[...] sie tylko tym, że nie ma (wszędzie) śniegu i nie ma (tak silnego jak na dworzu) wiatru. Teraz kumple nie przychodzą nawet z napojami bo zamarzają (ostatnio -15 było) Mały gówniany ocieplacz (lepszy wróbel w garści...), kilka par skarpet, dobra czapka i solidna rozgrzewka załatwiają sprawę. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2009-12-19 20:55:21
u mnie przeważnie to jest wioślarz, rowerek, a potem z taśmami oporowymi troszkę się rozgrzewam. Z rozgrzewką jest poniekąd jak z treningiem trzeba ją nieco pod siebie dostosować ważne żeby przynosiła oczekiwane rezultaty.
Zakres powtórzeń i ciężar, który musi być symboliczny, musisz dobrać do siebie bo pamiętak, że rozgrzewka ma przygotować do treningu a nie zmęczyć zanim on dobrze się rozpocznie.
[...] już kilka miesięcy. Pracuję fizycznie po 8-12h chodzę 4x na siłownie zawszę zaczynam od bieżni, 10 min. oczywiście w tępię takim żeby się zmęczył podczas biegu. Później rozgrzewka i zaczynam trening mięśni, co zrobić bo bardzo chce pozbyć się tej fałdy na brzuchu. Jutro wrzuce fotke swojej sylwetki i raczej trzeba będzie iść na redukcję bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozgrzewka: bieg w miejscu unoszenie ramion w górę i boki skłony tułowia,skrętoskłony trening: 1.Skłony tułowia 2.Przysiady z obciążeniem 3.Unoszenie stóp z obciążeniem 4.Pompki 5.Uginanie ramion z hantlami 6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków. 7.Podciąganie się na [...]
1. Poprawna technika ćwiczenia. 2. Porządna rozgrzewka przed treningiem. 3. Idź do lekarza żeby sprawdził jak wygląda sytuacja teraz. Po kolei od końca.
jakby drzenie ??? rozgrzewka i przestawienie sie do walki z zelazem :> Pozdrawiam " Zawsze pod wiatr, nigdy z górki ... " www.napisy.any.pl www.hub.any.pl
A więc tak: Na początku porządna rozgrzewka( rozciągniecie mięśni, bieg) seria z hantlą. 1 dzień:(wtorek) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 dzień: (czwartek) -uginanie przedramion ze sztanga [...]
a plan zajec to rozgrzewka- najpierw machanie rekoma przysiady brzuszki krecenie biodrami sklony motylek,wyprowadzanie ciosow w powietrze,i z dosiadu ,rozne kombinacje ciosow a potem sztanga tnz wyciskanie na klate obciiazenie to 30 kg, biceps sztangą, wyciskanie sztangi siedzac za plecami(sztanga), biceps hantelkiem, stojac martwy ciag i stojac [...]
Barki to bardzo kontuzjogenna grupa mięśniowa. Z tego co napisałeś to rozgrzewka jest długa, ale nie nastawiona na dostateczne rozgrzanie obręczy barkowej. Przed treningiem barków po ogólnym rozgrzaniu organizmu, musisz jednak skupić się na nieszczęsnej obręczy barkowej. Nawet godzina jazdy na rowerze nie pomoże. Poza tym po przerwie trzeba mieć [...]
Najprawdopodobniej trochę nadwyrężyłeś się. Uniknąć? Lepsza rozgrzewka (która serio dużo daje) i poprawa techniki. Zamiast 2przeciętnych pompek zrób 1 ale z dotknięciem klatką piersiową podłogi ew. nogi wyżej itp itd. Lepiej poskutkuje na klatkę mniej obciąży łokcie. Ja bym z treningiem nie luzował. Mocny trening to podstawa. Pozdrawiam.
Napewno rozgrzewka i przygotowanie do Treningów po długiej przerwie bylo na bakier - wynik na własne życzenie. Napewno było rzucenie się na większe ciężary, ponad godzina Treningu etc. Smaruj tymi maściami najlepiej Fastum 4x dziennie co 4h. To pewnie naderwanie, ale jeśli po tygodniu nie przejdzie udaj się do Lekarza. Na dolegliwości mięśniowe [...]
Wszystkie rodzaje pompek i podciąganie
