rozgrzewka

Jak koledzy wspomnieli w godzinę samego treningu powinieneś się wyrobić , z rozciąganiem , rozgrzewką jakimś cardio może trwać dłużej

[...] ćwiczenie?? Skoro masz poręcze do pompek to przecież mogłeś robić pompki na poręczach pochylając się do przodu - wtedy pracuje głównie klatka, poza tym to by była doskonałą rozgrzewka dla tricepsów. Dalej co widzę - plecy. Jedynie szrugsy?? A gdzie jakieś ćwiczenie na motylki, a gdzie prostowniki? Przecież oprócz szrugsów możesz znakomicie [...]

Nie chce Cie poprawiac bo masz pewnie o wiele wieksza wiedze i doswiadczenie ode mnie, ale dopisze swoje przemyslenia. Wydaje mi sie ze lepiej byloby zrobic tak: PON Plecy, bic albo tric SR Klata, bic albo tric PT Nogi, barki Chodzi mi o to ze w srode trenujesz plecy, robisz ciezkie ciagi, a w piatek robisz przysiady i ciagi na prostych nogach. [...]

[...] znowu 3 bulki 3xser i szynka i tak to wyglada... - nie jest to rewelacyjna dieta ale staram sie ograniczac wegle a nadrabiac bialkiem. Co do cwiczen to wyglada to tak: -rozgrzewka 10min -klata + biceps/barki(osobno kazdego dnia) w systemie 5x4 po 6-10 powtorzenzaczynajac od 60kg i co 4 serie ujmujac po 2-3kg -triceps + przedramie system 4x3 [...]

[...] balaszke i uszkodzilem koledze lokiec.... Co do lokciow to moze naskutek uderzen? Niektore stawy nieprzyzwyczajone do obtluczen tak reaguja,mozliwe wlasnie ze problem z rozgrzewka. Kup sobie fastum zel albo cos takiego,rozgrzewaj dokladnie stawy i dodatkowo posmaruj przed treningiem,powinno dogrzac jesli ktoros wiezadlo cyz sciegno nie [...]

Najważniejsza rozgrzewka. Ja jak kiedyś chciałem sprawdzić max i chyba zbyt słabo zrobiłem rozgrzewke barków, to jak mi gruchnęło w barku to myślałem że mi kość pękła w 10 miejscach Ale nic sie nie stało Dobra koniec tych bzdet. Na początek zrób rozgrzewke, przedewszystkim barków, pachwin i łokci. Mi osobiście maxy lepiej sie sprawdza na pusty [...]

[...] na zadane pytania... co do pytania o trening, nie powiem Ci jakie wykonuję ćwiczenia, bo nie wiem jak się nazywają, ćwiczę po 2x w tyg każdą partię, pon, czw - klatka i ręce, wt i pt - plecy i boki, śr i sob nogi i brzuch, zajmuje mi to ponad godzinę, plus rozgrzewka przed, i 30-40 min aerobów po, w sumie jest tego ok. 2h, w niedzielę odpoczywam

[...] trening wykonuj co drugi- trzeci dzien (nie rób codziennie- miesnie rosną gdy odpoczywaja po wysilku a nie podczas jego trwania!) oczywiscie przed trenigniem solidna rozgrzewka calego ciala (cos jak na lekcjach WFu) UDA: przysiady jednonóz (albo wykroki z plecakiem z obciazeniem) 4serie po 15 ruchow na kazda nogę. (4x15) syzyfki 3x15 [...]

zaleca się co drugi dzień ponieważ mięśnie muszą mieć czas odpocząć. Jeżeli możesz to zrób ten 3 trening w piątek lub sobotę. Co do treningu: zaleca się taką kolejność partii: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki W treningu ACT nie ma serii na ćwiczeniu masz jedną serie i lecisz dalej. Wstawie [...]

[...] - napisalem tylko ze ciezej rozgrzewke robilem niz oni tam na filmie, wiem ze sie roznia, systemy walki to jest to, konkretna harowka jak maja np specnaz itp Na combat 56 rozgrzewka bylo stanie na przeciwko przeciwnika i kopanie sobie po udach na zmiane dla umocnienia nog, no ale nie wazne:) No tak kopanie arbuza bylo dziwne,do tego nigdzie [...]

[...] - napisalem tylko ze ciezej rozgrzewke robilem niz oni tam na filmie, wiem ze sie roznia, systemy walki to jest to, konkretna harowka jak maja np specnaz itp Na combat 56 rozgrzewka bylo stanie na przeciwko przeciwnika i kopanie sobie po udach na zmiane dla umocnienia nog, no ale nie wazne:)" 1. sport - walka z dystansu 2. system - dostajesz [...]

Rozgrzewka do totka

[...] 1000 kcal dziennie. Poziom bialka - 2,5 grama na kgmc. Rozklad posilkow - 6 dziennie. Jesli poczujesz zmeczenie cwiczac ABxABxx, zamien na ABxxABxx itd. I powtarzam - rozgrzewka ma byc idealna dla calego ciala , kazdy staw. EDIT: Pogrubilem ci najwazniejsze cwiczenia ktore zmienia twoje cialo. To one ksztaltuja cala sylwetke naraz. Reszta [...]

[...] robie je jako ostatnie to nie mam juz motywacji zeby zakladac duze ciezary robic mc na poczatku (jesli zrobisz bdb rozgrzewke inaczej nawet nie podchodz do sztangi)z dobra rozgrzewka ok. Podciaganie i wioslowanie tylko na plecy to czasem nie za mala ?? Jesli bd wykonywal technicznie i z odpowiednim ciezarem to nie bd za malo, wioslo mc i [...]

- rozgrzewka - pas - prawidłowe wykonywanie ćwiczenia - mo ze na razie waga za duza -ewentualnie wada w okolicy lęźwiowej kręgosłupa (ucisk , zniszczenie krążków miedzystawowych = dysków) itp -podnoś ciężar z nóg a nei z kociegogrzbietu pleca ZAWSZE wyprostowane Zmieniony przez - Boofi w dniu 2006-04-09 15:05:42

- rozgrzewka wymachy ramion lekki streching, potme caly trening MC ostatnie cwiczenie , 3 serie rozgrzewkowe (okolo 50% ciezaru, 70% i 80%, ciezaru ktory zamierzam uzyc w ostatniej serii) taka progresja leciutka a ostatnie diwe serie po 5 powtorzen, jedna z zapasem 2 powt. ostatni prawie do zalamania miesniowego 5 powt. - pas zawsze - prawidłowe [...]

Rozgrzewka to trucht przy tym krazenia ramion,skip (A,B,C),pare przysiadow,skoki na jednej nodze przy tym przeciwlegla reka do gory,przeplatanka to powinno wystarczyc:)pzdr

[...] i przxez te 10 dni skakalem a wiec najdalej skoczylem 2m 49 cm ale nie wiem jak to zrobilenm. przewaznie skacze 2m 38 cm ale to i tak lepiej niz 2m 20 cm miesiac temu. Tylko problem w tkwi ze pierwsze skoki mam w granicy 2m 30 cm a na egzamie mam tylko dwie proby. w czym tkwi problem ze dopiero w 5-6 skokow uzyskuje 2m 40 cm? czyzby rozgrzewka?

Rozgrzewka i samopobudzenie przed skokiem

ja w dal skacze 4.20 rozgrzewka to rozciaganie nog a potem wyliczasz sobie mniej wiecej kroki i biegniesz szybko tak jak na 60 m a na pewno Twoj skok bedzie dobry