rozgrzewka

[...] Wypisalem juz nawet urlop na peak week %-) Kcal od dzisiaj nieznacznie UP, tj. 40gr wegli na dwa posilki wiecej :-)) Legs 2 3 Serie wyprostow 20-25powt. + seria FS jako rozgrzewka 1. Front squat x 6 12 - 6 2. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 20 - 10 stopy wasko 4. Odwodzenia x 4 25 - 15 5. Przywodzenia x 4 [...]

[...] pas, bandaze jedynie tylko ciuchy i recznik suche byly. Mysle se a ch** i wcisnalem sie w te mokre buty powycieralem ile moglem ale stracilem 25min. Szybko na siady lekka rozgrzewka i zaczalem trening. W trakcie siadow widze kumpla ktorego spodziewalbym sie jako ostatniego na silce a jednak :-)) Legs 1 1. Siad klasyczny x 8 12 - 6 2. [...]

[...] %-) No nic ugotowalem na szybko mlodej obiad i poszedlem na drzemke %-) Na planie byly do wykonania Nogi wiec koncetracja byla na najwyzszym poziomie. 4 serie wyprostow jako rozgrzewka po 20 - 25powt. 1. Siady 2 serie wstspne + 5 seri roboczych 12 - 4 2. Wypychania na suwnicy x 3 15 - 8 3. Wyprosty siedzac x 3 15 - 10 4. Odwodzenia x 2 po 15powt. [...]

Ostatni zwariowany tydzien juz za mna ale wszystko lecialo jak nalezy. Waga tez stabilnie na 111kg. Wczoraj zaliczylem dobry trening nog. 23.12.2018 Masa tydzien 10 Rano zrobilem 30min Cardio na czczo a potem z zonka pocislem na silke. U mnie w planie byly kopyta. Uda Rozgrzewka 3 seryjki wyprostow po 20-25powt. + 2 wstepne serie siadow. 1. Siad [...]

[...] Redukcja tydzien 4 Korcze jak nazlosc zaspalem i ledwo sie wyrobilem, dokładniej rzecz biorac to sie nie wyrobilem tak do konca %-) Zamiast nog wjechal Push bo na nogi z rozgrzewka i rozciaganiem potrzebuje troche wiecej czasu ale nie lubie robic czegos na pol gwizdka. Push 1. Wycisk na skosie dodtanim smith 20 - 12 2. Wycisk na hamerku [...]

[...] 11 weeks out Wstalem chwile przed 9 a ze bylem sam w domu od razu pyknalem 35 min Cardio i wzialem sie za szykowanie jedzenia. Na silce bylem juz przed 12. Porzadna rozgrzewka i rozciaganie i zaczalem trening. Quads 1. Siad klasyczny x 3 8 - 5 - 8 2. Wyprosty z progresja ciezaru x 5 15 - 10 - ostatnia seria z ppdwojnym dropem. 3. Suwnica [...]

[...] i sam skoczylem na solarka na 20min. Potem zjadlem i udalem sie na drzemke %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy i pojechalem pomachac. Czworki i lekki brzuch Porzadna rozgrzewka i rozciaganie. 1.siad klasyczny 180kg x 5 + 1, 160kg x 8, 120kg x 12 2. Suwnica x 5 15 - 10 3. Wyprosty x 4 15 - 10 4. Wykroki chodzone 2 * 20kg max + 1 bez [...]

[...] No ale Agatki śmiech skończył się w momencie, gdy sama została poddana torturom %-) wiła się na tym łóżku jak piskorz :)) };-) Kolejny raz dowiedziałam się jak ważna jest rozgrzewka i rozciągnięcie całego ciała, bo nie dość że poprawia się mobilność ciała, to unikamy tym samym kontuzjom, a co najważniejsze pozwalamy mięśniom równo i prawidłowo [...]

[...] trening ze specjalizacją na dół ciała. Kaptury się zmniejszyły 8-) Wojtek nas oświecił, że zrobi z nami normalny trening 88-O Zostałyśmy przeorane maksymalnie. Oczywiście rozgrzewka morderca już zrobiła robotę... Kilka nowych elementów się znalazło. Później nauka paru nowych ćwiczeń, które będą w nowym planie treningowym. Trening [...]

