rozgrzewka

DT 01.12.2014**Tydzień 5**Dzień 36/91 POMIARY: 24.11./01.12 SUMA: WAGA: 62kg/60kg -2kg BIUST: 93cm/91,5 -1,5cm POD BIUSTEM: 81cm/78,5 -2,5cm TALIA NAJWĘŻSZA: 71cm/71cm bz TALIA-PĘPEK: 80cm/80cm bz BIODRA: 95/96cm +1cm UDO NAJSZERSZE: 55cm/55,5cm +0,5cm ŁYDKA: 37cm/36cm +1cm Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) [...]

DT 03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

DT 05.12.2014**Tydzień 5**Dzień 40/95 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10x47,5kg 2s:10x49kg 3s:10x49kg Nogi trzymały fason i nie schdziły się do wewnątrz. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg 8-9 powtórzenie z przerwą. B2. przyciąganie drążka [...]

porandojin, nie ma tego złego..;-) DT 08.12.2014**Tydzień 6**Dzień 43/98 Pomiary w trakcie początkowej @. POMIARY: 01.12./08.12. SUMA: WAGA: 60kg/61kg +1kg BIUST: 91,5cm/92,5 +1cm POD BIUSTEM: 78,5/78,5 bz TALIA NAJWĘŻSZA: 71/70cm -1cm TALIA-PĘPEK: 80cm/79cm -1cm BIODRA: 96cm/95cm -1cm UDO NAJSZERSZE: 55,5cm/55cm -0,5cm ŁYDKA: 36cm/36cm bz [...]

DT 10.12.2014**Tydzień 6**Dzień 45/96 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 10powtórzeń ) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:10x50kg Oj szło mi w nuki i pupę:-) B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:10x20kg 2s:10x20kg 3s:10x20kg Utrzymanie równowagi ciała, nie gibało mną do tyłu, seria bez przerwy. B2. [...]

DT 13.12.2014**Tydzień 6**Dzień 48/99 Podczas wigilii firmowej pozwoliłam sobie na lampkę czerwonego wina wytrawnego. Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x60kg 2s:10x60kg 3s:60kg Z przerwami w serii, dość ciężko, ale pilnowałam techniki. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x29kg 2s:10x29kg [...]

DT 16.12.2014**Tydzień 7**Dzień 50/102 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening A. (3serie x 8powtórzeń) A. Przysiad ze sztanga na plecach 1s:8x60kg 2s:8x60kg 3s:8x60kg Pod koniec ciężko. B1. wyciskanie sztangi stojąc 1s:8x24kg 2s:8x24kg 3s:8x24kg Pod koniec serii małe przerwy, by poprwanie wykonać ćwiczenie. B2. przyciąganie drążka dolnego [...]

U mnie treningi dla początkujących wygladają tak jak w każdej normalnej sekcji,rozgrzewka,ćwiczenia techniczne,rozciąganie itp itd. Jak narazie to uczymy się ciosów prostych,i jakieś najłatwiejsze kopnięcia,ale to mi nie bardzo wychodzi bo ja strasznie słabo rozciągnięty jestem i wogóle,także pracuje nad tym A co do tego że Cie trener nie poprawia [...]

[...] średnicy 30mm będzie pasował do tych obciążeń, tak? A co do altanki to też zdanie zmieniłem :D Bo w sumie to mam już dostęp do tej piwnicy wiec sobie bede tam rowerkiem jeździł codziennie, czy co ile tam będę te "treningi" miał rozplanowane. Taka mini rozgrzewka przy okazji bedzie chyba :D Zmieniony przez - Corleone97 w dniu 2018-09-07 21:41:39

Opisze wam dokładniej moje ćwiczenia. krótka rozgrzewka, 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo [...]

[...] ale faktycznie coś w tym jest że lepiej robić przerwy. I źle się wyraziłem z tym katowaniem. Powiedzmy że ćwiczę go regularnie ;) Lekkostrawny posiłek... hmm, może być banana ? :D zazwyczaj jak mam takie dni to między siłką a piłką mam ok. godziny przerwy (dojazd, przebranie się, lekka rozgrzewka), to na nic innego zbytnio nie będzie czasu...

chustesian http://www.sfd.pl/FbW_na_mase-t780501.html przeciez juz wtedy napisalem "(czytaj cale tematy,wszystkie posty-UWAZNIE)" twoje parametry: 3 x tyg. rozgrzewka(1-2 serie wprowadzajace) + 1s x 12-15p zacznij od gryfu i co trening dokladaj troche. ZERO FILOZOFII.

Jak chcesz to dać na osobny dzień to śmiało, ale dla 15 minut chyba niezbyt się opłaca, sama rozgrzewka trwałaby dłużej. Każdy taki wysiłek to interwał, nie tylko sprinty czy orbitrek, sztanga z małym/średnim obciążeniem to analogia. Co do zajechania to ciężko się odnieść, każdy ma inną tolerancję na obciążenie treningowe, zależy od wielu [...]

to ja zaczelem od jakis 2 tygodni robic pompki na jednej rece i codziennie robie po 10 na jedna reke ale to tylko robie jako rozgrzewka do moich cwiczen.

Ból czuję w zgięciu nogi (za kolanem). Gdy robię nogi (oprócz ćwiczeń na łydki) doskwiera mnie dyskomfort w lewej nodze. Czy jest sens robienia abs przed albo po treningu? Wcześniej robiłem w sposób abs - rozgrzewka - trening - streching. Na jakiś czas wywaliłem abs, ale może wrócić do niego? Przed czy po treningu ćwiczyć?

Właśnie o to mi chodzi, narazie będę podnosił lekkie ciężary, a z upływem czasu coraz cięższe. To tak, co to jest MC i siady? :) Ja robie tak: rozgrzewka, skłony, rozciąganie, potem hantelki, sztanga, kółko, sprężyny, i na koniec troche boksuje. Oczywiście z odpowiednimi przerwami pomiędzy seriami. Hantelki i sztanga lekkie. Czy na razie [...]

[...] lepszy jak na początek.. A tak trening nie zbyt ciężki tylko te wskoki na schody na jednej nodze to były męczące.. ale tak ogólnie to łatwizna. Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i nawet z 2 godziny grałam w piłkę więc nawet pobiegłam. A później rozciąganie :) Diety już nie piszę na jutro, postaram się przestrzegać tych wszystkich zasad i [...]

[...] zza glowy 12-10-8 progresja brzuch : 5 serii na maxa spiecia brzucha wt- wolne sr - plecy z bicepsem ,przedramie, kapturki plecy - podciaganie na drazku pare serii rozgrzewka sciaganie drazka na maszynie 12-10-8 max ciezar martwy ciag 10-8-6 (ok 120 kg) wioslowanie na maszynie max ciezar 12-10-8 [...]

01.10.09 Dzisiejszy trening trwał coś koło 40 minut Dwa obwody 1.nogi = Przysiady ze sztangielkami x15 2.Łydki = Wspięcie na palce x15 3.klatka = rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) x15 5. barki = Arnoldki x15 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 ciężkie [...]

wyciskanie też objętościowo ? co do reszty ćwiczeń nie wiem czy dobrze zrozumiałem najpierw samym gryfem, potem rozgrzewka połową obciążenia następnie 3 serie po 5 powtórzeń stałym ciężarem tak ?