jak cwiczysz pomysl o swoim kregoslupie, zawsze jak podnosisz ciezar z ziemi czy tez wyciskasz na barki musisz miec proste plecy jak to robisz (tzn naturalna krzywizna) wiele osob krzywi sie i robi koci grzbiet pomysl nad tym pozatym rozgrzewka...
[...] sztangi prostej oburacz 3 serie 12 10 8 unoszenie sztangielek siedzac na lawce skosnej na przemian 3 serie 10 8 6 srode plecy triceps plecy: podciaganie nachwytem 3 serie rozgrzewka wioslowanie podchwtytem 3 serie 10 8 6 martwy ciag 3 serie 10 8 6 wioslowanie sztangielka 3 serie 12 10 8 szrugsy sztanga 3 serie 10 8 6 triceps : wyciskanie [...]
PONIEDZIALEK : ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (nachwytem do klatki): 6 seri, 3 serie rozgrzewka lekkim ciezarem x15 , 3 serie x12 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ( raczka rownolegla, trojkatna): 3 serie x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU: 3 [...]
[...] który zażył 40 minut przed treningiem jak było zalecane na ulotce. Moje spostrzeżenia: Po wejściu na siłownię oczywiście nie możemy zapominać o istotnym fakcie jakim jest rozgrzewka, także dodatkowe 15 minut przez które Arginina może spokojnie się wchłonąć i akurat swoje działanie zapoczątkuje w pierwszych minutach treningu, dlatego też przy [...]
Bo jak np mam robić na ławce prostej 3 serie po 10 powtórzeń np zaczynam od 50kg to taka rozgrzewka 2 seria 60kg to też bez problemu i trezecia 70kg to trochę ciężej a może by było lepiej jak by o 5 kg okładać ciężar np 65/70/75 ?
[...] ale nie wiem jak sobie poroadzic z wyzej przeze mnie opisanym problemem... Aha i jeszcze jedno. Czy przed kazdym cwiczeniem zawartym w planie fbw w dany dniu powinienem oprocz serii wlasciwych robic po jednej serii rozgrzewkowej? Wiadomo ze przed calym treningiem rozgrzewka obowiazkowo. Pytam bo jednak to by wydluzalo calosciowy czas treningu
masz normalne zakwasy pewnie jak z rozgrzewką? nie ma sensu przerywać
co do biegow zrob 3x w tyg 40minut spokojnego truchtu do lasu + rozgrzewka oraz 200x miesnia brzucha ( 30x30x30x30x....) Pozdr
Przepraszam za post pod postem. Oceńcie mój trenig + dietę na początek. TRENING: *Rozgrzewka(rozciąganie) 5min Przysiady z hantalami: 3x10 Martwy ciąg: 3x10 Wyciskanie hantali na ławce: 3x10 Wyciskanie na barki: 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x10 Uginanie przedramion: [...]
TRENING: *Rozgrzewka(rozciąganie)15 min to nie rozciąganie tylko rozgrzanie stawów i przyśpieszenie pulsu. Martwy ciąg: 3x12/10/8 Przysiady z hantlami 3x 12/10/8 Wyciskanie hantali na ławce: 3x12/10/8 Wyciskanie na barki: 3x12/10/8 Wyciskanie hantla zza głowy: 3x12/10/8 Uginanie przedramion: 3x 12/10/8 Wspięcia na palce: 3x25 brzuch spięcia [...]
Przede wszystkim rozgrzewka i bieganie ale nie forsuj aż sie tak, jak sie nie chce biegać to możesz skakanke, a na krótkie dystanse to musisz cwiczyć biegi krótko dystansowe i tyle...
[...] z tricepsem możesz śmiało łączyć napisze ci jak ja cwicze; pon; plecy- podciąganie się na drążku 4serie - martwy ciąg 4s. < pierwsza z leciutkim ciężarem na rozgrzewka> - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3s - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s wtorek; naramienne, [...]
Wyszłoby mi tak . -10 min rozgrzewka -wyciskanie lezac 4 serie po 12 powtorzen ze stalym ciezarem ( chodzi o sztange czy o hantle ? Siły za dużo nie mam wiec nie wiem czy sztanga ok na poczatku ) -przysiad 4x12 (jak fachowo to sie nazywa zeby instruktaz znalezc ?) -martwy ciag 4x12 -i teraz tak . Nie dam rady sie podciagac nachwytem to robic te [...]
a w czym masz problem z rozgrzewka? staraj sie przez okolo 10minpodniesc cieplote ciala, pozniej mozesz wykonywac wszelkiego rodzaju podstawowe ruchy wielostawowe jak przysiady, pompki, wymachy konczyn, rotacje etc, na koniec delikatne poglenienie ruchow dynamiczne i mozna cwiczyc
TRENING: Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.) Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny ) Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu ) Pompki Brzuszki ( spięcia ) Przysiady
[...] na 10 min. interwalow to proponowalbym Ci zrobic 2x w tygodniu porzadne 45 - 60 min. aerobow zamiast 3 x HIIT. Interwalowy trening zeby odniosl zamierzony skutek powinien z rozgrzewka i wyciszeniem trwac 25 min. Dopoki nie masz kondycji na interwaly w takim wydaniu to trzeba ja zbudowac stopniowo. Pytanie czy dasz rade 45 - 60 min. stalym tempem [...]
[...] One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę tylko pompki(jako rozgrzewka).Tak się dawniej trenowało!
pompki amebowiec mozesz robic i to jak najbardziej - np. jako ROZGRZEWKA przed trenigniem ! dragon - tak samo - jako rozgrzeweczka- streczing przed i po treningu
wczoraj jak przeczytalem ten artykul poczulem przyplyw sil i poszedlem sie sprawdzic na silce wybralem martwy ciag zakladam najpierw 40 kg rozgrzewka pozniej 120 poszlo 150 poszlo 200 poszlo poszedlem na parking patrze stoi Renault 19 przewrocilem go na dach xD podchodze pod dom wkladam lapy i... chata lezy na boku xD hahaha kurfa ja tu czuje [...]
potrzebna lepsza rozgrzewka Zmieniony przez - Kejmen w dniu 2009-10-17 20:13:28
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
