rozgrzewka

[...] 177 cm sprzęt: orbiterek,hantle 2 po 4 kg ( zakładane takze mozna dołozyc kg) sztanga i sztanga wyginana ( nie wiem czy to tak sie zwie ) , ławeczka Sam trening zaczynam rozgrzewka i orbiterkiem 15 min . koncze na godzinie na orbiterku A o to mój plan treningowy : Poniedziałek - Klatka + Triceps [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 25 Waga 65 Wzrost 171 Cel treningowy Ciało atlety (aktualnie masówka) Staż treningowy 2 meisiące Uprawiane inne sporty Kiedyś regularnie, teraz nie Dostępny sprzęt Ławka, sztanga, hantle, belka na poddaszu do podciągania :) Dieta B 2.5 / W 4.3 / T 1.0 [...]

Witam. Trenuję sporty walki (Kick-boxing) Jestem na redukcji po raz drugi. Wcześniej udało mi się zrzucić około 4 kg przez 17 tygodni- wiem, wiem to mało, ale nie zaczynałem też z ogromną ilością tkanki tłuszczowej miałem pomiędzy 11-14%. Mam 24 lata, jestem ektomorfikiem, mam 170cm wzrostu i ważę 70kg. Chcę ważyć 69. Moja dieta wygląda [...]

[...] 3x 10 +obciążenie Uginanie ramion z hantlami 3x 10-12 Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 2x 10-12 Piątek: Nogi + Barki Uginanie nóg na maszynie 4x 10-12 (Jako dobra rozgrzewka) Przysiady ze sztangą 4x 8-10 Suwnica 4x 8-10 Wspięcia na palcach 30 24 20 18 Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10 Podnoszenie sztangi do brody 4x 8-10 Unoszenie hantli [...]

Czy dobra rozgrzewka może mocno poprawić wynik? Rano nie mogłem wycisnąć 90kg na płaskiej, a po ostrej rozgrzewce wieczorem poszło 95kg.

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (split + 40min cardio 5rozgrzewka+30+5stygnięcia), 1x cardio45min Odżywianie : raczej na pojemniczkach, czasami coś słodkiego (np. pasek czekolady) Cel : redukcja + (później) mięsień Ograniczenia [...]

[...] przy codziennych sprawach, czy na egzaminach na studiach. Zasypiam normalnie. Przychodzi jednak mecz i przez stres (mniejszy/większy) nie mogę dać z siebie 100%. Przychodzi rozgrzewka + większa temperatura + stres i serducho wariuje. Przed zawodami biorę coś na pobudzenie (High Kick bądź SAW), lecz nie ma to wpływu na moje samopoczucie, ponieważ [...]

Cel treningowy: masa Staż: na siłowni 2 miesiące, w domu dużo więcej 1. Uginanie nóg na maszynie (jako rozgrzewka przed przysiadami) 2. Przysiad ze sztangą na barkach 3. Wykroki z hantlami 4. Prostowanie nóg na maszynie 5. Odwodzenie nóg w tył na maszynie Serie i powtórzenia dopasuję pod siebie, chodzi mi głównie o opinie kogoś lepiej [...]

[...] to sobie rozłożyłem? Jeśli chodzi o aktywność fizyczną to jestem aktywny, grałem na co dzień w piłkę (teraz praca i już nie co mniej ...) Plan który sobie ułożyłem to: -rozgrzewka- ok 15 min. -drążek- podciąganie 3x10 + inne ćwiczenia na brzuch -ekspander- nad głową 3x10 , przed sobą 3x10 , za sobą 3x10 , z dołu (przymocowany do stopy) 3x10, [...]

[...] większe mięśnie ponieważ sądzę ze mam mało siły . Mam pytanie co muszę zrobić żeby mieć 6 paka i większe mięśnie , co muszę jeść i czego unikać i jakie ćwiczenia mi polecacie na brzuch i mam jeszcze 2 hantle po 4 kg . ile dni w tygodniu ćwiczyć ile ma trwać rozgrzewka i czy rower może zastąpić bieganie . Proszę o mądre odpowiedzi i o motywacje

[...] u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na drążku oraz pompki. Póżniej (przez jeden tydzień) robie coś w rodzaju treningu obwodowego połączonego [...]

[...] niesłodzona herbata, kawa, napoje light bez cukru TRENING Założenia. - Trenujemy 3x w tygodniu(przynajmniej jeden dzień przerwy pomiędzy treningami) - Przed treningiem rozgrzewka 7-10 min - Przerwy do 1 min (trening ma być bardzo intensywny) - Po treningu 30 min aeroby - szybkie chodzenie, bieganie itp. A Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na [...]

[...] mi pomoze. Zaczalem trening 3 tygodnie temu przy wadze 108 kg, wzrost 175 cm (w tym samym dniu rzucilem palenie) pracuje w biurze 1 tydzien trening 6 razy w tygodniu, 10 min rozgrzewka , 1 godz 1 partia miesni z seriami 12-14 powtorzen dieta- 8.00 szklanka soku z selera naciowego + bialko 94%+ glutamina + cla, 11.00 jablko, 13.00 obiad piers z [...]

[...] klata, brzuch wt barki, Kaptury sr nogi/łydki czw plecy pia ręce,przedramiona PONIEDZIAŁEK - KLATA, BRZUCH, BIC/TRIC(SŁABO) KLATA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30%(rozgrzewka) 15/12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 12/10/8/8 Rozpietki na skosie ujemnym 12/10/8/8 Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 TRIC PROSTOWANIE [...]

[...] z sztangielkami 3s 1. Czy w treningu 3x w tyg wystarczy tylko 2 zestawy ABAB? 2. czy tez mozna zmieniać lekko cwiczenia ze raz wiosłuje szeroko (nadchwyt) a raz wąsko (podchwyt) 3. Jak rozgrzewka przed takim treningiem ma wyglądać? i jak podczas zmiany cwiczenia ? I czy ten trening jest okej ? Czy w ogóle sie nie nadaje ? :P Pozdrawiam :)

jaka jest najlepsza rozgrzewka siatkarzy

Mam problem z zdiagnozowaniem rodzaju swojej sylwetki a jak wiadomo bez tego ciężko o jakiekolwiek efekty na siłowni a także oceną mojego planu treningowego, do tej pory kilkanascie razy amatorsko byłem na siłowni, głównie skupiałem się na sporcie i bieganiu. W dzieciństwie zawsze byłem chudy, jednak w okresie dojrzewania i później ostro się [...]

[...] mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) schemat: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

[...] i makarony zastępując to mięsem, rybami, nabiałem, warzywami i owocami. Posiłki z 3 rozbiłem na 5 dziennie. Do tego dołożyłem proste treningi 6 razy w tygodniu po 45min + rozgrzewka. Poza tym niestety mało aktywny tryb życia. W pracy siedzenie przez 10 godzin i tylko od czasu do czasu można gdzieś się przejść. I tutaj zaczyna się mój problem. [...]

[...] mnie zostawila dla innego. Wiem ze poczatki sa cieszke i wlasnie sobie to powtarzam zeby nie stracic ochoty i motwyacij zeby dalej cwiczyc. Moj terning to: 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. [...]