Siła na Klate przestała rosnąć Pomóżcie

Witam zaczne od tego ze cwicze rok i 10 miesiecy. Przed wakacjami wyciskalem na klate 110 - 115 kg w bicepsie mialem 37, lecz po wakacjach spadelm ( picie itp i nie czwiczylem ) i wyciskalem 100kg i 35 w bicepsie. Wiec cwicze od wakacji ( od spadków ) juz 6 miesiecy powrcuilem do masy bo wsumie w bicepsie mam 38,5 ogulna masa inych parti tez dobra, ale siła na klate juz nie chce rosnac na plecy , trica , bica, tam troche barki uroslo, a klata to co doszlem do tego wsumie co bylo czyli tam 115 i nie rosnie :/.

Juz nie rosnie cos od 2-3 miesiecy ? i wlasnie niewiem co jest grane bralem tam odrzywki w ciagóu tego pól roku jabczan kreatyny cm3, anabolic bcaa system, i teraz w trakcje brania aakg czyli jabczan cytrusu ( takie jak nitrobolon ).

Wiec resza sila rosnie a na klate nie. Klate cwicze raz w tyg ostanio zmienialem tam co póltorej miesiaca dni wykonywania cwiczen i przyrzady cwiczen.

Teraz mój harmonogram klatki wyglada tak:
POn: Klata i biceps

1.wyciskanie płaska 10/8/6/4/1 - 70kg/80kg/90/kg/100kg/110kg
2.wyciskanie skos + (hantelki) 10/8/6
3.wyciskanie skos - 10/8/6
4.rozpietki 12/10/8

PROSZE O POMOC

No postaram sie to jakos wszystko wykorzystac i zastosowac zobatrzymy jakie beda zmiany po jakims czasie

cały czas trenujesz klatkę w ten sposób?
a inne grupy tak samo czy nieco inaczej?
taki program ogólnie- wykonywany zbyt długo, w nieodpowiedni sposób- napewno nie przyczynia sie do wzrostu siły, a czasami jest nawet przeciwnie.

Zmieniałem plany robilem klatke w inne dni równiez zmienialem cwiczenia raz nawet na 3tyg wyrzucilem plaska ławeczke a powturzenia i serie tez zmienialem np na 3x10 , albo 7,5,3,1
tez na 12,10,8,6 no staram sie wlasnie zmieniac serie co półtorej miesiaca. Inne partie teraz np. bic i tric robie 12,10,8
na plecy 10,8,6 na barki 10,8,6 ( co w nich tez zmienialem powturzenia co jakis czas i cwiczenia ) dlatego wlasnie zastanawia mnie bo wiem doskonale ze jak przyzwyczaisz miesnie do seri i cwiczen to bodzce nie reaguja dlatego staram sie zmieniac co jakis czas a siła i tak jakos mi juz nie idzie. Kumpel muwil mi ze moze juz siła jest odpowiednia do masy ? Ale tez niewiem no waze 77kg na 180-2cm obwud klatki to mam tam kolo 115cm wiec niewiem no jestes w kropce.

Skoro chcesz żeby ci rosła klata a mniej sie przejmujesz tym żeby np dużo wyciskać to rób typowy trening na mase. Moja propozycha:
-trening raz w tygodniu 12 serii (4 ćw. po 3 serie)
-pilnuj techniki przy wyciskaniach łopatki do siebie ,cycki wywal do przodu i żadnych rwanych ruchów
-jeżeli zaczynałeś do tej pory od płaskiej to zaczynaj teraz od wyciskania skosu ,zawsze jakiś bodziec
-rób 1 ćwiczenie ze sztangą w szerokim chwycie ,naturalnie powiększy ci sie klata (co prawda dopiero po jakimś roku ,ale zawsze ..)

pozdro

Mi własnie zalerzy zeby była siła na klate bo obwód jako taki mi wystarcza .

sprawdź sobie odwrotną piramidke :) polecam działa
bardzo dobra rozgrzewka, ale taka na fest, chwila odpoczynku i zacynasz od najwiekszego ciezaru i schodzisz w dół do mniejszego. ciezar dobierz tak aby ledwo zrobić ostatnie wyciśniecie, a wtedy robisz jeszcze dwa wymuszone ale na negatywie (koleś ci dośc mocno pomaga podnies sztange, a ty włsciwie kontrolujesz jej opadanie)
ja robie 4 serie po 4,6,8,8 powtórzeń plus te 2 wymuszone, negatywne powtórzenia czyli w sumie 6/8/10/10
oczywiscie obowiazkowo z treningu na trening zwiekszasz ciezar. dobrze jest tez pierwszą serie zrobić max ciezarem ze 3-4 powtórzenia włąsnie negatywnie (tylko opuszczanie)
ODCZUJESZ !!

No wsumie to spróbuje zrobic odwrotna piramidke z 2 negatywnymi powturzeniami wielkie dzieki daje songa ale również jeszcze prosze o porady tak ogulnie na pszyszlosc moze ma ktos inne teorie ?

a chcialem jeszcze dodac ze moze tak mi nie rosnie bo podczas 2 miesiecy 2 razy chorowalem raz w listopadzie na angine ( z antybiotykiem ) i teraz tydzien temu na zapalenie tchawiczy ( tez z antybiotykiem ) zawsze zaczynam chorowac jak biore odrzywki slyszalem ze one oslabaja odpornoc wiec teraz bede brał witamine c rano i wieczur na odpornosc.

etammmm. odżywki nie osłabiają organizmu, a sam trening tez bardziej uodparnia.. mozesz byc bardziej podatny jak ciezko sie katujesz i organizm nie ma kiedy sie zregenerować.. zamiast c weź sobie jakies multi i do tego zma i bedzie lepiej....
1. po przerwie znów rośniesz. mniej byś rósł ciagle ćwiczać
2. mięsnia nie tracisz az tak bardzo jak sie wydaje (ginie jego napąpowanie, nawodnienie i ukrwienie) tracisz raczej zasoby tłuszczu
3. zmieniaj trening - bez monotonnego katowania sie non stop tymi samymy cwiczeniami i kolejnoscia ich wykonywania

nie ćwicysz nawet rok a juz chcesz wykonywan negatywne i wymuszone ruchy... to spory bląd.
natomiast jeżeli chodzi o twoją siłę to nie jest ona taka mala jak na taki staż - nie ma sie wiec czym przejmować.

powiedz jeszcze czy podczas wspomnianych treningów i zmian w ćwiczeniach zmianom podlegaja także obciążenia- nie mowie tu nawet o naturalnym wzroście obciążeń- jeżeli takie maja miejsce- tylko raczej o planowanym ich wzroście/regulacji/?

Cwicze juz prawie 2 rok ( 1 rok i 10 miesiecy ) a w zmianach tez zmienialem obciazenia np. robiac 3x 10 80kg ciezarem oczywiscie jak zmienialem serie to tak samo cieżar mniej powturzen wiekszy ciezar mniej powturzen wiekszy ciezar.