rozgrzewka

Sroda 21.04.2010 - OWB1 - ok 5km Rano: dzis juz z noga w porzadku bylo, nie odczuwalem zadnych dolegliwosci i byl sprawdzian na 100m wiec postanowilem pobiec. wiadomo rozgrzewka itp i wykrecilem 11.80 na zuzlu wiec sie bardzo ciesze :) Uwagi: noga juz praktycznie nie boli, jak siadam to troche zakuwa ale jak juz sie rozgrzeje to giit i moge [...]

Trening bicepsów - trening we wtorki i piątki (2x w tygodniu) * rozgrzewka WTORKI Unoszenie ramion ze sztangą łamaną *15*12 10,8,6 + 2 z pomocą czasami Unoszenie ramion z hantlami stojąc stosując rotację nadgartków 10,8,8 Unoszenie ramion z hantlami opierając sie o ławke skośną 10,8,8 CZWARTKI Unoszenie ramion ze sztangą prostą *15*12 10,8,6 [...]

Wszystko zależy od tego jakie ciężary podnosisz. Im większy w serii docelowej tym dłuższa powinna być rozgrzewka. Np. dla 70kg: 20 / 30 / 50 / 60 i dopiero serie robocze.

[...] od 4tyg. Glukozamine stosuje mniej wiecej od 5 tyg. Przed treningiem nacieram stawy maścią rozgrzewającą i zakładam opaski elastyczne takie jak mają piłkarze ręczni. Cała rozgrzewka trwa jakieś 20min, rower potem 2,3,5kg ćwiczenia na biceps, triceps, klatke , barki - wszystko gdzie stawy łokciowe przenoszą obciążenia. I tak: jesli chodzi o [...]

Wg. mnie to taki trening nie ma sensu to taka porządna rozgrzewka na efekty musiał być robić minimum 2 serie najlepiej do upadku aby dać impuls mięśniom. Na nogi możesz robić przysiad na jednej nodze (tylko trzymaj się czegoś) bardzo dobre ćwiczenie wg. mnie.

Pytanie jeszcze co kryje się pod stwierdzeniem "rozgrzewka" ? :D

[...] być zawsze jako pierwszy gdyz do niego potrzebujesz najwięcej energii i koncentracji. Oczywiście staraj się przed treningiem rozgrzać mięśnie, stawy i porozciagać się, nie zapominaj o tym, rozciąganie i rozgrzewka powinna być co najmniej półgodzinna, to nie przesada. POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229

Przy Fbw nie ma co kombinować, to jest podstawowy trening, dobra rozgrzewka przed treningiem, większe zakresy powtórzeń, skupić się na technice, ruchu, spięciu mięśni a nie ciężarze.

Gdyby Ci pękła żyła mial bys krwiaka średnicy kilku cm pod skórą... Lepsza rozgrzewka , albo przesadzasz z cięzarami... POZDRO 600

Wg. mnie to dlatego że się dobrze nie rozgrzałeś. Jak biegasz rano rozgrzewka musi być dłuższa niż wieczorem po całym dniu.

[...] że masz za dużo mięśni , osobiście też było mi ciężko "przestawić" się. Pomogło mi lekkie śniadanie przez bieganiem czekasz min 30 minut i biegniesz, poza tym rozgrzewka też jest ważna. Być może dlatego Ci forma spadła, bo gdy biegałeś to byłeś już w pełni obudzony po paru posiłkach, organizm miał już wyższe obrony niż z rana. [...]

[...] dzień i są praktycznie takie same ( co jakies 2-3 tyg będe opisywał czy robie postepy , jak robie to jakie i fotki ) ogolnie ustalonego planu treningu nie mam najpierw rozgrzewka -> krecenie biodrami skłony itd... jak na wf-ie potem przysiady sprinterskie ( płytkie ) dynamicznie ze 150-200 na dogrzanie potem kopanie w worek jakies 10 [...]

Ostraaaaaaaaaaaa rozgrzewka, na żadnej innej sztuce walki przy rozgrzewkach się tak ze mnie nie lało jak na boksie Potem kondycha...czyli bieg zależy ile ja w grupie zawodniczej miałem zawsze ponad 5 km tak max to cały trening biegaliśmy oczywiście na świerzym śląskim powietrzu , potem przybiegaliśmy i podział na stacje 1.Sparingi 2.Skakanka [...]

"Ostraaaaaaaaaaaa rozgrzewka, na żadnej innej sztuce walki przy rozgrzewkach się tak ze mnie nie lało jak na boksie" hehehe to chyba jeszcze na kicku nie byles a bieg bokserski rzadzi rece ci odpadaja a trener wrzeszczy zeby szybciej machac tymi lapami najciezszy przypadek to jeden studencik podczas rozgrzewki bieg bieg nagle usiadl [...]

Champion, racja, na boksie jest super rozgrzewka, zdechnąć można na początku

Rozciąganie przed i po treningu pomaga i oczywiście dobra rozgrzewka.

Lekarz coś stwierdził czy od razu zapisał w/w środki? Jakieś zabiegi rehabilitacyjne były? Rozgrzewka była przed wysiłkiem?

[...] lata temu, kiedy kończyłem wiek juniora, potem roczna przerwa, a teraz ponownie zaczynam grę i treningi. Ból pojawia się tylko podczas ataku i zagrywki, niestety intensywna rozgrzewka i BenGay czerwony tylko na chwilę nieznacznie łagodzą sprawę. Myślałem już, żeby zrobić prześwietlenie barku, czy usg, nawet wziąłem skierowanie (od znajomego [...]

[...] odwrotnie niż przy podnoszeniu ciężarów. Jest to niby bardziej fizjologiczne. Trochę mi to zajęło i czasem się zapominam, ale brnę dalej https://youtu.be/lG179KUtSrU Taka rozgrzewka specjalistyczna przygotowuje do powtarzalności ruchu i pewnego automatyzmu https://youtu.be/BmsxpgO1RTE Podciąganie hmm cały czas się uczę przyjęcia prawidłowej [...]

tak pamietam zawsze o rozgrzewce.. dzis rozgrzewka trwala dluzej niz zwykle.. bo rozgrzewalem kolana .. dzisiejszy dzien byl bardzo.. bardzo ciezki.. juz pod koniec cwiczen danej parti bylem wyczerpany.. a zuraw to hardkor ;D