mam pytanie jezeli robie ten trening iterwałowy to najpierw rozgrzewka potem 30s truchtu i 10s szybkiego biegania no i teraz przerwa i dalej nastepny interwał czy niema zadnych przerw miedzy interwałami na 1 treningu? no i moge to sobie tak podzielic: niedziela:trening poniedziałek:interwały wtorek:trening sroda:interwały czwartek:lekkie bieganie [...]
Dzieki za zainteresowanie tematem . Nie bylem przesadnie duzy , byla rozgrzewka , nigdy jeszcze nie mialem kontuzji . Dzis gdy sie rano obudzilem bol czulem juz tylko w najszerszym grzbietu po prawej stronie . Okazalo sie ze jest powaznie naderwany i pokazal sie duzy krwiak . Wczoraj czulem bol w zebrach , i z tylu , dzis tylko w najszerszym. [...]
Dzisiejszy trening: B - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 15rep. x 27kg (rozgrzewka) 3 x 15rep. x 39kg - Wyciskanie z klaty 2 x 15rep. x 22kg - Martwy ciag 1 x 15rep. x 48kg 2 x 15rep. x 69kg - Wioslo sztangielka w podporze 2 x 15rep. x 17kg - Super serie * Uginanie ramion ze sztanga 2 x 15rep. x 19kg * Pompki na poreczach 2 x 10rep. x waga ciala Dzis [...]
Mogą to być naciągnięte/naderwane mięśnie międzyżebrowe. Ciężary, które dźwigałeś nie były przesadnie duże w odniesieniu do ostatnich treningów? Była rozgrzewka? Jak z techniką? POZDRO
[...] przygotowana watrobe do produkcji licznych enzymow likwidujacych nadmiar kwasu mlekowego , fosforowego, amoniaku... czyli nie zaczyna od 0. dla mnie pierwsze 2 do 3 lat to rozgrzewka , po 5 , 6 latach mozna mowic ze jest sie sredniozaangazowanym pakerem.... czyli brak postepow moze byc spowodowany zbyt krotkim stazem lub sportowym dziwictwem. [...]
[...] przedstawić wam swój trening i jako, ze ułozyłem go sam chciałbym spytać sie czy wsio robie alrajt czy cos przydało by sie poprawić. 1 dzien. Klatka: 1. Wyciskanie lerząc (rozgrzewka małym cięzarem potem 8x, 6x, 5x, 4x, 3x skok co 5kg na 90% możliwości) 2. rozpiętki na ławeczce skośnej w góre 10x4 stały ciezar 3. Wyciskanie na ławeczce skośnej [...]
FAQ - dla początkujących i nie tylko 1. Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? ] 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć daną partie ? 3. Ile czasu powinien trwać trening ? 4. O jakiej porze dnia najlepiej trenować ? 5. Czy jak będę trenować 2x dziennie to będą lepsze efekty? 6. Jak szybko wykonywać powtórzenia? 7. Czy należy robić rozgrzewkę ? 8. Ile serii i [...]
[...] jednym ruchem do góry z ziemi bazuje na ciężaze 30-50%maxa po 3-4 serie na kazde cwiczenie ważne jest aby wykonywac cwiczenia dynamiczine . trening sw 3 razy w tygodniu rozgrzewka w której zawsze jest bieg na dystansie srednim 2-3km (w terenie w którym biegam mam górke z lekkim spadkiem . Dobrym cwiczeniem jest bieg z górki maxymalnym [...]
Witam.Map pytanko doczyczace Hiita.Czy taki program bedzie dobry?? 5min rozgrzewka wolnym tepem.% interwalow 45 sek sprint/45 sek trucht i na koniec 5 min trucht.Wydluzam czas sprintu z 30 do 45 sek poniewaz nie moge biegac na dworzu tylko na bierzni i przy 30 sekundach nie czuje wystarczajacego zmeczenia poniewaz max speed bierzni to [...]
[...] polega n atym aby mięśnie przygotowac do pracy a nie zmęczyć- musz nad tym pracować, musisz powoli rozpoznawać co i jak najlepiej działa na ciebie/a szczególnie gdzie jest ta ganbica pomiedz dobra rozgrzewka a juzpewnym zmęczeniem mięśni/. tomx- ja raczej wole tak jak ci zaproponowalem- sprawdx jednak obydwie te metody- to nic nie kosztuje.
gward - dwa zasadnicze elementy powinny odgrywac tu dużą rolę- pierwszy to rozgrzewka ogolna, drugi rozgrzewka juz na okreslonych obciążeniach- jeżeli pierwszy element bedzie właściwie przeprowadzony to z drugim nie powinno byc wiekszych problemów- choc jako takej juz nie bedziesz odczuwał/jednak nie powinienes juz po niej czuć jakiegoś [...]
[...] ćwiczenia wykonujemy dwie serie, po ok. 15-20 powtórzeń I KONIECZNIE Z OBCIAŻENIEM takim które sprawi że pod koniec każdej serii będziemy czuć mocne palenie w mięśniach!!! rozgrzewka: lekkie przysiady (dwie serie po ok. 10 powtórzeń z małymi ciężarami aby mieć siły na dalszy trening) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. skłony boczne 3. [...]
[...] będzie sie odbywał 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia od 12-15 powtórzeń. Tempo-średnie. W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Unoszenie [...]
[...] Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest faktem - im glebszy przysiad tym bardziej pracuje miesnie posladkowe. ]uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach 10/10/10 Plan taki sobie. Rob po cztery serie. 3 [...]
siema, jak ze zmienil sie moj plan zajec i mam czas na trening tylko w poniedzialek,wtorek i czwartek to postanowilem zamienic split dzielony na polecane FBW. Ilosc powtorzen wg metody 15-10-5. Prosze o uwagi i poprawki nt. doboru cwiczen itp. No to zaczynamy: Czas trwania: 9 tygodni Przebieg: 1,2,3 - 15 powtórzeń 4,5,6 - 10 powtórzeń 7,8,9 - 5 [...]