rozgrzewka

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4x12staly BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 zza glowy i przed glowy / prog albo to albo to i 3 serie to chya rozgrzewka ja bym do tak uczynił 20/18/16/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x12 dodałbym jeszce jedna serie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): [...]

nowy trening po znacznej poprawie z atlasem i z możliwościami mojej mini siłowni ale lepiej miec mini siłke niż pić i palić :) lepiej troszeczke pracować nad swoją sylwetką tylko milej sie pracuje jak są efekty aha i sory za tego caps lock PONIEDZIAŁEK TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE HANTLI 10/10/8/8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p [...]

Aaaa zapomniałem dodać podciągania podciąganie jest we wtorek środę piątek sobotę ponieważ w przyszłości chciał bym iść do straży wiec tak wygląda podciąganie Rozgrzewka: 2 serie po 4 powtórzenia - szybkie tempo! Trening właściwy 3 serie (z supinacją odwrotną) - po 5 powtórzeń (3, 5, 10kg) 3 serie (z supinacją) - po 5 powtórzeń (10, 5, 3kg) 1 [...]

nogi do duza grupa miesniowa (najwieksza) wiec czasu na regeneracje potrzebuja tez duzo ja robie taki trening, rozgrzewka, wyprosty czy cus przysiad 5-6 serii suwnica 5 serii wyprosty 3-4 serie, oczywiscie czesto treningi czasem mieszam, czasami hack przysiady,lub inne cwiczenie ale nie pamietam jak sie to nazywa uginanie tylem, na 2 glowe, 4-5 [...]

Oto moja propozycja kompromisu !! Poniedziałek - wyciskanie sztangi (płasko) 20 (rozgrzewka) 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi skos głową w górę 10/10/8/8 - wyciskanie sztangi głową w dół 10/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - skłony ze sztangą w ręku 20/20/20/20 - brzuszki 30/30/30/30 Wtorek - wiosłowanie sztangi podchwytem 12/10/8/8 p - [...]

paradoox: celem była masa. Bo tylko taki sens był w zaproszeniu Głuchowskiego. Dobrze, że go jeszcze nie pytano o grę w szachy. Co mi po tym, że ktoś zna teorii dużo, jeśli efekty marne? Owa "wiedza" w ostatnich latach jest mocno przereklamowana, no ale są ludzie, którzy z tego żyją, by wciskać innym kit. Zresztą Piotr to obnażył, gdyż [...]

Jeśli chodzi o mój trening to trwa on naprawdę tylko 20-40min ale czas spędzony na sali treningowej jest znacznie dłuższy bo wchodzi w niego jeszcze rozgrzewka,ćwiczenia rozciagające i w zależności od potrzeb trening aerobowy.

20.11.2013 Rano(naczczo) Stanie na glowie przy scianie 1min 45sek Mostek krotki 30,30,25 Po obiedzie Stanie na glowie przy scianie 1min 30sek, 2min Mostek Krotki 30,30,30 22.11.2013 Rano (naczczo) Podciaganie do pionu 20,15 Podciaganie scyzorykowe 13,8,8 Zwis z drazka 20,20,15,15 (sek) Przysiady scyzorykowe 40,40,40 Po obiedzie Podciaganie do [...]

[...] przejachać do wskazanej księgarni. Tymczasem, mam inne pytanie. Otóż - rozciągać się przed czy po innych ćwiczeniach? Z jednej strony słyszę głosy, że przed, bo to doskonała rozgrzewka poprawiajaca trening, poprzez ukrwienie i rozgrzanie. Z drugiej, niektózy piszą, żeby rozciągać się po, gdy mięśnie są już rozgrzane, tak by je rozluźnić. Więc jak [...]

