rozgrzewka

2/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach lewa strona 25m dokładanie ręki i łapanie oddechu w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach 7 rund 100m kraul 45'' przerwy Schłodzenie: 200m kraul w małych wiosełkach C. Bieg 4,5km, oddech [...]

3/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 5 Serii A1. 40m Sled Push +88kg A2. 40m Backwards Sled Drag [...]

7/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skaknce 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 3 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na 130kg [...]

8/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 4ty bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 30 minut pływania Przepłynąłem 1250m C. Bieg 4,5km, oddech 4ty bieg, średnie tempo 6:00/km Komentarz: Oj na biegu czułem martwe z poprzedniego dnia. Wpadłem na basen i po prostu zaliczyłem 30 minut pływania bez przerwy. Zależało mi na spokoju w trakcie [...]

9/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 4 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 4 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 Serie A1. 5 KB Snatch 24kg A2. 5 [...]

11/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparts Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 4 serie 3 powtórzenia na 130kg 1 seria maks powtórzeń na 105kg wyszło 20 powtórzeń, ale miałem [...]

12/7/2020 SwimRun A. Rower 4,5km oddech pierwszy bieg B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach lewa 25m dokładanie jedna ręka + łapanie oddechu do kraula w wiosełkach prawa 50m kraul w wiosełkach Interwały 75m kraul 30" przerwy 9 serii 50m kraul 30" przerwy między seriami Schłodzenie 100m [...]

13/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 5 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 5 KB High Pull R 32kg 10 Kossack Squats 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 Serie A1. 12 DB KB Walking Swing 2*24kg [...]

15/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Good Morning 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Deadlift 4 serie po 3 powtórzenia 160kg 1 seria maks powtórzeń na [...]

16/7/2020 SwimRun A. Bieg 4,5km oddech 3ci bieg, średnie tempo 5:30/km B. Basen Rozgrzewka 3 serie 25m dokładanka do kraula w wiosełkach lewa strona 25m dokładanka do kraula w wiosełkach prawa strona 50m kraul w wiosełkach Interwał 150m kraul 45 sek przerwy 6 rund 100m kraul 45 sek przerwy C. Bieg 4,5km, oddech 3ci bieg, średnie tempo 6:00/km [...]

17/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 24kg 3 KB High Pull L 24kg 3 KB Snatch L 24kg 3 One Arm KB Swing R 24kg 3 KB High Pull R 24kg 3 KB Snatch 24kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 16kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne [...]

20/7/2020 Kardio Nie wiem, nie noszę zegarka z krokomierzem ostatnio ;-) Rozgrzewka 2' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10 GHD 10 KB Halo 16kg 10 Kossack Squats 16kg Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 10 powtórzeń na 110kg A2. Trap Bar Deadlift 3 serie po 10 [...]

21/7/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 5 One Arm KB Swing L 32kg 5 KB High Pull L 32kg 5 One Arm KB Swing R 32kg 5 KB High Pull R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne Co 5 minut przez 20 minut (4 serie) A1. 12 Devill Press 2*16kg A2. 15 Leg raises while holding a [...]

23/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 20kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 140kg A2. Bench Press Znaleźć max na 4 powt Znaleziony na poziomie 115kg Co serię wyciskania A3. 10 Bent Over DB [...]

24/7/2020 Rozgrzewka 1' na każdym przyrządzie - AirBike - Wioślarz - Ciężka skakanka Kondycja 30' AMRAP 20kcal AirBike (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 kcal Wioślarz (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 Strict Dips 40 Heavy DU 20 ściągnięć niekończącej się liny 40 Heavy DU Wynik: 3 rundy + 96 (airbike+DU+wioślarz+16DU = 456 Akcesoria 2 rundy 1' Deska [...]

25/7/2020 Rozgrzewka 3km bieg, oddech 2-3 bieg Kondycja 7 rund co 2:30 5 sandbag clean and jerk 30kg 8 burpees over the sandbag sprint wahadłowy 20m>20m>40m>40m Akcesoria 3 rundy 20 Hollow Body Rocks Schłodzenie: Brak Komentarz: Szybki poranny trening, z żonką stwierdziliśmy, że weźmiemy worki i pobawimy się na boisku. Na rozgrzewkę poszedł bieg [...]

28/7/2020 Rozgrzewka 2,3km trucht, oddech 3ci bieg Kondycja 7 serii 85-95m sprint pod górę 85-95m spacer w dół Schłodzenie 2,3km trucht, oddech 4ty bieg Akcesoria: 3 serie 12 Ring Dips 15 Ring Rows Komentarz: W planach była jazda rowerem na basen i powrót, ale miałem zawirowania w pracy więc szybkie rozwiązanie padło na bieganie i sprinty. Jak [...]

29/7/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 1 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 1 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 3 serie A1. 10 DB KB Clean 2*24kg A2. 5 DB KB Press 2*24kg A3. 10 [...]

31/7/2020 Rozgrzewka 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 KB Halo 24kg 10 Band Pull Aparats Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Siła A1. Back Squat 3 serie po 2 powtórzenia na 140kg 1 seria na maksymalną ilość powtórzeń na 115kg Wynik: 15 powtórzeń A2. Bench Press 3 serie po 2 powtórzenia 115kg 1 seria na [...]

1/8/2020 Rozgrzewka 5km bieg, oddech 3-4 bieg Kondycja 60 rund co 5 sekund 1 pull up (dowolna forma) 1' przerwa 60 rund co 5 sekund 1 push up 1' przerwa 60 rund co 10 sekund 1 Sandbag squat clean 30kg Schłodzenie: Spacer Komentarz: Trening u teściów :-) biegło się fajnie, udało sie nawet utrzymać przez długą część biegu tempo poniżej 5min/km [...]