rozgrzewka

[...] aby za rok dostać się na MPJ na 100m.Proszę o wszelaką pomoc z waszej strony. Poniedziałek-Rozgrzewak(2km truchtu, 20min ćwiczeń rozciągających,4x60m przebieżki - taka rozgrzewka na każdym treningu) 6x80m-70% 2x100m-70% trucht 1km i rozciąganie 5min(taki lekki rozruch po 1,5miesięcznej przerwie) Wtorek - rano [...]

[...] teraz juz wiem na czym sie opiera to.Nio ja bym ci tak radzil cwiczyc 4 razy w tygodniu i zeby treningi byly nie dłuższe nic 50 minut.Lecz na początku najwazniejsza jest rozgrzewka a rozgrzewka dotyczy ogólnie tej parti miesni które bedziesz cwiczył.Jak chcesz to plan ci moge ułozyc jak na sam początek to mozesz sie zglosic do mnie to moje gg [...]

[...] tego dokonać np. na takim treningu nogi + barki, gdzie masz conajmniej sześć ćwiczeń, zakładam że robisz po trzy serie + jedna rozgrzewkowa na nogi i jedna na barki, do tego rozgrzewka całego organizmu na początku (5 min), czyli wychodzi tak: 60 - 5 = 55 55 / (6*3+2) = 55 / 20 = 2,75 Czyli na jedną serię wraz z odpoczynkiem po niej wypadają [...]

[...] pamietaj o tym zeby nie tracic dynamiki. Totez zalecam raczej treningi z mniejszym ciezarem i nieco bardziej energiczne powtorzenia (oczywiscie wszystko poprzedzone dobra rozgrzewka-szczegolnie w tym wypadku). Ogolne wskazowki wczesniej byly juz napisane. Trening ogolnorozwojowy. Bieg tez bedzie dobry (pomimo, ze jest jako rozgrzewka na [...]

Byc moze. Zapraszam do atlasu cwiczen, tam jest opisane jak powinno sie cwiczyc na modlitewniku - www.kulturystyka.pl/atlas Pozatym dobra rozgrzewka (szczegolnie nadgarstkow) przed cwiczeniami i moze jakies rekawiczki lub usztywniacze..

ale w scott's creation trzeba chodzić pod sztangę, a w moim wieku 15 lat (skończonych 2 dni temu) chyba się nie powinno tak robić? chociaż co do kolan, to połowa tego dunksa nie zrobiła na nich wrażenia (oczywiście solidna rozgrzewka była). jeśli źle pisze, to skorygujcie mi błąd.?

to reklamował tiger michaleczwski na tv mango znajoma to ma - calkiem fajne ale raczej do zabawy a nie do trengnu- ew. rozgrzewka. jako trening - po trenignu przeramion na dokonczenie. jak dla mnie - takie sobie

Ja swoj trening realizuje w silowni. Najpierw rozgrzewka. Potem przechodze do przysiadow (nie schodze do samego dolu z uwagi na przyszlosc moich kolan, ale kat 90 stopni zawsze osiagam) ze sztanga. O seriach na "rozruch" nie wspominam. Przy ciezarze 80 kg 4 serie po 10 powtorzen. Nastepnie przy ciezarze 50 kg 4 serie po 10 powtorzen na [...]

[...] do rzeźby, bo wtedy będzie ją z czego uzyskać. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Planuję nadal ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu po ok. 1,5-2 godz. (w tym rozgrzewka ok. 10 min., siłownia 60-75 min. i aeroby 30-45 min.) i dodatkowo 2 razy w tygodniu trening aerobowy 30-60 min.. Chyba, że masz inną sugestię? Jeśli chodzi o [...]

30-40 min to u mnie porządna rozgrzewka

[...] tylko mi poszła....jak ma sie naprawde ciezki trening to ma sie jakies 2-3 osoby do asekuracji w razie zemdlęcia czy cos, po treningu , krótka regeneracja i do domu....ale rozgrzewka 30-40 minutowa robi swoje i nie jest żle...nie jestem niezniszczalny, mialem troche kontuzji, ale szybko sie lecza bo posiadam porządna wiedze od starych [...]

Tamte wcześniejsze tabelki przy NOGI I i NOGI II są tylko dla przykładu. Rób tak jak jest w rozpisce tygodni. Byłem teraz zmierzyć wyskok, ****a, katastrofa :/. Nie, nie chodzi o mój wyskok, z nim całkiem dobrze, dosiężmy 62 cm, z jednej nogi 86 cm bez rozgrzewki. Z rozgrzewką bym spokojnie 90 wyciągnął. I gdyby nie jeszcze zakwas. Zonk w tym, że [...]

Rozgrzewka na rowerku moze byc ale pamietaj ze ma bym malo intensywna. Jako lepsza rozgrzewke proponowalbym 5 min na rowerku, 5 min cwiczen rozgrzweajacych stawy i 5 min lekkiego rozciagania

trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]

Wznosy boczne już są w tym treningu a wyciskanie hantli angażuje również boczne aktony podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to również ćwiczenie angażujące boczne aktony 15+12+10+6-8x4 15 i 12 to rozgrzewka 10 ma już wchodzić ciężko a 6-8 to serie główne ma ich być 4 Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-27 11:33:21

[...] się na czterech z nich: dynamicznym, pasywnym, izometrycznym i PNF. Jak wpleść to do treningu? Oto schemat treningu sztuk walk z uwzględnieniem ćwiczeń rozciągających: 1. rozgrzewka + rozciąganie dynamiczne 2. część główna treningu 3. rozciąganie izometryczne / PNF 4. rozciąganie statyczne 5. zakończenie treningu Teraz nieco dokładniej: 1. [...]

pewnie kazdy teraz myśli ze robie po 8-12 serii na ciwczenie:) wrong, robie tak tylko na siady, martwy, a na klatke 6-8 , w tym wszytim to polowa jest rozgrzewkowa a nawet wiecej niz polowa czasami, ale ta rozgrzewka jest konkretna taka do 80%, no moge to zaliczyc pod serie ale takie lzejsze Zmieniony przez - kult w dniu 2004-06-27 00:45:26

ja licze pierwsze 6 jako rozgrzewka np. jak max na 6 ruchów to 170 to, pierwsza 100, druga 100, trzecia 120, czwarta 120, piąta 140, szósta 140, po szóstej serii zaczynam konkretnie dowalać, czyli daje na siódmą 160 na 6 r, pozniej na 8 170 i więcej, jeśli rozłozył byś na 10-12 serii to mozesz dojsc ponad swoje maximum jest to mnie niebezpieczne, [...]

Polecam jakies mascie przeciwbolowe, dodatkowo solidna rozgrzewka (BARKOW!) przed cwiczeniami i oczywiscie zmniejszenie ciezarow podczas treningu. Zdrowie przede wszystkim. STRETCHING: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-06-26 22:31:03

[...] rózne tematy, jednak jednoznacznej odpowiedzi dla siebie nie znalazłam. W czym rzecz? Mam 32 lata, 162 cm, ważę 52 kg. Cwiczę od kilku miesiecy w domu, na poczatek rozgrzewka na skakance, jakiś rowerek, później ćwiczenia na poszczególne partie ciała.ćwiczę srednio co drugi dzień. Diety w Waszym pojęciu nie stosuję, bo gubię sie w tych [...]