[...] (coś jak 15-10-5). Ponieważ zauważyłem, że dobrze działają na mnie niskie zakresy powtórzeń i spodobała mi się częsta progresja ciężaru Do A dodaj wykroki z hantlami lub sztangą przed plecami, 2s to serie robocze ale przed nimi chyba masz jakieś rozgrzewkowe? Oczywiście, rozgrzewka jest Zmieniony przez - EktoAnonim w dniu 2011-06-22 22:25:17

[...] cwiczenia robilem po kolej bez przerw jak tutaj. Po skonczeniu calego ciagu robilem 2 minutowe przerwy. I potem znowu od poczatku. Calosc powtarzalem 4 razy. Razem z rozgrzewka zajelo mi to okolo 25 minut. Dzisiaj mam mocne zakwasy na klacie, motylach i lekkie na brzuchu. Czy moja ogolnorozwojowka jest dobra? I co ile moge ja robic? A to [...]

Tylko nie krzyczcie! Wiem, ze wielu z Was juz dostaje białej gorączki widząc temat o kolanach.. dlatego nie zakladam nowego :P Poczytalam i chce sie tylko upewnić, bo jako baba mam skłonności do wyolbrzymiania i martwienia sie bez potrzeby:P Prawdopodobnie przetrenowalam sie na aerobach (orbitrek, stepper) dwa dni temu, najpierw w nocy bolały [...]

[...] na naciagnieciu miesni/sciegien. Wtedy jest to juz bardziej zlozona sprawa. Ja lekarzem nie jestem, ze srodkow doraznych moglbym poradzic Ci smarowanie przed treningiem masciami rozgrzewajacymi oraz stopniowa i porzadna rozgrzewka (bez zbytniego forsowania przy rozciaganiu). To tyle bym napisal znajac sytuacje jedynie z tego co napisales.

Przepraszam za double post ale pośpieszyłem się nieco z układaniem gotowego treningu By nie zakładać nowego tematu piszę tutaj : Trening 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Plecy: Podciąganie na drążku szerzej niż barki 3s (max) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 5. Biceps: [...]

Ja ułożyłem 11 stacji masz zresztą w mym temacie opisany trening ACT jak robiłem.Pierwsze dobra rozgrzewka 20min aerobowa ,łyk wody 1min odpoczynku i jechałem jeden taki cały zestaw ,potem 3min przerwy znowu W 2,3ćw musiałem zmieniać ciężar więc trwało to nieco dłużej a tak to ze stacji do stacji przechodziłem.W razie pytan pisz na gg.

Witam,jak najbardziej na tak,u mnie na zapasach są weterani którzy regularnie startują w zawodach,fakt faktem że wieku nie da się ukryć więc ważna jest rozgrzewka bo po jakimś czasie stawy i mięśnie pewnego rodzaju wysiłku już tak dobrze nie znoszą

Nie wiem co robisz ale co Ci zajmuje ponad 2 godziny? Szczerze to taki trening z rozciąganiem, mobilizacją i rozgrzewką bym małchnął w 60 minut maks. Musisz zweryfikować co Ci zabiera tyle czasu bo jak dasz 1,5 minuty odpoczynku między seriami to spokojnie zrobisz trening raz dwa. Nie widzę problemu żeby tak zmodyfikować plan treningowy żeby [...]

[...] odpowiednio wysoka podaż kalorii 2. możesz śmiało zwiększyć ilość omega-3 (tak by EPA i DHA było ok.2g) 3. po siłowni węgle i białko w proporcji 2:1; po godzinie posiłek 4. rozgrzewka max 5-10 minoot na maszynie aerobowej ploos serie rozgrzewkowe na trenowany obszar mięśni kreatyna może być smiało z odżywką białkową - czym innym jest czerwone [...]

"Mój trening wygląda w ten sposób, że najpierw rozgrzewka, potem ćwicze serie na rozmaitych sprzętach "na ręce"". "Problem w tym, że po tych miesiąca nie widze praktycznie w ogólne zmiany w sile rąk." Bo miales wzmacniac m. najszerszy grzbietu a nie ramiona... przydatne linki: