rozgrzewka

Wiek 15 Waga 53 Wzrost 167 Cel do osiągnięcia Masa, Rzeźba Staż 4 Aktywność fizyczna rower mtb codziennie. mój plan Treningowy Poniedziałek 1 Rozciąganie(rozgrzewka) 2 hantla 7kg 3x 10 3 drążek nachwyt nogi zgięte 2x4 4 Pompki klasyczne 3x 10 5 Przysiady z obciążeniem 5kg talerzem od hantla 3x10 Wtorek 1 Rozgrzewka 2 A6W 3 pompki [...]

[...] 1-2 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. 0) rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 powt. 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3x 12-15 powt. 3) Buterfly - 3x12-15 powt. (w moim wypadku [...]

[...] thai+Zapasy+BJJ ale tak jak napisałem jest zbyt wiele czynników aby dało sie to jednoznacznie stwierdzić. Rozgrzewka przedtreningowa: Wszyscy chyba wiedzą jak istotna jest rozgrzewka i do jakich konsekwencji prowadzi jej brak dlatego przed rozpoczęciem treningu należy przygotować nasze ciało do wysiłku jakim niewatpliwie jest trening oto [...]

[...] medyczne brak Zażywane suplementy: kreatyna mono z vitala niebieska 2x5g dziennie rano i po tren/do obiadu DNT, wpc po treningu Teraz jest tak: Przysiad - rozgrzewka 50kgx8, robocze 90kg 3x8 MC (a moze RDL? sorka nie ogarniam chociaz sie staram ;p ) - rozgrzewka 50kg x 8, robocze 80kg 3x8 podciaganie podchwytem rozgrzewka [...]

[...] 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 10 10 8 Wtorek (barki +biceps + przedramie ) : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy i za głowy 10 10 - rozgrzewka -Wyciskanie sztangielek 12 10 10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 8 -Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: Wtorek: (Rozgrzewka/trening siłowy/zwis na drążku) Rozgrzewka - wiadomo jak rozgrzewka, porządna 5-10 minutowa FBW - oczywiście ułożony, za pomocą kolegów z działu "Trening w domowych warunkach" Zwis na drążku - powiedzmy utrzymam się gdzieś ze 3 [...]

I KLATKA - wyciskanie sztanga plaska rozgrzewka + 2xschemat - wyciskanie sztanga skos w dol 12, 2x4-6 - wyciskanie sztangielkami skos w gore 12, 2x4-6 PLECY - zarzucanie sztangi 12,6,3,3 - martwy ciag 20,12, 2xschemat - wioslowanie sztanga nachwytem 12, 2x4-6 - sciaganie wyciagu gornego szeroko do klatki 12, 2x4-6 - szrugsy sztanga 20, [...]

[...] 70 kg CEL TRENINGOWY: silniejsze, wyrzeżbione mięśnie oraz redukcja tkanki tłuszczowej ROZPISKA TRENINGOWA: Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch, przedramiona 10 minutowa rozgrzewka, rozruszać wszystkie stawy, rozgrzać mięśnie, rowerek, stretching A. - wyciskanie sztangietek na skosie głową w dół x2 - wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [...]

[...] VITA-MIN Multiple Sport, Omega 3, Chela Chrom 14:30 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy, warzywa 200g 16:30 Thermo Stim/TSE 2caps 16:45 Tauryna 2caps, BCAA 10g 16:50 rozgrzewka 17:00 Trening siłowy 18:00 BCAA 10g 18:15 Bieżnia/Stepper 20-30min 18:45 50g Whey Protein Complex 19:20 150g ryba mintaj/panga, 100g ryż brązowy 22:00 200g [...]

[...] błędów, co poprawić itd. UWAGA: W treningu stosuje sztangielki 2x10kg, chyba ze dopisalem cos w nawiasie Poniedziałek: trening karate Wtorek: klata+biceps (mój priorytet) -rozgrzewka -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x15 - to samo, tyle że głowa w górę(mam możliwość regulowania ławki) 3x15 -to samo(głowa w dół) 3x15 [...]

Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]

Przyznam się bez bicia, zapuściłem się strasznie. Z całkiem przyjemnej sylwetki kilka lat temu nie zostało praktycznie nic. Podobnie jak z formą. Na początku nieco suchej statystyki, kluczowej w moim przypadku i celów: Wiek - 25lat Wzrost - 180cm Waga - 97kg Ob. pasa - 93cm Ob. bioder - 97cm Ob. klatki - 101cm Ob. uda - 52 Biceps - 31cm Staż [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.ćwiczenie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3.ćwiczenie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Piątek. rozgrzewka PLECY 1.ćwiczenie Ściąganie drążka na wyciągu górnym w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) 2.ćwiczenie Unoszenie tułowia z opadu 3.ćwiczenie Przyciąganie linki [...]

[...] trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce 5 [...]

[...] w jego intensywności, a nie długości i ze starczy 15min. Jest tu rozpisany tygodniowy trening z 3 i 6 dniem wolny. Wyglada to tak: 1 dzien -> Generator mocy -> Truchtem 6min rozgrzewka. Potem sprint przez 20sek. i 10sek. odpoczynku w miejscu, powtórz taki cykl 8 razy. 2 dzien -> Izolator ABS -> Rozgrzewka to marsz przez kilka minut. Potem 100m [...]

Cześć! Jestem po treningu masowym jako iż zbliża się sezon plażowy zgodnie z planem trzeba zrzucić parę zbędnych kilogramów. Mam staż na siłowni 2,5 roku. Chcę wiedzieć co myślicie o mojej diecie i planie który poskładałem z różnych wątków. Więc zaczynamy. 89 kg w czym około ~24%bf. Moim celem jest zejście do ~10-12% w okresie 3 miesięcy. Jako [...]

[...] intensywnych treningów. Pozostałe Niektórzy zwracają uwagę że proces regeneracji rozpoczyna się już z chwilą rozpoczęcia ćwiczeń i trudno odmówić im racji. Odpowiednia rozgrzewka przed ćwiczeniami, rozciąganie między seriami, chwila aerobów o niskiej intensywności po skończeniu właściwego treningu, czy wreszcie ciepło-zimny prysznic po [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

[...] nie idzie tego rozpuścić ale szkoda wywalić) thermo stim (2kaps dziennie). To by było na tyle z diety. Teraz kolej na program treningowy: Poniedziałek (Plecy + biceps) : - rozgrzewka ( wejście na 11 piętro po schodach, wymachy,skłony,przysiady,pompki, wiosłowanie, podciąganie) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 seri po 8 powtórzeń [...]

[...] Rower 30min. 20km/h 19:00 Aqua Fitness 45min. Wtorek: 12:20 ćwiczenia izometryczne/stretching/siłownia szkolna (zardzewiały atlas, ławka itd...) 30min. 16:00 Rozciąganie/rozgrzewka ok.8min. Pompki szerokie serie 4 pow. max Pompki wąskie serie 4 pow. max Pompki z nogami na podwyższeniu serie 4 pow. max Pompki bardzo szeroko serie 4 pow. max [...]