rozgrzewka

to sie chyba poprzedza rozgrzewka wszystko i sie ma partnera treningowego zeby pomagal robic wymuszone powtorzenia

ale to była rozgrzewka jak jest większy ciężar to chyba narmalnie

Rozpiska kilogramów z dzisiejszego treningu. 4 serie po 10 powtórzeń. rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 10-15-20-20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 3 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 - 20 - 25 - 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg - 3 [...]

[...] (czyli o "filozofii odżywiania", to nie są diety na parę dni zrzucania i powrotu do wagi). Na siłowni aeroby wykonuj po treningu siłowym - czyli w kolejności: 1. rozgrzewka (na aerobie) 2. trening siłowy (dłuższe serie, mniejsze obciążenia, krótsze przerwy 3. aeroby (min. 30-40 min.) Jak będziesz miała jakieś wątpliwości, pisz [...]

[...] z odrobiną ketchupu, po treningu to samo plus trochę galaretki owocowej. Jutro biegnę na porządne zakupy więc pewnie będzie lepiej. Dobra, teraz coś o samym treningu: *rozgrzewka : marszobieg 10min, *siłowy (wszystko oczywiście 3 serie po 15 powtórzeń): -nogi: zginanie , prostowanie nóg na maszynach, wchodzenie na i schodzenie ze stopnia z [...]

[...] a klata to nie jeden prosty mięsień jak bic. Drugie pytanie jak ustalać ciężary % w seriach?? na ja robiłem tak max był 75kg więc robią (1x20 sztanga, 1x8 40 kg rozgrzewka)i dopiero teraz 3 serie właściwe 1x8 50kg 1x8 60kg 1x8 65kg Jak byś mógł to powiedz jak procentowo dawać obciążenia na seriach. W Pn sprawdzam maxy i jadę [...]

[...] za to szybciej sie regenerują nie dostają jednorazowo kilkanascie serii tylko 2-3 co w bilansie tygodniowym daję dość dobrą objętość treningu. Co do rozgrzewki to standard rozgrzewka aerobowa ( ogólna na poczatku) a potem juz jak zrobisz przed każdym ćwiczeniem jedna lekką serię rozgrzewkową i potem własciwe serie W razie pytań pisz Aha i nie [...]

[...] są one w sumie dwa po 1,5h z tym że zwykle na jednym mnie trenują, a na drugim ja prowadzę zajęcia z tym że mam zasadę ćwiczenia ze wszystkimi. Trening wygląda standardowo (rozgrzewka, rozciąganie, do tego dochodzi czasem tarczowanie, czasem technika itp to już zależy od upodobania. Jeśli chodzi o treningi to raczej są one wymagające obliques [...]

Rozumiem ale widzę , że przyjaciele po fachu trzymają rękę na pulsie Zastanawiam się tylko po którym zrobię lepsze postępy. Jeszcze jedno przy 3x5 jakie przerwy pomiędzy seriami proponujesz i jaką rozgrzewkę. Poprzednio robiłem przerwy max 2min. i rozgrzewka 1. sama sztanga 2.50%CD 3.75%CD i dalej reszta czyli 3x ciężar właściwy.

Rozgrzewka nie zaszkodzi. 3 powtórzenia po 20s na każdą stronę. Rozciąga się do uczucia lekkiego dyskomfortu, nie bólu. Taki zestaw może być. Pod warunkiem, że nie jesteś już za bardzo rozciągnięty.

Witam! Od 3 stycznia wystartowałem z redukcją. Trenuję 4x w tygodniu dość intensywnie kick-boxing (trening trwa 1,5h, ale jest bardzo intensywny - sama rozgrzewka ok 40 minut ciągłego biegu z elementami np. pompki, wyskoki itp.) + w weekend lajtowe biegi po parku, troche bicia w worek, rozciąganie (razem ok 40 min zabawy. Jedzonko & Suple : 1. [...]

Ok Najpierw rozgrzewka: skakanka + pompki na zmianę, za każdym razem ćwicząc dłużej na skakance. Pompki 3 x 10 1 poziom treningu składa się: dipsy, pompki na krzesłach z nogami wyżej, opuszczanie się na krześle z nogami położonymi na drugim krześle (jedna seria) podciąganie się na drążku podchwytem przysiady na jednej nodze przysiady z wyskokiem [...]

1. ostatnio przerabiany plan treningowy Szczerze mówiąc to ch**owy ale sporo siły poszło UP: 1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg [...]

Ok to teraz mojej kolej. Piątek, 24.08.2007r. Trening: 1. Barki. 2. Biceps, triceps. Wchodzę na siłownię, witam się z wszystkim, bo taki u nas zwyczaj. Rozgrzewka 5-10 min, w międzyczasie pogawędki z kumplami. Łyk wody i zaczynamy: 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie - 4 serie: 2. Unoszenie bokiem na bramie i w opadzie sztangielkami - 4 [...]

[...] rozmiarach który miałby więcej w łapie i barach. ***** Zakładanie ciężaru...… Maksymalna koncentracja, skupienie jak największej siły… ***** 200kg oczywiście polewka ale może być to dopiero rozgrzewka. Efekty !!! genetycznego daru, nie długo zabraknie dla mnie ciężaru. ***** Zmieniony przez - MASA16 w dniu 2007-09-03 15:40:29

Na końcu zawsze robię MC. Uważam, że jest drugim co do "ciężkości" ćwiczeń . Szmata jest po to, coby się gryf nie ślizgał . Na sztandze było 101 kg, na 8 powt naprawdę da się odczuć to ćwiczenie. Kolej na triceps. Niestety mam foty tylko z 1 ćwiczenia. Oprócz wyciskania wąsko robiłem pompki w podporze tyłem i francuz. Trenuję 3,4 razy w [...]

[...] do Ciebie uśmiecha,bo wie,że to on będzie powodem Twojego bólu palących miesni. Chwila zastanowienia i pytasz sam siebie: Czy jestes gotowy? Jasne Kur*a,że jestem! Krótka rozgrzewka i Twoje bicepsy i tricepsy wiedzą,że dziś nie będzie lekko. Przygotowanie ciężarów jest jak rozmowa,ustalanie zasad. Wyciskanie francuskie 4x8. Koniec,dałem rade [...]

[...] moje tricepsy i daje im największy wycisk.Chwała mu za to. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 Koniec,trciepsy wykonały swoją prace, teraz nacisk przechodzi na bicepsy. rozgrzewka,przygotowanie ciężaru i ponownie,bez wyjatków,bez taryf ulgowych, bezlitosna Walka... uginianie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 4x8 Kolejny bój wygrany przeze [...]

sprawdź sobie odwrotną piramidke :) polecam działa bardzo dobra rozgrzewka, ale taka na fest, chwila odpoczynku i zacynasz od najwiekszego ciezaru i schodzisz w dół do mniejszego. ciezar dobierz tak aby ledwo zrobić ostatnie wyciśniecie, a wtedy robisz jeszcze dwa wymuszone ale na negatywie (koleś ci dośc mocno pomaga podnies sztange, a ty [...]

Czyli tak: Dieta A ćwiczenia: Rozgrzewka (rozciąganie, przysiady itp.) Nogi: Przysiady z hantlami- 4 serie Plecy: Na razie samo wiosłowanie, jak drążek będzie to dorzucę podciąganie- 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek- 4 serie Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie- 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc- 2 serie Biceps: Uginanie [...]