rozgrzewka

[...] dodanie wypiski . MARUDO! III siemanko znów Poszedł mega morderczy trening Klata - tric- plecy. jestem wyyebany totalnie Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej rozgrzewka 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 i serie 135kg x5 jw jw z lekką pomoca w ostatnim powt.. po wczorajszych barkach i wódce jakos myslałem że będzie gorzej [...]

I potrenowane dziś czwórki,dwójki i łydy Czwórki : Rozgrzewka - 15 siadow z pustą sztangą , 60kg x 15 + tam pierdołki Przysiady ze sztangą 115kg x 10 x6 serii Wyprosty podudzi siedząc 6 sztabek x 15 6 sztabek x 12 jw jw Przysiady na hack maszynie 25kg x 8 35kg x8 45kg x8 55kg x8 Dwójki Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 x3 serie Martwy [...]

Buum poniedziałkowo klata,biceps,brzuch i cardio.. Klatka : Rozgrzewka 2 serie 60kg wyciskania gilotynowego x10 Wyciskanie sztangi skos dodatni 95kg x 10 95kg x 10 100kg x8 100kg x 7 (kurde zmiękłem :o) + 60kg x 8 Wycisk sztangi wąsko 80kg x 4 serie x 8 Wycisk hantli skos dodatni (kobinowałem %-) a co tam.) 28kg x 12 28kg x 12 28kg x 12 40kg [...]

Była też zbiorowa rozgrzewka :) , nikt się nie wymigiwał . /SFD/Images/2016/1/10/c16026dc5bd046b0b56f8b98a830e3da.jpg /SFD/Images/2016/1/10/4bc5600c18b14b3897d3c0ef25797ec6.jpg /SFD/Images/2016/1/10/7bc953126c94499a91f968bb17ebacb0.jpg /SFD/Images/2016/1/10/2583aae9b5454b55a472a143ef4116de.jpg

[...] 86kg Wiosłowanie podchwyt 80kg x 4 x 8powt wiosłowanie hantlą 50kg x 10 x 4 serie kapturki Przyciąganie sztangi do brody wąski nachwyt 25kg x 4 x 12 powt Triceps : rozgrzewka - 3 serie bez przerwy po 10 ruchów francuza hantlą, za każdą serią 2kg wiecej Uginanie przedramion z hantlą leżąc 10kg x 4 x 15 pompki na poręczach 4 serie x 12 [...]

Hej wczoraj dzien klaty, tak więc zrobiłem. Trening do dupy, brak chęci i wszystkiego innego zrobiłem trening, żeby zrobić. Klatka - rozgrzewka na ławce prostej hantlami 36kg x 20 w różnym tempie ,ułożeniu dłoni itp itd Wyciskanie na ławce poziomej (hummer) obciążenie na 1 ręke. 75kg x 12 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 + 75kg x 6 Wyciskanie na [...]

Drugi trening pt. dzień 1 za mną :-) 1. przysiad klasyczny łącznie 25/25/25 kg (jakoś mi tak niewygodnie hantlami, obijają mi się o kolana) 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 25/30/30 kg (tu z kolei przy 15 kg hantla wysuwa mi się z ręki, muszę czasami przerwać serię, żeby nie zmiażdżyć sobie stopy) 20/26/26 kg 3.wspięcia na palce 20/30/30 kg [...]

Dziś dla odmiany cały trening z rozgrzewką i szczątkowym rozciąganiem zrobiłam w 45 minut, bo musiałam zdążyć do pracy. I miałam dużo energii w trakcie, jak i po nim. Żadnego bólu głowy. Teoria z thermo speedem się potwierdza. Dzień 2 Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7/10/11 kg 5/ 7,5/ [...]

