hantle -5kg sztanga 40, drążek Ułożyłem sam plan treningowy ale nie wiem czy jest dobry jak na początek może dać mi jakieś wskazówki. Rozgrzewka- bieg 20/30 min 1.Podciąganie: 3x (8.7.7) 2.Brzuszki: 4x (15.15.12.12) 3.Pompki: 4x (15.15.13.12) - wydaje mi się że są bardziej efektywne od ławeczki 4.Przysiady ze sztangą 4x( 12.12.11.10) 5.Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takim czasie zaczyna sie spalać tłuszcz, tempo nie może byc, ani za wolne, ani na maksa speeda, więc gdzieś w okolicach pół na pól(50-60%), Oczywiście jak zawsze poprzedzone rozgrzewka i na zakończenie biegania też poświęc z 2-3 minuty na rozciąganie i git;) Więc polecam poniedziałek,środa i piątek-siłownia, a wtorek,czwartek i sobota [...]
Nie, no rozgrzewka musi być. Kruszkowi chodziło o to, żeby nie robić ćwiczeń izolowanych przed złożonymi np: rozpiętek przed wyciskaniem na ławie, prostowania nóg na maszynie przed przysiadami itd. Zawsze zaczynamy od najcięższych ćwiczeń. Oczywiście popieram Kruszka
Nigdy nie traktuj rozciąganie jako rozgrzewki. Rozciąganie będzie o wiele efektywniejsze jeśli poprzedzisz je 5-10 minutową rozgrzewką. Zmieniony przez - wirda w dniu 2016-11-06 22:48:39
mój plan treningowy na klatkę.....wyc.poziom 2-3 serie rozgrzewka i 2 serie ciężarem który podniosę jakieś 8-10 razy,wyc.hantli skos ujemny 3 serie po 10-12 razy,rozpiętki skos dodatni 3 serie po 10-12 razy....morze jakoś go zmienić? np. zamiast rozpiętek pompki na poręczach????????
1. Rozgrzewka to element niezbędny każdego treningu, rozciąganie jak słusznie zauważyłeś to kolejny niezbędny element który wykonujemy na koniec treningu 2. Jak ma wyglądać trening brzucha - warto aby angażował do pracy wszystkie partie m.brzucha warto używać dużego arsenału ćwiczeń ogranicz się do dwóch ćwiczeń które będziesz zmieniał co trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozgrzewka przede wszystkim jeżeli chodzi o bieganie. Ja mam to samo, z tym, że przed basenem jakoś specjalnie sie nie rozgrzewam. Zmniejszaj i zwiększaj tempo biegu na jednym treningu to powinno pomóc, a bynajmniej mi pomogło.
Tak, przed kazdym treningiem rozgrzewka a po treningu rozciaganie według atlasu sfd zakladka stretching. Robiłem popołudniu 15 min hiit i teraz wieczorem te prawe kolano wyglada jakby bylo lekko opuchniete i takie uczucie jakby pełności w tym kolanie. Jutro przejde sie do fizjo bo dzisiaj nie zdazylem i zobaczymy co sie dzieje, bo do orto to [...]
dobra rozgrzewka na ciężarach to podstawa - i niech cie nie zmyli liczba serii, bo nie o to chodzi by sie zmęczyć a przygotowac układ nerwowy na skoki ciężaru. proponuje: 20x8 45x6 55x4 65x2 75x1 85x1 95x1
Panowie autor postu ewidentnie chce sprawdzić maksa i prosi o rozpiskę ciężarów Rozgrzewka podana przez Rakhu jest optymalna i sam bym taką zalecił Myślę, że na tym zakończymy temat.
2 godziny zdecydowanie za duzo max to 75-90 min z rozgrzewka jezeli idzie od treninng silowy. Jezeli bedziesz sumiennie cwiczyl, jadl pozadnie i odpoczywal to na 100% do wakacji wypracujesz jako taka sylwetke Zacznij jeszcze stale wspomagac sie Carbo oraz ew. bialko jak masz braki w diecie.
Rzadko ale bywam tam. Treningi wyglądają normalnie - rozgrzewka, technika, czasem zadaniówki, rozciąganie. Trener specjalną uwagę zwraca na zawodników. Mają oni dodatkowo tarczowanie oraz dużo sparują. Sala nie jest duża (to zaleta - więcej niż 20 osób nie poćwiczy). Są worki, tarcze, skakanki, itp.
Ja robie FBW i tak sie tylko zdaje ze trening jest krotki. Moj trwa ponad godzine mam w sumie 18 seri podczas jednej sesji + brzuch na koncu i rozgrzewka na poczatku spokojnie wychodzi godzine.
Innej sensownej rady niż rozgrzewka przed i ew. rozciąganie mięśni (biceps + przedramie od wewnątrz) po treningu nie ma. Problemem też może być, ze zacząłeś robić pompki za intensywnie, wtedy trzeba trochę wyluzować. W przypadkach trudnych trzeba się kontaktować ze specjalistą. Zamykam ten temat oraz dublujący się.
sam sobie odpowiedziałeś. każde ćwiczenie na nierozgrzane ciało może być kontuzjogenne, także zawsze przed treningiem odpowiednia rozgrzewka i zaczynasz.
what >? wytłumacz mi jak wyglądają serie rozgrzewkowe do 15 ? --> skoro to samo w sobie jest rozgrzewką ? Zmieniony przez - efit w dniu 2010-01-25 20:13:30
Z założenia 15 pow. robi się maksymalnie z 65% obciążenia max. (biorąc pod uwagę że max. to 5 wykonanych powtórzeń) Więc gratuluje Mega wytrzymałych mięśni a max między 15 a 5 różni się prawie o 50kg (mój przykład wyciskania na klatkę) i zdaje sobie sprawę że im większa jest ta różnica to przewaga czerwonych włókien mięśniowych jest większa [...]
