rozgrzewka

deja vu zrobiłem inną rozgrzewką to się przydusiłem..

[...] ze czytsz podwieszone. Jednak mozna tez npo klatka+ plecy. Zreszta sprobuj sam to sie najlepiej przekonasz. Co do cwiczen klatka 3 cw mozna wyrzucic wtedy pozioma 4s mozna dac barki mozna zamienic 1 z dugim nogi daj cos an wolnych ciezarach plecy daj podciaganie ja np jak robie tylny akton z plecami lubie dac to cw na poczatek - taka rozgrzewka.

[...] tak. Ja chodzilem tam pol roku temu szkola byla w innym miescu. Bylem bardzo zadowolony. Sparingi byly po kazdym treningu. Ale sa 2 rzeczy ktore mi sie nie bodobaly to ze rozgrzewka byla za slaba ile jesli ktos nie robil saboe wczesniej sam to moglo byc roznie.A druga rzecz to ze wtedy kiedy ja chodzilem to treningi byly troche pomieszane i za [...]

hantle 2 x 10 to troche mało. Zwykłe przysiady z czymś takim to nawet nie jest rozgrzewka.... zamień je na jakiś cięższy odpowiednik,typu przysiady wykroczne czy bułgarskie... wiosłowanie jest na plecy ale przy zamianie nie chodziło o to by zamieniać na ćwiczenie na klate... masz już pompki i wycisk leżąc choć akurat wycisk leżąc takim obciążeniem [...]

hantle 2 x 10 to troche mało. Zwykłe przysiady z czymś takim to nawet nie jest rozgrzewka.... zamień je na jakiś cięższy odpowiednik,typu przysiady wykroczne czy bułgarskie... wiosłowanie jest na plecy ale przy zamianie nie chodziło o to by zamieniać na ćwiczenie na klate... masz już pompki i wycisk leżąc choć akurat wycisk leżąc takim obciążeniem [...]

1. Nie wiem, nie spotkałem się. Szczęka jest w tych miejscach równa czy występują jakieś nierówności, grudki, czy coś podobnego? 2. W trakcie wymian oddychasz tylko nosem. Jak łapiesz dystans możesz otworzyć buzię i spokojnie odetchnąć. 3. Tak, trzeba przywyknąć. Najlepiej zakładaj go przed rozgrzewką i ściągaj po rozciąganiu. 4. Patrzy pkt. 3. [...]

Tak jak Olo mowi, porzadna rozgrzewka, porzadne rozciaganie i w koncu zjedziesz do konca. Jak bardzo Ci to przeszkadza, to wpadaj na sekcje wczesniej przed treningiem i juz wtedy zaczynaj sie rozgrzewac, niektorzy trenerzy potrafia zaniedbywac rozgrzewke i przechodzic od razu do treningu wlasciwego

[...] nie jest aż tak strasznie kontuzyjnym cwiczeniem jak piszesz, wsytarczy że spełnisz pare warunków. Po 1 pas (odpowiada za prawidłową krzywiznę kręgosłupa), po 2 odpowiednia rozgrzewka mięsni (nie wystarczy przed cwiczeniami zrobic pare skłonów, pomachac rękoma) i 3 najważniejsze to technika (poczytaj i popatrz na filmiki, cwicz lepij małym [...]

[...] wiem co to jest "dzień dobry": http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 po drugie to z tym pasem może być kłopot? Trzeba go sobie kupić czy jest na wyposażeniu siłowni? Dzisiaj będę to się spytam... No i trzeba go jeszcze umieć poprawnie założyć ;) po trzecie to bardzo proszę o wskazówki jak ma wyglądać ta poprawna rozgrzewka !??

[...] wątpliwości jak zaczynałem ćwiczyć. :) Teraz robię martwy i jestem zadowolony. Bardzo ważne jest równomierne rozwijanie brzucha i prostowników, żeby nie było lipy. Porządna rozgrzewka przed martwym - najpierw parę minut kardio, potem kilka serii na brzuch, też na skośne, potem prostowanie tułowia, normalnie bez obciążenia, a dopiero potem martwy [...]

