SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozgrzewka

  • Opadam z sil przed koncem FBW.

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3s Lawka skos sztanga 3s Drazek nachwyt neutralny 3 s dips 3 s wioslowanie sztanga 3s wzniosy na palcach 2s wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do momentu kiedy dochodze do cwiczen brzucha to totalnie opadam z sil. wzniosy nog robie w podporze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2009-05-08 13:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan domowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] odpoczynek) ćwiczyłbym mięśnie brzucha i ogólne ćwiczenia rozciągające. Myślałem też o jakimś bieganiu z rana albo wieczorem. Oczywiście prócz tych ćwiczeń z planu przed rozgrzewka i po rozciąganie. Plan ułożyłem tak (według atlasu ćwiczeń i możliwości domowych. Tylko nie wiem czy to się na rzeźbę nadaję:) Poniedziałek (Klatka, triceps) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2009-05-08 16:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] Chciałbym cwiczyc MMA w domu, podstawy uderzeń oraz dźwigni mam, ponieważ trenowałem z moim kumplem który cwiczył ok. 3 lat Kickboxing i trochę parter. Do tego 3 razy w tyg. chcę Ćwiczyć na siłowni (Masa). do dyspozycji mam atlas Thorn 9044GY. Chodzi mi o to jak cwiczyć na worku, jaka rozgrzewka, jakie kombinacje ciosów. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2009-05-10 17:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do treninhu MMA

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] Chciałbym cwiczyc MMA w domu, podstawy uderzeń oraz dźwigni mam, ponieważ trenowałem z moim kumplem który cwiczył ok. 3 lat Kickboxing i trochę parter. Do tego 3 razy w tyg. chcę Ćwiczyć na siłowni (Masa). do dyspozycji mam atlas Thorn 9044GY. Chodzi mi o to jak cwiczyć na worku, jaka rozgrzewka, jakie kombinacje ciosów. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-05-10 17:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wodyn proszony o poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii ale zalezy mi na nieco wiekszej ilosci powtorzen w tym cwiczeniu dlatego tak 4. wyciskanie hantli barkami 2x8 - podobnie jak przy drazku i nie wiem czy nie zamienic na 4 serie wznosow bocznych jesli przednie barki dostaja przy pompkach... 5. przysiad przedni 4x8 trening krótki bo mało czasu mam ale rozgrzewka jest konkret z góry dzięki

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2009-05-10 22:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Kickboxingu

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] Chciałbym cwiczyc Kickboxing w domu, podstawy uderzeń mam, ponieważ trenowałem z moim kumplem który cwiczył ok. 3 lat Kickboxing i trochę parter. Do tego 3 razy w tyg. chcę Ćwiczyć na siłowni (Masa). do dyspozycji mam atlas Thorn 9044GY. Chodzi mi o to jak cwiczyć na worku, jaka rozgrzewka, jakie kombinacje ciosów. Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5243 Data: 2009-05-11 15:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT - skuteczny, ale czy zdrowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wykonałem pierwszy trening HIIT. 7 interwałów 10s sprintu i 20s truchtu każdy. Przed treningiem rozgrzewka 4 min i po 2 min. Po treningu czułem dyskomfort i łupanie w klacie. Czytałem, że tek powinno być, ale czy to aby na pewno zdrowe dla serca(i ogólnie)? Wcześniej biegałem 6km aerobowo(25-30min). Czy HIIT wykonujemy przez pewien okres(np [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2009-05-11 22:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT DO POPRAWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prosze o ewentualne poprawki.. i dajcie cos na brzuch KLATA+TRICEPS PONIEDZIALEK KLATA: 1.wyciskanie na skosnej 4*10-4 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 4x 12-6 3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x 12-6 4.Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 TRiceps: 1.Wyc. francuskie leżąc 4x 12-6 2. wiciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-05-14 16:17:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie rozgrzewką ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czy bieganie 15 min może być rozgrzewką przed treningiem ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2009-05-14 17:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie możliwe w moim przypadku), brak treningu, ćwiczyłem kiedy miałem ochotę. Miesiąc temu postanowiłem, że zacznę znowu ćwiczyć i tak już miesiąc ćwiczę sobie, póki co taka rozgrzewka. Czy mógł by mi ktoś ułożyć trening na masę? Sprzęt jaki posiadam to: sztanga, sztangielki, sztanga łamana, ławeczka, modlitewnik, drążek Niestety diety nie dam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2009-05-14 21:34:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na spalanie + spalacz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] słodkiego. Pije mineralną lekko gazowaną PIWNICZANKE. Jak powinna moja dietka wyglądać ?? Apropo pytanie z ciekawości : ostatnio byłem na siłce i na orbitreku biegałem 1h i wykazało mi 2800J albo KJ nie pamiętam dokładnie wiem że różnica 1000 ale nie pamiętam w czym to było a wy napewno wiecie jak myślicie dużo to czy to tylko rozgrzewka ??

