rozgrzewka

Porady - nie będę się powtarzał: http://www.itf.prv.pl/taktyka_walka_sportowa.html Co robię - zależy od przeciwika. Co przed - rozgrzewka + wcześniej 30-40 minut / worek, gruszka, piłka /

hmm to moze napisze jezeli o mnie chodzi... PRzed sparingiem zawsze dobra rozgrzewka a strategie roznia sie w zaleznosci od sytuacji i mojego humoru jak jest sparing z jakims hooliganem to zawsze ostrzej i nie oszczedzajac typka ;) czesto szybki koniec hehe a w walce sportowej to albo staram sie narzucac swoj styl i tempo od poczatku albo [...]

[...] tam ci powiedza lepiej jesli z jedna noga ci sie cos stalo pozniej z druga to bardziej bym sie zastanowil nad profilaktyka a wiec pewnie cos robisz nie tak-zle cwiczysz(zla rozgrzewka, zle cwiczenia, nadmiernie obciazenia,badz brak regeneracji itp )moze tez byc intensywny trneing polaczony z brakiem odpowiedniej diety i wyjaławiasz organizm [...]

No jak wynika z mojego wcześniejszego posta, nie mam za wiele aerobów, gdyż zajęcia które prowadzę to zajęcia wzmacniające czyli krótka 10 min rozgrzewka i 40 min wzmacniania ( nie aerobów ) i 10 min stretching , aeroby to jedynie w bieganiu. Czy możecie mi napisać coś konkretnego, zamiast " musisz zacząć jeść odpowiednio i nie ćwiczyć w kółeczku [...]

Raz w tygodniu! KLATKA -rozgrzewka pompki 2,3 serie po 15 powtórzeń, oczywiście krążenia i takie tam wszystko jest, czasami robię też ale to rzadko na maxa podciąganie raz -wyciskanie na poziomej 4serie-12/10/8/8 -wyciskanie na skosie dodatnim 3 serie-10/8/6 -rozpiętki na poziomej 3 serie-12/10/8 - i od tego tygodnia robię na koniec jeszcze [...]

Jakikolwiek sensowniejszy klub robi treningi obwodowe i na pewno w bezpieczniejszy i kontrolowany sposób.Chodzę na crossa na poziom 1. Przeważnie 40-45 min. to rozgrzewka i nauka techniki (już mnie nudzi) a WOOD to 15-20 min. W którym klubie masz położony taki nacisk na poprawne wykonywanie ćwiczeń?

[...] szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia na treningu co z rozgrzewka daje mi 10 minut treningu ale wiem że z czasem się on bedzie wydłuzał.

[...] 21 serie podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantelkami ew. wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół szrugsy Piątek: nogi + barki podciąganie jako rozgrzewka wyciskanie zza głowy unoszenie bokiem podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie wspinanie na [...]

Rozgrzewka przed bieganiem to oczywiście: - krążenie ramion - krążenie kostek i nadgarstków - krążenia kolanami - krążenie przedramion - krążenia barków - krążenia głowy - krążenie biodrami I do tego rozciąganie, przy rozciąganiu pamiętaj o każdej partii ciała (część przednia i tylna ud, łydki, plecy, głowa, klatka). Jeżeli coś przeoczyłem to [...]

ta, widzialem ostatnio (zgodnie z mania czaka norisa) urywek z filmu w ktorym brus pizga czaka, na poczatku jest rozgrzewka, obaj prezentuja swoja licha muskulature, po czym brus cos kombinuje z plecami - zaczyna szalec i wypycha lopatki prezentujac kaptur - moze 30 lat temu to robilo na dzieciach-kwiatach wrazenie, ale w dobie 140kilogramowych [...]

Rbk___ - rób jedno ćwiczenie na triceps sztangą, plecy/najszerszy/- jedno ćwiczenie na drążku- od biedy wyciąg pionowy, skłonów- 'dzień dobry' jeśli to rozgrzewka noie wliczaj jako serie treningowe/, łydki przepracuj całe a następnie przejdz do mięśni ud. Saib - dzięki. pozdrawiam!

białko przed aero? robisz aero po silowni od razu czy jak?Plan wygląda tak, najpierw 15-20 minut rozgrzewki na bieżni, później rozgrzewka na siłowni, siłka, 20 minut na rozluźnienie na bieżni. Kiedy najlepiej białko i bcaa przyjmować? Białko po siłce - przed 20 minutami rozluźnienia? A amino już po wszystkim?

no oczywiscie, porzadna rozgrzewka i rozciaganie jak najbardziej

rozgrzewka nie ma nic do techniki.

[...] sparingpartnera o podobnej wadze, a wzrost nieważny obstawiam że będziesz z tą wagą miał łatwiej niż ja bo ja mam zaś w drugą strone waże dużo mniej niż kumple z klubu i latam po całej macie jak niepowiem co bjj polecam polecam a trening przynajmniej w moim klubie zawsze wygląda tak: 1.rozgrzewka 2.techniki 3.zadaniówki 4.sparingi dla chętnych

Nie lecz się na własną rękę - wybierz się do reumatologa. I jeszcze przyszło mi go głowy; może coś jest nie tak z rozgrzewką, zwłaszcza, jeśli chodzi o stawy. Ale bez lekarza się nie obejdzie. Zmieniony przez - blackblack w dniu 2018-01-14 22:25:31

Napiszę jak jest u mnie (trenuję kung fu mizongquan). Rozpoczynamy oczywiście rozgrzewką i rozciąganiem, następnie wykonujemy podstawową formę, a później to zależy. Czasem robimy, lub uczymy się nowych form, czasem jibengong (ćwiczenia podstawowe, uderzenia i takie tam), a czasem są zastosowania i walka. Treningi są u nas różnorodne.

Co do treningow u mnie to stanowczo nie mozna mowic o monotonii... jest rozgrzewka, rozciąganie, technika podstawowa oczywiscie powtarza sie zawsze czy to są ciosy w formach sparingu czy normalnych ćwiczen, ale wszystko jest tak ze soba połączone ze kazdy trening jest nauka czegos nowego!

[...] * 100g twarogu chudego * 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T -godz 15.15-16.20 odrabianie lekcji -godz 16.30 trening. Moj trening wyglada nastepujaco: *rozgrzewka ok. 25 min: a)bieg w miejscu 5 min, b)skłony, wymachy ramion itd., c)pompki 50 szt., d)brzuszki 100 szt, e)przysiady 150szt, *trening polegajacy na nauce techniki [...]

Siemanko, Imię: Wojtek Waga: ok. 70kg Trenuje Kickboxing od 1,5 roku Dietę opracowuję sam na profesjonalnym programie dietetycznym Jak każdy trening rozpoczynam od rozgrzewki. Trwa na tyle długo, aby ciało, mięśnie i stawy zostały dostatecznie rozgrzane (ok. 10-15 min). Stawy i ścięgna są zastygłe i nie rozgrzane, trzeba je przygotować do [...]