem na pustą hantle 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem nadchwytem 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem podchwytem 4 serie po 8 razy. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka na daną grupę mieśni. Zmieniony przez - Dola19 w dniu 2008-11-10 21:05:16

Po krotce: 1.Ciezkie wolostawowe cwiczenie rozpoczynasz zaszw solidna rozgrzewka i seriami z ciezarem rozgrzewajacym lub/i doprowadzajacym do ciezaru wlasciwego - to juz zalezy od stazu i realnych obciazen. Niektorzy na rozgrzanie wstepne daja cwiczenie izolowane. Patrz wyprostu nog przed przysiadami, rozpietki przed wyciskaniem. 2. Przy [...]

[...] w poniedziałek) zaowocował mocnym wk*****niem i rozwalaniem nowych rekordów. 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 5 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg 3,5 x 120 kg (nowy [...]

na kilku tylko biegi albo walki bronią (chyba pałka najlepsza ze względu na prawo) ćwiczy się raczej dla przyjemności bo jak jedyną motywacją jest samoobrona to szybko zrezygnujesz Jeżeli chodzi o ulicę to MT ma dużą przewagę nad TKD bo raz mają dużo lepiej wyrobione ręce, dwa kolana i łokcie, trzy TKD jest raczej oparte na wysokich kopnięciach [...]

SOBOTA: Progresja typu (55,65,75) 1. Przysiad (w przerwach ćw. m. karku po 30powt.): 15x0kg - rozgrzewka 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 11x85kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 20x105kg 50x105kg 3. Martwy ciąg: 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg 15x85kg 11x95kg 4. Seria składana: A-Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20kg B-Brzuszki z [...]

[...] 4,4,3 1x6 1x4 1x4 1x3 1x10 -prostowanie 4x15 napiecie u gory i przytrzymanie na sekunde -wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt +brzuch dowolnie Środa: BARKI -Wyciskanie 1 rozgrzewka 1x10 1x10 1x 8 1x8-6 1x max(tu bierzesz połowe obciążenia z ostatniej serii i robisz na maxa) -hp -hantle - przod 3x 15 kaptury 4-5 serii Piątek: PLECY martwy [...]

Trening B5 (06-1-06, szósty trening, pierwszy cykl treningowy, szósty trening w ogóle) Rozgrzewka 5 minut ergonometr, 90 W. Martwy ciąg 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 rekord Z pasem mogłoby być więcej. Bez pasa 105kg był zapas na 2-3 powtórzenia. Od 80kg było bardziej ciężko. Wyciskanie leżąc wąsko 40kg x 5 45kg x 5 50kg x [...]

interwał = 10 + 30 sekund tak?? a więc zaczynając od 5 interwałów oznacza że cały trening (ten główny) będzie trwał .... 200sekund czyli 3,5minuty i koniec?? Dobrze liczę? Rozgrzewka "domowa" przed hiitem - możesz wysłać jakiś link? chętnie poczytam o tym jak się dobrze rozgrzać HIIT po treningu - brak - cholera to cały rytm mi psuje... [...]

zgadzam się z nocti wywal unoszenie w przód jak robisz wyciskanie , podciąganie wzdłuz tułowia możesz zrobić 2 serie po 15 jako rozgrzewka i dalej wyciskanie 12, 10, 10, 8 unoszenie boczne zle tylko do 15 powtórzeń 20 to przy dorzeźbianiu mięśnia tylny akton 4 i tak samo max. 15 kaptur do 12 powtórzeń

[...] 1.Przysiady 4X4X94kg 2.WL-lekki skos 4X4X64kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X4X32kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4X4X32kg 5.Francuz leżąc 4X4X32kg Konkretna rozgrzewka,dobrze rozgrzałem kolana,zrobiłem sobie 5 serii rozgrzewkowych 1 seria 10X30kg,2 seria 8X59kg,3seria 6X69kg,4 seria 4X79kg,5 seria 2X84kg,no i potem serie [...]

Dobrze by było zacząć od treningu każda partia dwa razy w tygodniu ale jeśli już to postaram się pomóc Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1 seria x 15 powt 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4x10-6p 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4x8-10 3. Pompki na czyms 3 x mx 1. [...]

[...] byc kwestia ... lat trudno zgadywac martwe ciagi wiec OK przeplatanka tygodni jak powyzej - znad kolan na 3 powt w progresji - tygodnie nieparzyste tygodnie parzyste - rozgrzewka plus 5x5 na stalym ciezarku ciezar zwiekszasz jedynie o 2,5kg na trening, wiecej nie trzeba ciezar ciagniesz spod kolan, a wiec ow wspomniane 5 cm wyzej stoisz [...]

6 tyg. by pasowalo go ciągnąć, jeżli będzie dawal nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza [...]

ja mam rekord 170 i moja rozgrzewka wygląda tak: 60x2 80x2 100x2 120x1 140x1 150x1 160x1 170x1

[...] : przysiad 1x1 wyciskanie na barki stojac 1x1 Martwy ciag 1x1 czyli zbadaj swoje maksy, ale wiesz spokojnie, i pod warunkiem, ze technika poprawna i jest ktos do pomocy. rozgrzewka pierw idzie normalnie a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, ze masz maks i robisz juz same jedynki w gore [...]