11-10-2020 Niedziela Nie chciało mi się wstać, ale się przemogłem i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka [...]
archibald - mój tygodniowy trening jest opisany w dwóch ww postach (tzn. taki mam zamiar - jutro będę robić to co wczoraj; gdy poczuję, że nie daję rady to zrobię dzień przerwy). Obciążenia zależą od dokładności wykonania ćwiczenia, szybkości powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie robione jest z rozgrzewką na ciężarze zwiększanym z serii na serię [...]
[...] w Kielcach Rano: ugięcia 8x6p oraz wznos nóg w zwisie 8x15p potem chód 7km tak robię prawie każdego ranka. Po południu: 1.Wznos ramion w bok stojąc 8x12p (stały ciężar - rozgrzewka 2x20p) 2.Podc. drążka wyciągu do brody 8x10p Wieczorem jazda na rowerze 20km (prawie interwały: kilkanaście sek. maks./kilka sek. bez pedałowania) I tak co drugi [...]
A więc : 1a.biceps sztangielkami stojąc 2x10p 10x7p 1b. triceps ściąganie drążka prostego nachwytem na wyciągu stojąc jw oczywiście - dwie pierwsze serie to rozgrzewka (stały ciężar) a następne na zwiększonym obciążeniu (też stałym). Ściąganie na wyciągu wykonuję tak aby angażować jak najwięcej mięśni: napięcie brzucha i pleców.
[...] ilość treningu to jest to - niestety ale jeszcze nie potrafię jej określić dla siebie. kerad - dołożyć! Tak! Ale komu? Ale co? Wczoraj: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p rozgrzewka 3x5p stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy po 10p Rower 20km. Wczoraj w Pytaniu na śniadanie widziałem Konrada Gacę - coraz bardziej okrągły i [...]
[...] 7km i brzuch 10 serii. Wieczorem jazda rowerem 25km. Dzisiaj rano tylko trasa 7km (na 2,5km interwały 300m trucht/100m marsz. Po południu: wyciskanie sztangielek stojąc (rozgrzewka wznos ramion w bok stojąc 5x30p + wyciskanie 13kg/2x15p) 20kg/13x12p Będzie jeszcze rower 25km. Stwierdziłem, że jazda na rowerze utrudnia poranne rozciągania [...]
[...] na rowerze 40km. Wcześniej jednak zrobiłem barki: wznos ramion w bok 2x20p wyciskanie sztangielek 15p 10p wyciskanie sztangi stojąc z klatki 5x5p wcześniejsze serie to rozgrzewka Dzisiaj rano: podciąganie na drążku nachwytem do karku 7x4p pompki w staniu na rękach 7x4p brzuch na krześle 2,5kg/15p 5kg/2x10p potem trasa 7km w mżawce - zmarzły [...]
Chciałbym być bardziej wytrwały i silniejszy. Ale jestem jaki jestem :-? Dzisiaj rano: wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x20p miała to być rozgrzewka a wyszło główne ćwiczenie podciąganie na drążku do tyłu głowy nachwytem na szerokość barków 7x7p wypiję kawę i idę na swoją trasę 7km.
[...] z kim skonfrontować doświadczeń, bo kąpałem się sam (po imprezie integracyjnej na Mazurach). Nie czułem się najlepiej w sumie. Za to godzinę później: młody Bóg. Ostatnie morsowanie (ubiegłoroczna zima) obyło się bez sensacji, ale wcześniej była solidna rozgrzewka, no i kondycyjnie stoję lepiej. Niemniej jednak uczucie "podkręcenia obrotów" było.