rozgrzewka

Ok, dzięki. Jestem za tym, żeby robić mniej ćwiczeń, ale do bólu. Więc chyba pozostanę przy założeniu 2 ćwiczenia po 5 serii + rozgrzewka przed. Soga duchowego mogę dać tylko :)

[...] długo, i często po takich kontuzjach dolegliwości się utrzymują dosyć długo nawet do 4 miesięcy, lecz fizjoterapia daje świetne efekty. Po takim urazie pamiętać należy ze rozgrzewka i zachowanie odpowiedniej długości mieśni jest niezbędna bo kontuzja może bardzo łatwo powrócić. P.S. Z zabiegów fizyko najlepsze na tą okolice jest krioterapia [...]

Jesli bedziesz cwiczyl z glowa kazdy trening poprzedzony solidna rozgrzewka kazde cwiczenie rowniez to mozesz cwiczyc bez obaw.Pozdro

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

Bieganie jest ciekawą formą spędzania czasu, dzięki której każdy z nas może w aktywny sposób nie tylko wspomóc swoją sylwetkę, ale również poprawić wydolność, kondycję, czy ogólne zdrowie. Bieganie, czyli inaczej jogging określić można jako poruszanie się szybsze niż marsz w różnym tempie, które zależne jest od naszego celu i możliwości organizmu. [...]

TEST - Dzień 2: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Posiłek 1: 11:00 - 614/28,9/7,5/33,5 Posiłek 2: 15:30 - 810,7/42,8/24/59,4 Posiłek 3: 18:30 - [...]

TEST - Dzień 6 - 29.11.2014: TRENING: Rozgrzewka - 8 min trucht, rozruch Przysiady - 5/5/5/5/5 Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 WL - 5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2916/170,1/46/223,6 SUPLEMENTACJA: 2 tabsy T-Burner przed [...]

Kuba, to od nadmiaru teścia %-) TEST - Dzień 15 - 08.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 5/5/5/5/5 Push&Press - 12/10/8/8 Dipsy (lub odwrotne pompki) - 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/8 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3039/223,4/49,5/214,7 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner przed treningiem o godz 6:30 Na noc 4 [...]

TEST - Dzień 18 - 11.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch Przysiady front - 5/5/5/5/5 Wspięcia ze sztangą - 30/30/30/30 WL - 5/5/5/5/5 Wyciskanie hantli na skosie - 15/12/10 Wyciskanie hantli siedząc - 15/12/10/10 Francuskie wyciskanie - 15/12/10/8 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 2869/176/75/205 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner [...]

TEST - Dzień 22 - 15.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch WL - 5/5/5/5/5 Push&Press - 12/10/8/8 Dipsy - 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/4 Łydki siedząc na maszynie - 30/30/25/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3000/222/74/201 SUPLEMENTACJA: 5 tabsów T-Burner o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska na oko [...]

TEST - Dzień 23 - 16.12.2014: TRENING: Rozgrzewka - 10 min trucht, rozruch MC - 5/5/5/5/5 Wiosło podchwyt - 15/12/10/10 Ramiona na boki w opadzie - 15/15/15/12 Szrugsy hantle 15/15/15/15 Biceps sztanga - 15/12/10/8 Spięcia brzucha - 25/25/20/20 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3034/215/40/222 SUPLEMENTACJA: 4 tabsów T-Burner o godz 16:30 Na noc 4 [...]

Pompki na poręczach, wraz z martwym ciągiem, przysiadem, wyciskaniem na ławie, wyciskanie żołnierskim, podciąganiem i wiosłowaniem, należą do podstawowych ćwiczeń, które powinny stanowić bazę każdego treningu. W zależności od pochylenia tułowia i rozstawu łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie: - trójgłowe ramion - triceps - [...]

Wrzucam swoje plany do oceny (trening w domu) GÓRA A Wyciskanie hantli stojąc 4x10 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Landmine press oburącz 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x12 Rozpiętki 4x12 Wznosy bokiem 4x15 Bench dips 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 GÓRA B Landmine press jednorącz 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x8 Pompki na paraletkach 4x [...]

Ostatnio mało czasu na trening, dlatego brzuch przełożyłem na DNT gdzie te pół godziny na jakieś planki itp znajdę...mam tutaj pytanie czy jakaś specjalna rozgrzewka przed treningiem brzucha musi być, dotychczas robiłem prostsze wersje planków na prostych rękach w 2 -3 seriach + jakieś glute bridge w statyce żeby trochę poślad zaaktywować, [...]

ja wale juz 2x100 i mam 15lat a na serie biore 11x80 tak na los no i 60-70 to rozgrzewka :)

Dobra rozgrzewka, odpowiedni % ciezarow przed rekordem i jest owiele większe prawdopodobieństwo podniesienia ;) Ja robiłem serie 10 powtórzeń na 80, a gdy próbowałem podnieść 100 to nie udało się. Dopiero gdy podnosiłem 90kg kilka (5-6powtorzen) to przebiłem granice 100kg i podniosłem wtedy odrazu 105kg...wszystko na sucho po około 5 miesiącach ;) [...]

a kiedy ty to sprawdzasz ? co jadasz przed treningiem,co jadasz przed próbą wycisku rekordu ? jak z rozgrzewką ? http://www.youtube.com/watch?v=cUW_YudZs-s bardzo fajny filmik może wielu nauczyć jak powinno sie prawidłowo wyciskać Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-02-18 13:30:51

[...] będzie wyeliminowanie czynników sprzyjających powstawaniu hiperlordozy, np. siedzący tryb życia, siedząca praca, nieprawidłowe podnoszenie ciężkich elementów w pracy, słaba rozgrzewka na treningu, brak poprawnej techniki ćwiczeń, brak rollowania i rozciągania mięśni. Zdecydowanie warto również wprowadzić odpowiednie ćwiczenia, wzmacniające [...]

Wrzucam dzisiejszą dietę, dziś interwały 10min. rozgrzewka średnie tempo, później 30min. na 2 tępa, tętno 155/185 (około 12 interwałów ledwo co schodziłem z bieżni, zmęczony, ale szczęśliwy 8-) jutro mam dzień wolny od treningu i pracy, regeneracja psychiczna i fizyczna pełną gębą, postaram się coś pokombinować ze śniadaniem, posiłki PODUDZIA [...]

[...] u osób zdrowych. Problem w tym, że 80% z nas ze zdrowiem niewiele ma wspólnego. Szczególnie są to osoby, które: - źle się rozgrzewają: http://potreningu.pl/articles/5037/rozgrzewka---najwazniejszy-element-treningu - popełniają błędy techniczne: http://potreningu.pl/articles/2541/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych - nie [...]