Sam sobie odpowiedziałeś na pytanie rozgrzewka jest podstawą treningu dobrze że narazie tylko strzela a nie jakas poważniejsza kontuzja. Jednak to świadczy ze coś zaczyna być nie tak z Twoimi stawami czasem tak strzela przez kilka lat a czasem zaczyna pojawiac sie ból więc dbaj o rozgrzewkę i streching po treningu pozdro
Wstrzymaj się kilka dni z treningiem aż mięśnie dojdą do stanu, w którym poruszanie nie będzie problemem. Dobra rozgrzewka, odżywianie i sensownie zaplanowaną intensywność dobrze się sprawdzi przy treningu. Resztę partii też trenuj.
[...] i opada mu sztanga...jak mu przytrzymam to daje rade na luzie...i mowi caly zcas,ze go lokcie bola(od 2 dnia nie caly czas i niewiem co mudoradzic...sprobuje nast.razem z ta rozgrzewka... dopiero zaczyna cwiczyc ipolecilem mu narazie tylko mass xxl,carbo,zeby nie wydawac na poczatek za duzo pieniedzy...ale mysle o zma,albo o [...]
Ja, jak już wiem, że zakwasy będą ino włosy powypadają, to na koniec treningu powoli zmniejszam wysiłek (taka rozgrzewka na odwrót:P), rozciągam i nieraz suszarką do włosów grzeje :P
Rozciąganie - jak, kiedy i po co? Czy ćwiczenie rozciągające są potrzebne w każdym treningu. Moi znajomi twierdzą, że siłownia to miejsce, gdzie nie jest to aż tak potrzebne. Ja z ciekawości chciałem się spytać: " Co daję nam rozciąganie na siłowni, kiedy i jak należy je wykonywać? Rozciąganie to wszystkie czynności, w wyniku których podnosi [...]
[...] można tak robić, żadna hiperwitaminoza raczej nie grozi :) Co do kolan... Tak jak Sprinterek pisze czyli przede wszystkim zapobiegać. Dobre buty tak i starać się właśnie wybierać nawierzchnie, jak najmniej twarde. A prócz tego na pewno porządna rozgrzewka, pokręcić trochę kolanami w różne strony. Przez minute masować każde kolano itp.
rozgrzewka moze pomoc, a co do nadgarstków to tez tak mialem poki nie kupilem sobie porządnych rekawiczek z usztywnieniem nadgarstka. jedni mowia ze nadgarstek w takich rekawiczkach "odzwyczaja" sie od przeciążeń i w późniejszym czasie może być zbyt słaby, ale tak czy tak na pewno dobre usztywnienie powinno pomóc
[...] po pierwsze dużo skipów abc, wieloskoków i przyspieszeń. plus raz w tygodniu idź do parku pobiegać 4-5 km. A jak juz chcesz naprawdę cos więcej to raz w tygodniu trening: rozgrzewka (rozciąganie, 3 serie skipów abc + przebierzka po kazdej serii) i nastepnie 2x40 metrów 2x80 metrów 2x120 metrów i raz bardzo lużno i nie za szybko 150 metrów (do [...]
[...] z tempem.. W jeden dzień szybkość w drugi tempo. tzn np. trucht, rozciąganie, skipy, przebieżki i 3x40 m + 3x60m sprint, później troche roziągania i koniec. W następny dzień rozgrzewka tak samo i np. 200m, 150m, 120m. Oczywiście zależy jaki okres treningowy itp. Ale wystraczą ci skipy i krótkie odcinki a jak chcesz trenowac do do klubu i trenera.
Eee, przecież to tylko ładna banbonierka z kwiatkiem, nie tak? Przygotuj się, to była tylko rozgrzewka niedługo dojdą porady merytoryczne --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ================= zamiast dawać mi soga kliknij: http://www.pajacyk.pl
[...] nie dziala 5 czy 10minut wez na 30-40minut przed rozpoczeciem treningu wlasciwego jelsi ta rozgrzewke robic 20minut - to na 10-20minut przed wysciem z domu mozesz tez przed samym treningiem walnac ale moze sie nie wkrecic no chyba ze trening masz ~2h to tuz przed,bo jesli rozgrzewka trwa tyle ile 50% mojego treningu,to kto wie ile trenujesz
wiec mam robic rozgrzewke czy nie? bo przeciez zaczynam od 60% maxa dla 5 powt i biore to na 5 powt wiec chyba rozgrzewka bedzie w tym juz zawarta prawda?
Robiąc tak często martwy nie wzmocnisz dolnej partii pleców, z prostej przyczyny.. nie będą miały czasu na regenerację. Jest to ćwiczenie wielostawowe, złożone rób je na począrku treningu, ewentualnie po podciąganiu. Martwy ciąg poprzedź solidną rozgrzewką.
[...] nie jest to co prawda trening ale może trochę ci pomoże Przypomniało mi się napisz do chłopaków z choke.pl oni chyba mieli na stronie film na którym było seminarium Kyry Gracie z dziećmi, krótki ok 3 minutowy filmik ale była tam pokazana rozgrzewka jakieś techniki a nawet sparingi Zmieniony przez - BST_Bjj w dniu 2009-12-15 22:44:27
1.rozgrzewka okolo 8-10 min 2. pąpkix25na przemian z 25 brzuszkami i tak 4 serie w odstępach 30-60 sec 3.rowerek 2 serie po 2 minuty . 4.unoszenie nóg do pionu w pozycji leżącej 2 serie po 20. 5.rozpiętki leżąc 3 serie po 10-11 (h:10kg) 6.pozycja leżąca hantel 10 kg ruch za głowę i do brzucha takie jakby wahadło 10-11 powtórzeń 2 serie [...]
Nie masz już zakwasów był o tym post już dość dawno i dość dokładny. Kwas mlekowy jest "wydalany" bardzo szybko - już w kilka godzin po treningu. Bolą natomiast mikrouszkodzenia mięśnia. Moim zdaniem solidna rozgrzewka i rob trening. Tak myśle. Pzdr