Megan Tadeusz się weźmie za Ciebie, spokojnie ;-) Wczorajszy trening był taki jak Wojtek zapowiedział... Pół treningu odbijał mi się obiad zjedzony 3,5h wcześniej %-) Trening z rozgrzewką trwał ok 1h15min. Całkiem przyjemnie :-)) Dostałam pozostałą część planu... Wiem, ze będzie "zabawa"... Ale podoba mi się to %-) Te przygotowania są zupełnie [...]

[...] bo wiem, że sknociłabym technikę, a tak w skupieniu i napięciu mięśni mniejsze obciążenia a dają popalić :-)) Dodatkowo po treningu rozciągam się wg zaleceń fizjo + rozgrzewka i rolowanie przed treningiem i całość zabiera mi ok 2h + co jakiś czas salka (chwilowo co próbuję iść to zajęta }:-(( ) Do tego gotowanie, zakupy, ogarnianie [...]

Saronek - Miło mi :-)) Bull - weszło dokładnie w prawy i lewy poślad no i w nogi oczywiście %-) a specjalnie dla Ciebie za jakiś czas uwiecznię dupsko po treningu na focie %-), ale poczekajmy niech tam jeszcze trochę tłuszczu zleci }:-( Sylwia - podczas wczorajszych przysiadów znów niektórzy aż przestali ćwiczyć }:-( Tydzień 2 Wtorek 02.12. DT [...]

No to wszystko po kolei ;-) Miało być więcej czasu, a nie ma @@-) Myślę, że to standardowa sytuacja, niestety. O tyle plus, że ciut luźniej dla głowy. Próbuję małymi krokami robić wszystko to co zaległe, do czego się zobowiązałam i to co bieżące. Jakoś daje radę :-D W każdym razie apropo treningów i diety. Dieta nie jest zmieniona, ale będzie, [...]

O właśnie, a jak to jest z bieganiem, a konkretnie z poranną zaprawą? Zaraz po przebudzeniu na czczo, ubierają się w dresik i 3km marszobiegu? Jest jakaś rozgrzewka %-)?

[...] PONIEDZIAŁEK Zawirowany dzień, ale w końcu wszystko udało się pomyślenie tak jak miało być. Trening klatki zrobiony. Ciężary w górę . Przed treningiem porządna rozgrzewka : ćwiczenia na rotatory, ostre rolowanie i bólu większego nie ma. Dieta dobra, choć dużego apetytu nie ma, bo katar [...]

Bardzo ladne wioslo:-) Ta 90 glowa w dol jak rozgrzewka;-)

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczoraj 3 FBW, na razie ciężary mega kobiece, po prostu 0 siły jest, ale z biegiem czasu będzie lepiej. Chciałbym wrócić po prostu do tego, co było jak miałem 20 lat, mega siła, 0 supli i mega chęć na kolejny trening. Najwięcej i tak przykładam się do mobilki, szczególnie góry. Wcześniej [...]

Bardzo ladne wioslo:-) Ta 90 glowa w dol jak rozgrzewka;-) No ciężar nie za duży :D ale powoli będę zwiększać

[...] energetycznym, metabolic damage który nie istnieje itp. jak powinien wyglądać mezocykl pod redukcje itd Jutro znowu przekraczanie granic ciężarowych, koniecznie porządna rozgrzewka żeby plecy dały radę. Dodaje + 5 minut cardio oraz odejmuje 50 g ryżu Zostaje 3000 kcal 250 g B 30 g T 400 g W https://iv.pl/images/47248533082248673850.jpg [...]

[...] trenować siłowo to jest dużo lepiej, ale weź przestań trenować. Na pewno też będę po zawodach pracował nad poprawą mobilności nie robiąc siłki typowej. Ogólnie to u mnie rozgrzewka trwa 30 minut i więcej praca na tkankach miękkich +różne mobilizacje itp Do tego chodze co tydzień do fizjo. Drugim problemem jesr przepuklina która też daje się [...]