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2009-05-14 23:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJ!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek terning siłowy split a wtorek,czwartek i sobota 40min Hiit poprzedzone 20min rozgrzewka i ćwiczenia na brzuch Dieta: Zapotrzebowanie:3026 kal. -300=2726 kal. Białko:2.0g/kg Tłuszcze:1.0g/kg Węgle:2.8g/kg Podam tylko jeden dzien jako przykład I [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 968 Data: 2009-05-15 16:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3x w tygodniu.Do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon:Trening Wt ;SW Śr :Trening Czw :SW Pt :Trening Sob :Regeneracja ew.Piłka nożna Niedz;Regeneracja ew.Piłka nożna a)Rozgrzewka. b)Rozciąganie. c)Trening. d)Rozciąganie statyczne. 1.Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach. (3S. x 10 pow.) 2.Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-05-15 18:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • praca nad nogami: proszę o poradę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] trening siłowy dolnych partii (nogi + pośladki) 2 razy w tyg, ale z 2-dniową przerwą (tzn. wt i czw)? Ostatnio rozpoczęłam treningi które wyglądają następująco: 15 min rozgrzewka- zwykle maszyna eliptyczna prostowanie nóg w siadzie 3x 15 powtórzeń wypychanie ciężaru na maszynie 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu 3 x 15 ściąganie kolan w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2009-05-15 21:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po interwałach 10 minutowy trening brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Cel treningowy: redukcja Staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2009-05-17 12:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu na siłe sredniozaawansowany piorytet WL

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN OPARTY NA SZKIELECIE PLANU SENEGROTHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH PON klata tric WL ROZGRZEWKA(3serie) 6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2009-05-17 13:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Full Body Workout 5 x 5 - ocena :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po interwałach 10 minutowy trening brzucha

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2009-05-17 14:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • act w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] 7. pompki na krzesle(na triceps) 8. unoszenie mlotkowe 9. unoszenie nog do gory 10. pompki(waski rozstaw) 11. wyciskanie na plecy 12. przysiady 13. unoszenie tulowia wszystkie cwiczenia po 12 powtorzen - po 2 obwdy...trening z rozgrzewka ok 50 minut wszystkie cwiczenia bralem z atlasu... Zmieniony przez - katowicer w dniu 2009-05-18 11:50:02

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2009-05-18 11:47:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po interwałach 10 minutowy trening brzucha

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2009-05-18 15:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening: porady, czy dobrze robie ? Plz o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...]  za siatke i inne dziedziny sportowe. Ostatnio od 2ch tygodni robie sobie trening( tylko nie wiem czy dobry, czy wychodzi mi to na dobre ). Trening zajmuje Mi z rozgrzewka 7 minutowa-rozciaganie, jakos 1 h 20-30 minut. 1. Robie 10 serii(miedzy kazda 30 sekund przerwy) po 75 pompek przy scianie, lokcie na zewnatrz, dlonie do srodka. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2009-05-18 17:32:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)