rozgrzewka

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 12/10/8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 21: 7/7/7 czwartek; klatka, przedramie: rozgrzewka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (60-80% maksymalnego ciezaru) 12/10/10 -prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12 trening: -WYCISKANIE [...]

Witam! W dziedzinie kulturystyki i w ogóle trenowania jestem kompletnie 'zielony', nigdy wcześniej regularnie nie trenowałem żadnego sportu siłowego. Zapoznałem się z działem ATLAS i ogólnymi zasadami treningu siłowego. Poza tym mam wrażenie, że czymkolwiek jest tkanka tłuszczowa, to ja nie miałem z nią nigdy nic wspólnego (ektomorfik). Dysponuję [...]

Witam. Gram od czasu do czasu w pilke po 2h i chcialbym wyrobic sobie kondycje, zeby nie odpadac po 15 min:( Moglbym prosic o jakis skuteczny program treningowy na caly tydzien?? Moze byc w polaczeniu z basenem, gdyz czesto chodze. Jestem na 3 tygodniowym etapie rozgrzewka/lekki bieg/rozgrzewka/krotkie interwały/trucht do domu. Pomoze mi ktos??

Niedawno założyłem temat i użytkownicy forum namówili mnie na FBW . Tu mam rozpis na 3 razy w tyg . ABA , BAB . Najpierw oceńcie czy dobry . Mam jeszcze parę pytań . FBW Trening A Rozgrzewka - 15 minut Brzuch - ćwiczenia 10-15 minut ( różne ) Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] dobrze wchodzi) A Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy: - Martwy ciąg (na ugietych nogach)2s - wiosło gryfem 2s Klatka piersiowa: - pompki klasyczne (jako rozgrzewka) 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - sztangielki co trening chwyt młotkowy /suspinacja 2s Tricepsy: - wycikanie hantli w [...]

(Klata+Biceps) poniedziałek KLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę rozgrzewka 8 ruchów. 3*12,10,8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3*12,10,8 Bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*12,10,10 [...]

[...] (moge na niej zmieniać kąt, jest to coś do ćwiczenia na nogi i na grzbiet), posiadam również bieżnię na której trenuje prawie codziennie. A więc tak : Najpierw krótka rozgrzewka Potem bieg na 5 km. ok.10 min przerwy Cięższa rozgrzewka (brzuszki,pompki i solidne rozciąganie) Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 3 serie po 10 [...]

[...] sztangi płasko 3s 7 5 3 170s Barki: wyciskanie sztangi z za karku2s 7 4 140s Biceps: młotki 2s 6 6 120s Triceps: francuskie w leżenia z sztangą łamaną 2s 7 4 120s rozgrzewka A.) bieg w miejscu pajacyki B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń C.)rozciąganie + zwisanie i rozciąganie po treningowe prosił bym o ocenę i ewentualną [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko 3s 7 5 3 170s Barki: wyciskanie sztangi z za karku2s 7 4 140s Biceps: młotki 2s 6 6 120s Triceps: francuskie w leżenia z sztangą łamaną 2s 7 4 120s rozgrzewka A.) bieg w miejscu pajacyki B.)1s na każda partie w granicach 10 15 powtórzeń C.)rozciąganie + zwisanie i rozciąganie po treningowe prosił bym o ocenę i ewentualną [...]

[...] w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył 2.Pajacyki ok.20 razy. 3.Skip C ok. 20 sekund. 4.Krążenie nadgarstków 5.Machanie rękoma :D 6.Poprostu rozgrzewka jak na w-f Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 powtórzeń 3) Przysiady z [...]

[...] będziemy mieli szanse wykazania się i uzyskanie sporej dawki nowej wiedzy. Plecy: Okres Masy. -podciąganie na szerokim chwycie do klatki 4 x 15,12,10,10(to wszystko to rozgrzewka) W drugiej kolejności przechodzę do jednego z podstawowych cwiczeń na wolnych ciężarach,i tak do wyboru lub zamieniam co trening: -wiosłowanie z sztangą w opadzie [...]

[...] 2 km rower nadal 4 km a na bieżni robię spacer 300m bieg 2 km spacer 400 m bieg 2km i spacer 300m w sumie 5 km z przedkościami 5 i 10 km/h zajmuje mi to 36 minut ogólnie rozgrzewka teraz zajmuje ok 1,1 h. Najwiekszy mój problem że mimo się przykładam i ograniczyłem posiłki (rano śniadanie 3-4 kanapki, w pracy 3 kanapki i w dumu jak wróce ok [...]

Witam. Chodzę już 2 miechy na siłownie. Mam najpierw pytanko... czy coś się stanie jak od czasu do czasu kupie sobie hot - doga po siłowni?? Jestem koszmarnie zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi..... A plan treningowy mam taki: Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - [...]

[...] 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy PT - HIT W domu posiadam [...]

[...] za głowę 5 serii - 15 powt. Uda: Przysiady 6 serii - 15,10,8,8,6,4 powt. Przysiady ze sztangą z przodu 4 serie - 10,8,8,6 powt. Super seria: hack-przysiady 1 seria - 5powt. rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,8 powt. Super seria: Zginanie nóg stojąc 5 serii - 10 powt. Ciągi martwe ze sztywnymi nogami 5 serii - 10 powt. łydki: Wspiecia na palce"na osła" [...]

[...] Rozgrzewka to przygotowanie organizmu do trudnych ćwiczeń. Przed każdym treningiem siłowym należy zacząć od 10-minutowego treningu aerobowego, po którym powinna nastąpić rozgrzewka docelowa i najważniejsza część, tzn. różnego rodzaju skręty i skłony tułowia. 2. Pamiętaj o właściwym odżywianiu. Częstym błędem popełnianym przez trenujących jest [...]

[...] sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek [...]

[...] chodzilem na silownie 1,5roku, Probowalem sie w trojboju silowym. Oto moj trening kazdego dnia pobudka 5 30 i wybiegniecie na OSF bez sniadania wtorek,czwartek,sobota rozgrzewka ,chwila rozciagania Pompki zwykle nie spieszac sie dokladne 60 powtorzen porecze wersja na klatke 20 powtorzen drazek z szerokim rozstawem rak 10 powt drazek z [...]

Co sądzicie o tym treningu: Ćwiczę 4 razy w tygodniu na przemian trening A i B(Wtorek,Środa,Piątek,Niedziela) trening A: 1 rozgrzewka ogólna 2 wszystko po 13 powt 3 dociąganie sztangi do klaty w opadzie tułowia(wiosłowanie) 2 serie 4 biceps uchwyt młotkowy 1 seria 5 biceps sztanga prosty uchwyt 1 seria 6 wycisk na ławeczce 3 serie 7 prostowanie [...]

moje treningi : Poniedziałek siłownia na początek rozgrzewka rowerek 10 min na maxa później wioślarz 10 min na maxa potem trening siłowy tzn. jakieś cwiczenia na barki,bicepsy, tricepsy, brzuch, plecy ,klatka wtorek cwiczenia aerobowe 12x 100 metrowe sprinty później basen 1,5 godziny (mocny wycisk) czasami sauna jeszcze do tego środa siłownia [...]