rozgrzewka

a dla mnie mógłby powalczyc z Fedią, uważam że była by to dobra rozgrzewka dla Fedora przed walką z Randym. Życze crocopowi jak najlepiej bo generalnie to mój idol z dzieciństwa , ale najlepsze ma za sobą i nie ma co oczekiwac fajerwerków.

do czego to dorzucic to juz naprawde zalezy od CIebie. moze byc do plecow,moze byc do nog. choc wydaje mi sie ze plecy pracuja najbardziej sposrod wszystkich miesni. jak tez juz pisalem moze byc jako rozgrzewka z lekkim ciezarem, moze tez byc jako konkretny trenig.

[...] uda przysiad owszem ale nie wykorzystujac duzego obciazenia a jak wzmocnisz miesnie tylko nie mow mi ze masz je wielkie bo tu o wielkosc nie chodzi (wzmacniasz miesnie zeby odciazyc kolana) przed treningiem wes poczytaj o (automasazu) i dobrze rozmasuj ROZCIAGANIE wzmacnianie sciegien i porzadna rozgrzewka. to na teraz twoj priorytet

rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p

[...] - nogi: 1a. Przysiad tylni 1b. Martwy ciag na prostych superseria z przerw 60 sek pomiedzy. Daje ci to 3 minuty na sparowana serie - czyli 18 minutowy trening + 5 min rozgrzewka. Z poczatku sie nie przejmuj jak padniesz w trakcie 2-3 serii. Zrob tyle ile mozesz, zwiekszajac coraz bardziej diete. Jesli praca to wbijanie gwozdzi - mozna [...]

[...] nie napisałem a martwego nie chcę robić poprostu mogę robić triceps razem z klatką, a wtedy biceps z barkami? Czy za mocno dosałby już po dupie? Nie chcę się przetrenować. Myślę, że do ćwiczenia klatki dorzucę jeszcze wyciskanie hantli na płaskiej, a przenosy hantli to będzie rozgrzewka ;) Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2006-12-03 15:14:19

[...] cenę i nie wyszło mi to dobrze na zdrowie niestety. Spadki będą faktycznie dość spore lecz szybko to odrobisz,oczywiście zacznij na spokojnie bez nerwów małe ciężary dobra rozgrzewka,rozciągaj się i tak pomalutku wracaj,nic na siłę. Zapomnij o siłowni na ten czas nie myśl o niej bo też tak robiłem i dostawałem na głowę,wykorzystaj czas wolny od [...]

koksdamian - ja przy rekordzie 160kg jechalem progress tak: rozgrzewka 70 x 15 90 x 12 100 x 10 115 x 8 125 x 6 130 x 4 135 x 3 140 x 1 145 x 1 to robiłem jak czułem sie na siłach

moze pomóc , do tego dobra rozgrzewka a ponad to proponuje "małpi chwyt"

Ja także jestem piłkarzem w juniorach pewnego słabego klubu ale mam nadzieje się wybić gdzieś Lecz mam problem z jednym elementem futbolu czyli szybkością... rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skipingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: - przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca z różnych pozycji [...]

a rozgrzewka jaką robisz? coś musi być nie tak skoro bola barki cię... kiedy dokładnie cie bolą i w jakich ćwiczeniach>? jak długo trenowałeś tym planem? a na mase bardziej jest dieta... Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 16:56:03 Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-22 17:01:47

drążek jest jaknajbardziej dobrym cwiczeniem na mase pleców... przy treningu klatki po co Ci ten drążek jako rozgrzewka? dlaczego tylko 2 dni treningowe? mozesz robic spokojnie progresie z obciazeniem na drazku lub stały ciężar

Godzinę temu wróciłem z siłowni. Dziś ćwiczyłem według powyższego schematu - choć trochę go zmodyfikowałem. 1.Przysiady z hantlami (plecy mi dokuczały gdy robiłem je z samą sztangą) 2.Wyciskanie sztangi na prostej (tu jak zawsze świetna pompa i ogromna przyjemność z ćwiczenia) 3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia (muszę popracować jeszcze nad [...]

Rozdział 1. Rozgrzewka. Rozgrzać sie trzeba. Bez rozgrzewki nie będzie wysokich kopnięć,którymi obronić się można przed bronią palną lub nożem. Nie wyjdzie złamanie bejsbola czołem i inne karateckie sztuczki. Żeby sie rozgrzać to trzeba... no właśnie?? co na rozgrzewkę?

Mam coś podobnego , moja rozgrzewka polegająca na : krążenia ramion w stawach barkowych , następnia łokciowych , nastepnie nadgarski dalej dwie "gigant serie " z hantlami 4 kg wyciskanie na barki , biceps , wznosy bokiem , wiosłowanie w opadzie wznosy w opadzie , wznosy z przodu na przemian , francuskie stojac za głowe wszystko po 10 powtórzeń [...]

Nieodpowiednia i zbyt krótka rozgrzewka,to główny powód kontuzji...

szczerze mówiąc to bardzo gęsta rozgrzewka prze startem....ale może przy takich małych cięzarach to się sprawdza. Tak naprawdę to indywidualna sprawa każdego....metoda prób i błedów najlepsza. Ale żeby nie spieprzyć sobie startu ,to najlepiej zrobić sobie taką próbę na treningu....traktując trening jak start.

83 wpadło zmieniłem ;-D Rozgrzewka na pewno razem....ja jestem zawsze chętny do pomocy Czekam jeszcze jak Marcin Laśkiewicz wrzuci aktualne rekordy...bo są nowe odkąd zmieniły się zasady sędziowania... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2016-03-15 23:25:16

To ja swoje 3gorsze wrzuce w temat. Rozgrzewka w ciezki dzien najlepiej opisze na przykladzie w przykladowym treningu bez kontuzji i z formy: 20x20x -2 serie, 40kg po 13x 2 serie , 70kg po 8x 2x serie 110kg po 7x 2 seire , 140kg -5x, 170kg-5x, 200kg- 5x, 220kg -5x , 240kg - 5x , 255kg- 3x, 270kg 2, 280-290 2serie po 2x , tak mniej wiecej powinna [...]

[...] lepiej zrobić wznosy ze sztangielkami czy coś. Samo wyciskanie zaczynam od 80, 90 kg i nie jest to żaden problem, nie robię więcej niż 5 powtórzeń, za to dokładnie i powoli, aby nic nie naderwać i krew dopłynęła do całego mięśnia. Kontuzje - jeszcze nigdy w życiu. Tylko mówię, musi być rozgrzewka ogólna, bieżnia, rowerek czy coś tam podobnego.