rozgrzewka

hmmm... Czyli rozgrzewka... a co proponujecie oprocz rozciągania przed treningiem?? Ok bede dodawal co tydzien...dzieki...

a i pamiętaj rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po

OK-w krańcowych przypadkach można zastąpić innym to ćewiczenie,ale i tak polecam ptracę nad rozgrzewką i wizytę u lekarza Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] 4 wyciskanie sztangi na ławce (płaskiej lub na lekkim plusie) 2s 5 millitary press 2s 6 podciąganie na drążku (podchwyt) 2s 7 pompki na poręczach 2s + do kazdego ćwiczenia rozgrzewka i to chyba wszystko Liczbę serii możesz zmienić, a jeśli chodzi o zakres powtórzeń to mogę polecić zarówno 8-10 jak i 10-12 (w systemie "widełkowym"). [...]

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=rozgrzewka

[...] dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia Hm. Wlasnie sprobowalem HIIT'a. Nie jest zle, ale cos sobie zrobilem z dyskiem i nie moge za szybko biegac. (Cos zrobilem zle z rozgrzewka Mawashiego). ABS nie jest poki co za prosty, tylko napisano, zebym robil co 2 dni, a moge robic i robie codziennie wiec nie wiem, czy mam zwiekszyc poziom i [...]

Imo problem rozwiazuje porzadna rozgrzewka. Nie bez kozery w wiekszosci klubow trwa ona pod okolo 30 minut. Do tego wykonuj dokladne krazenia bioder- zaczynajac wolno i stopniowo przyspieszajac- poswiec na to chwilke. Podobnie mozesz robic przed/ po rozciaganiu.

[...] 4x10 Dzień 3: 1.Barki przednie (Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej) 4x12 jako 2 2.Barki boczne (Wznosy sztangielek bokiem w góre) 4x15 daj jako 1 jako dobra rozgrzewka 3.Barki tylnie (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia) 4x12 ok 4.Nogi (Przysiady ze sztangą na barkach) 5/6x15-12-10-8-6/4 pff ale mysle, że 5 w zupełności [...]

Pamietaj zeby rozciagnac tez dwuglowe w nogach, by podczas podejscia nie zlapal Cie skurcz. Rozplanuj sobie w domu ile mniej wiecej czasu zajmie Ci rozgrzewka, zebys nie zaczal za wczesnie i nie musial pozniej robic po 5 "jedynek" na 80kg. Dopytaj sie juz na zawodach o ktorej dokladnie bedzie start Twojej kategorii. Jesli bedzie podzial [...]

witam!gratuluje dwa udane podejscia to bardzo wiele!udany udany uwierz starszym!napisz czy samo wyciskanie sprawiało ci problemy było inne niz wytrenowane przez Ciebie było zatrzymanie?jaka była ławka wysoka niska co z tą rozgrzewka ile i jaką zrobiłes?

Dzięki Był to mój drugi start w życiu, pierwszy był na przetrenowanej klacie, pisałem wcześniej. Jeżeli chodzi o wyciskanie to było tak jak zawsze, z zatrzymaniem, komendami itp. W drugiej próbie pod 120kg poszło w miarę szybko, wiec zakładam że mogło pójść 2,5/5kg więcej, tak jak pisałem wcześniej. Ławkę nie wiem jak określić, była taka normalna [...]

Mawashi , a jak oceniasz pompki na jednej ręce , albo pompki z klaśnięciem ? pzdr Pompki na jednej ręce są ćwiczeniem bardziej technicznym, jednak przy odpowiednim ustawieniu/technice moga być dobrym uzupełnieniem treningu. Pompki z klaśnięciem, jak każde ćwiczenie dynamiczne mocno aktywizuje i pobudza CUN. Jeśli ktoś wykonuje lekko 10 takich [...]

[...] aby od kogoś dostać sensowne odpowiedzi. To podaj mi plan skoro ten jest zły, a w ogóle dlaczego zły ? Skoro robię wszystko jak właśnie w tym temacie co wysłałeś tzn. rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie. Ćwiczenia i cały plan według "Trening dla początkujących, wersja trudniejsza" tylko że robię to co dziennie i dodałem na końcu trochę [...]

[...] - odpoczynek miedzy seriami, oraz (kolejnosc przypadkowa): - ilosc serii w danym cwiczeniu, - sposob wykonywania danego ruchu w danym cwiczeniu, - wlasciwe oddychanie, - rozgrzewka + serie rozgrzewkowe, ktorych sie nie wlicza do ogolnej liczby serii, Ilosc powtorzen w serii dla bicepsu, w zaleznosci od typu treningu oscyluje pomiedzy 8-12. [...]

2h to takie male zaokrąglenie:D popelnilem blad ze podalem 2h(w te 2h wliczone 30min rowerku, rozgrzewka,przebranie sie:P), bo z kumplem chodze i cwiczenia na zmiane robimy. Na poczatku cwiczenia silowe, pozniej na miesnie brzucha i next bieznia/rowerek 30 min:D a slodyczy i te inne zeczy to na poczatku odstawilem. Moze i zbyt duzej nadwagi niemam [...]

1 rozgrzewka wstępna 5-10 min jakisorbitrek, rowerek dla podniesienia pulsu potem właściwa czyli te grupy które trenujesz, na małych nie ma co się skupiać bo zanim do nich dojrzesz to na duzych grupach je rozgrzejesz, jak masz nogi zrobić parę serii przysiadów, jak klatka to pompki, potem masz serie wstępne np samym gryfem, potem zakałdasz po 5 kg [...]

Uciskaj palcami (rozcieraj) bolące miejsca w przedramieniu. Z pewnością znajdziesz na bicepsach i barku kilka bolących miejsc w okolicach stawów i je także rozcieraj. Najlepszą rozgrzewką jest zwiększanie ciężaru z serii na serię w ćwiczeniach złożonych (WL, wiosłowania, przysiady). Robię tak od 59 lat.

[...] miesni, zeby nic sobie nie zrobic przy upadkach jak i roznych fikusnych technikach wymagajacych 'poskladania' sie pod przeciwnikiem. Oczywiscuie wazna jest stosowna rozgrzewka, stompiowana, bez obciazen az po obciazenie calym cialem. Oprocz cwiczen o ktorych wspomnialem, dobre sa roznej masci 'helioptery' wykonywane na glowie (glowa [...]

co do twojego trenigu - to jak dla mnie za dużo tu zabawy ćwiczeniami mało efektywnymi jeśli idzie o budowanie siły. Za mało wolnych ciężarów /w treningu pleców/. Brak podstawowych ćwiczeń siłowych na triceps. Beznadziejny trening nóg i brak ciągów, bo 4 serie to rozgrzewka. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2007-02-08 14:45:40

Odczasu do czasu mam coś podobnego. Najbardziej naparza przy wznosach przed siebie. Glukozamina i dobra rozgrzewka (np. 3x3min z workiem) sporo pomogły Pozdrawiam