Ja tam nie używam pasa, jak już mam zakładać to w ostatnich seriach jak na jakiś konkretny ciężar wejdę. A rozgrzewka normalnie jak na każdym treningu. Ja jeszcze przed ciągiem robię 1 serię z mniejszym obciążeniem.

Ja się wypowiem co do rozgrzewki bardzo krótko: wiekszej bzdury dawno nie słyszałem, nie wiem jaki (nie obrażając człowieka) idio.... Ci to powiedział. Rozgrzewka ma na celu przygotowanie organizmu do wysiłku jakiemu zostanie poddany i tworzenie długu oraz deficytu tlenowego jest głupotą. Buty do biegania są zależne od podłoża na jakim biegasz, [...]

Yapon---wiesz jak ja dzisiaj robilem klatke?? pierwsze rozgrzewka wymachy potem rozciaganie przy scianie(atlas-stretching)potem 3 serie rozgrzewkowe dosc malym ciezarem. Potem wiekszy ciezar wycislem 12 razy progres ciezaru do takiego ktory dzwiglem 8 razy potem zmniejszylem ciezar o troche i wycislem 10 razy potem znowu max ciezar-6 powtorzen czy [...]

Klatka : Wyciskanie sztangą - rozgrzewka 3 serie na 50% ciężar 15 powt. Główna serie - 80% - 10 powt. 90% - 8 powt 100% - 6 powt. 105% - 3-4 powt. Wyciskanie hantlami skos - 4 serie 100% 10-12 powt. Rozpiętki / Rozpientki hantlami - 4 serie 100% 12powt. Rozpiętki na maszynie Motylek - 4 serie 100% 10 powt. Pompki max powtórzeń Resztę rozpiszę [...]

Dziś forsowałem klate i biceps - 20 min konkretnej rozgrzewki tych partii mięśni Rozgrzewka 10 min na bramie lekki ciężar PS15/LS15, machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku Klata Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń 90 - 6 100 - 4 110 - 2 120 - 1 Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę [...]

[...] rampy albo np. 5x5/4x6/3x8 + serie rozgrzewkowe których nie liczysz. Starasz się co trening dodawać ciężaru/powtórzeń. Piramidki olej. Sam trening zamykasz w 45-60 minut (+ rozgrzewka, stretching). Ręce się trzęsa, bo dostały już wystarczający wycisk przy wielostawach i nie ma sensu ich dobijać. 3-4 porządne ćwiczenia i do domu. To wszystko [...]

[...] -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 LAT 6. DIETA: W/W -białko: W/W -węglowodany: W/W -tłuszcz: W/W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W/W 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, rozgrzewka, trening z cieżarami i maszynami, + 2 x w tygodniu aeroby po treningu siłowym 9. CEL CYKLU: definicja, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] wszyscy sami musieli posty chociażby przeczytac ciebie tez to nie ominie Jak już przeczytasz pewnikiem cos Ci sie rozjasni i będziesz w stanie coś sobie ułożyć i dac do korekty tutaj A ten trening to jakis dziwny masz.. Co to jest 40 min. biegania i jeszcze przerwa posrodku ? brzmi jak rozgrzewka jakaś a tak w ogole to czemu nie trenujesz silowo?

furn- pytanie nie w tym dziale skoro warunki odbiegające. Plan mocno średni. Powtórzenia naturalnie rozgrzewkowe, ale ani to będzie dobra rozgrzewka( bo za mało) ani też wstęp do właściwego treningu, ot takie męczenie się.

A Więc czy to może wyglądac tak ? Plany Treningowy 3 razy w tygodniu wszystko poprzedzone rozgrzewka Poniedzałek Przysiad z przodu Przysiad Bułgarski Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wyciskanie sztangi sprzed głowy Środa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Naprzemiene wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Przyciąganie sztangi do klatki [...]