Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie rozgrzewka ogólna , następnie wchodzisz na dane cięższe ćwiczenie seria dwie wejściowe z mały ciężarem i wówczas do tych właściwych przechodzisz
[...] 7. Pompki zwykłe - czy moge wpleść w trening fbw a b c jako ćwiczenie na klatke np. W planie b? Raczej nie traktował bym pompek jako ćwiczenia podstawowego. Może być jako rozgrzewka, lub 'dobicie', ale nie jako podstawa ;-) Po prostu jest to za lekkie ćwiczenie. 8. Wyciskanie sztangi siedząc - czy muszę mieć spięte łopatki? Tak, ściągaj [...]
Możesz robić taki trening i powinno się sprawdzić takie dobranie ćwiczeń. Oczywiście rozgrzewka mega ważna żeby nie nabawić się kontuzji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-06-26 09:14:45
Po pierwsze jak poczułeś bul to było przerwać trening ale to już taka rada na przyszłość. Pilnuj techniki to unikniesz takich niespodzianek. Solidna rozgrzewka + obciążenie dopasowane do możliwości + technika + rozciąganie po treningu i raczej nie powinno być problemów. Jeżeli bul nie przechodzi to odpuść na kilka dni treningi oraz skonsultuj się [...]
[...] sztangi 35kgx10 x3s Jak widać serie właściwe robię stałym ciężarem. Pytanie czy dobrze robię serie rozgrzewkowe na duże partie? I czy nie będzie efektywniej zmienić na progresję w seriach właściwych, np: Bp rozgrzewka: 50kgx12 70kgx12 Serie właściwe: 75kgx12 82,5kgx10 82,5kgx10 85kgx8 PS. Wiem ze bieda z ciężarami ale dbam o technikę :):):)
Póki co te ściskacze są dobre co mam dla początkującego (czyli dla mnie) ale jak przestaną być dla mnie wyzwaniem przeniosę się na powerballa.Wydaję mi się,że służy jaka dobra rozgrzewka do ćwiczeń,w których są angażowane przedramiona.Co do planu ze ściskaczami to kiedy to wszystko wykonywać,w jakich seriach i powtórzeniach?
To przykładowy dzień (nogi +barki) : rozgrzewka 5 min. na egometrze, potem: unoszenie hantli w opadzie 3x10 powt., unoszenie hantli w bok na ławce 3x10powt, unosz. hantli w przód na ławce 3x10 powt., suwnica 5x10 powt., prostowanie kolan na maszynie 5x15powt., przysiady na hack-maszynie 3x15 powt., uginanie nóg na maszynie leżąc 5x10 powt., [...]
[...] 7 kcal (dolna granica przedziału), bo to początki i małą intensywność. 200 wzięło się z zaplanowanego 40 - minutowego treningu rozgrzewki, rok temu chodziłem na treningi i rozgrzewka przeważnie tyle trwała, dlatego też sobie tak przyjąłem. Mimo tego nie mam w pokoju tyle miejsca żeby za bardzo się rozpędzić (co nie znaczy że jest jakaś tam [...]
Z strony organizatora. KONKURENCJE NA AMATORSKI PUCHAR POLSKI TOOLIP !! 1. SPACER FARMERA 110KG. na odległość, 2. AXEL 110KG. na ilosc powtórzeń, 3. YOK 300KG. na 20 metrów, 4. MARTWY CIĄG na aucie, 5. KOWADŁO 200KG. 20 metrów, 6. ZEGAR 4 lekkie osoby. Wszystkie zasady rozgrywania konkurencji zostaną omówione przed rozpoczęciem zawodów. ZAWODNIKÓW [...]
DT3 13.08.2017 eveline - ciekawa propozycja, dla urozmaicenia smaków zwłaszcza z cytrusami, gdy słodki się przeje, choć w moim przypadku to wątpliwa sprawa%-) Trening w niedawno otwartej siłowni na osiedlu minął z mieszanymi odczuciami. Odnoszę wrażenie, że nowe filie sieciowych siłowni, zbyt mocno gonią, za coraz to nowszymi sprzętami w postaci [...]
[...] 3 treningi w tygodniu po 20 minut. Wiadomo jakieś skakanie po skrzynkach, podnoszenie sztangi, pompki itd. Aha, wzrost 170 waga 68 kg jeżeli to ważne. 1.te 20 min to rozgrzewka ? :-> 2.masz Edka w telefonie ! jak i na silce tak w bieganiu sa plany PLANY ! wpisujesz dystans czas kiedy mozesz biegac i KLIK ! Edek rozpisze program :-) a co [...]
DT 5 15.08.2017 Trzy godzinki zajęć można uznać za rozgrzewkę pod siłownie, dlatego ciesze się, że dziś wypad mi trening górnych partii. 4dzień(barki, biceps, triceps) Rozgrzewka: 10min orbi 1.Podciąganie na drążku na platformie 2xmax 15x30kg/10x25kg Zawsze podciągając się, mocno uderzam opadającym ciężarem. Czasem obawiam się, że mogę popsuć [...]
Dynamiczne rozciaganie + przed siadami rob siady, a przed MC rob MC. Serie rozgrzewkowe. Po co kombinowac? High pull ma sie nijak do ciagu, power clean jeszcze przed frontem mooooze. Dzis siadalem na 85kg to rozgrzewka taka: 10x20 10x40 10x60 7x70 7x80 I juz.
DT 7 17.08.2017 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) Rozgrzewka: wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram [...]