Uważam podobnie. Nawet dobrze, ze nie walczył dziś z DC. Potrzebna rozgrzewka przed grubym %-)

[...] z łokcia i kolan. Z Cruzem jednak by mógł przegrać bo ten nie dość że ma porównywalne umiejętności to ma większy zasięg. Wynudziłem się na walce Jones-OSP... wyglądało jak rozgrzewka Jonesa na worku treningowym który czasem oddaje %-) Nie wiem czy Jones trenował tylko kopnięcia boczne w kolano i nic więcej czy na prawdę traktował to jako [...]

trening 10.06 rozgrzewka plank przodem i bokiem x3 inverted row na trx wiosłowanie hantlą 10 kg pompki wąskie z gumą wykroki na bok z trx rozciąganie gumy przed klatką piersiową interwały na rowerku 3 minuty 15 sekund max/45 zwykłym tempem Ostatnie dwa tygodnie treningowo wyglądały tak: poniedziałek, środa- treningi z instruktorką piątki - zajęcia [...]

[...] ale wolalam to niz naczczco silowe robic.Zaraz bialko z bcaa I glutamina wypije. A tak na marginesie jak robie silowe z rana jak to z posilkami powinno wygladac?Bo silowym suple a owsianka wtedy kiedy? zazwyczsj silowe od 6.30-7.00 do 8.15 z rozgrzewka I rozciaganiem.Podacie przykladowy rozklad czasowy posilkow na takie dni treningowe z rana?

16.09.2013 Trening: rozgrzewka 25-push-up->25-squat->25-sit-up wszystko x4 1min odpoczynku CF „Miekkie Nogi” czas: 15min Dieta: Białko: 261g 8-) Tłuszcze 49g Węgle: 115g (z warzywami wliczonymi) kCal: 1961 Głodny jak wilk, trening fajny, dostałem po dupie jak zawsze. W tym tygodniu bedzie troche lipa z siłką więc trzeba improwizować. Pozdrawiam.

23.12.2013 trening: wyciskanie poziom rozgrzewka + 130x1 140x1 145x0 147x0,76 :D hack squat: 200x3 + dodatki wyciskanie - 140 lekkie dobra technika z zatrzymaniem, 145 trochę ciężke w połowie ruchu się zatrzymałem, 147 już lżejsze prawie się udało. 150 jest w zasięgu jak nic nie stanie na przeszkodzie to jeszcze w tym roku peknie hack squat - [...]

Dzieki dziewczyny. Oto rozpiska ciezarow: Trening A. Rozgrzewka rowe - 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg +15 kg drazek 3 x 15 powtorzen B1. wyciskanie sztangi skos góra 7,5kgx15, 10kgx15, 10kgx15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x20kg, 15x20kg,15x 20kg - rpobowalam na 25kg i to jest chyba lepszy ciezar dla [...]

Trening zrobilam nastepujaco: ROZGRZEWKA - tu zamiast cardio wybralam kilka cwiczen brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. [...]

[...] Kolejna rzecz, to łokciami musisz wejść jakby pod sztangę - nie mogą one zostawać z tyłu - bo to powoduje, że dodatkowo lecisz w przód. Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina [...]

Dzień 176 Trening B Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 10x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 8x 52kg 3. 5x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 5x 52kg 3. 7x 52kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 10x 50kg 3. 6x 55kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x [...]

[...] Wypady https://www.youtube.com/watch?v=3kiUoLphFbU Pompki https://www.youtube.com/watch?v=JjqRzakod9s Poprzednie filmy - strona 4 Trening 30 min rozciągania i rozgrzewka do jogi Miało być bieganie, ale cały czas pada i pada:-| Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran, probiotyk warzywa: kalafior, brokuł, pomidor, [...]

[...] http://img11.imageshack.us/img11/3343/dj6s.jpg Jakoś bez mocy i do d...@-| 1 - źle ten ciężar rozłożyłam i do góry już nie poszło, ale pot po plecach ciurkiem leciał 2a - rozgrzewka na niższej ławce, muszę niestabilność opanować bo czasami mną chwieje 3b - ilość powtórzeń u mnie to głównie chyba zależy jak się ustawię - szerokość rąk i [...]