rozgrzewka

Tak PITT ma racje,u nas w klubie rozgrzewka do lekkich nie nalezy,hehehe,szczegolnie w piatki i sobotyPowodzenia w wycieraniu maty,tam zawsze konczy sie kazda walka

lightowa rozgrzewka:) 2 dzien zakawasy czuje a i tak nie było zle bo mgły przed oczami nie było:)

obecny trening-wywaliłem sztange i wyciskam sztangilkami na skosnej+prochy przeciwzapalne i moge normalnie trenowac+rozgrzewka nr.1 narazie chce tym planem pociaganc mimo iz ciut chaotyczny zeby w pełni sprawdzic co i jak, a od przyszłego miesiaca testuje zygzaki-dlaczego nie odrazu mimo iz sie upominałem??-bo poprsotu podjete przeze mnie kroki sa [...]

17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]

racja nie doczytałem stażu:) masz rację;p dobra rozgrzewka to podstawa pamiętaj o tym:)

WITOJCIE :D Czas trochę popisać ^^ CYKL nr 2 Dzień 1 A wiec dzisiaj 3h ostrego treningu w Tenis Stołowego (trening poprzedzony byl solidna 15 minutowa rozgrzewka) :D powrót do domu twaróg biały i jazda 20 minut biegania 3 kiloski spokojnie dosyć mocnym tempem powoli sie rozkręcam ^^chyba troche doloze aby bylo 30 minut moze 4-5 kiloski ? Zła [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

[...] do brzucha w waskim chwycie 3 s szrugsy ze sztanga 4 s wystarcza ---PIATEK - barki,triceps wyciskanie sztanga 4s wznosy boczne hantlami siedzac 4 s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s prsotowanie ramion na wcyiagu 3 s (rozgrzewka) wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s pomki na poreczach 3 serie na maksa(jak dasz rade to z obciazeniem)

[...] brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos 3x max 2 dzień wtorek - plecy + przedramię - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x10 – jako rozgrzewka - Ściąganie górnego wyciągu do karku 4x12-6 - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12-6 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 4x12-6 - Rzymska [...]

mam mam.. jest coraz lepiej ale nie przesadzam .. dobra rozgrzewka i mozna jechac ..chodz jeszcze ciezary nie sa szalone hehe ale powoli daje rade

Rozpiska z treningu w piątek Pt 27.02.2015 Poziom IV, trening nr. 02 (16) Rozgrzewka B: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 A6: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 A2: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 C3: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 E2L: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 E2P: 4,4,4,4,4,4 (24) +6 FL: 13,13,13,13 +15kg (52) +4 FP: 13,13,13,13 +15kg (52) +4 G: 11,11,11,11,11,11 (66) +6 H: 13,13,13,13,11,11 [...]

PLAN autorstwa WODYNA - cel "usztywnienie" barkow (diagnoza usg - stan zapalny sciegna dwoglowego ramienia\w sciegnach znajdowala sie "woda") Sciegna byly zbyt mocno porozciagane, trzeba bylo je powzmacniac. Podciąganie W każdym powtórzeniu lądujesz na proste nogi na podłodze, czyli ograniczasz rozciągniecie mięsni [...]

rozgrzewka rozciaganie miesni.. ABC sprintu - skip A, skip C, skip B zrob starczy 2x4x 2min przyklad seria 1 2min p 3` 2min 2min 2min po serii 6` seria II 2min p. 3` 2min 2min 2min ale spokojnie nie na maxa

KLATKA 1)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4)KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU PLECY ROZGRZEWKA PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 1)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 2)ŚCIĄGANIE [...]

[...] na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek Tu wystraczy 2 serie po 15-20 powtórzeń 7) wspięcia na palce 8) brzuch Do tego oczywiście rozgrzewka. Nie rozumiem tylko dobrania sobie optymalnych ciężarów. Ja to zrobić? Mam mieć takie obciążenie właściwe ze ledwo zrobię owe 10 lub 12 powtórzeń? wiem że w [...]

[...] odżywiasz się w stołowkach to rozumiem że trudno ją chyba opisać. Szczególnie w tym wieku jeżeli tego jeszcze nie robisz to do treningu siłowego proponuje dodać aerobowy.Przed treningiem kilkuminutowa rozgrzewka np. na rowerku. Po treningu ok 20 minut aerobów. W dni bez treningu rano lub wieczorem 20-30 minut w zależności od możliwośc i czasu.

no nie robiłem dlatego pytam sie zebys mi wytumaczył. Przy robieniu jednej seri i 15 powtorzeniach ciezarem ktory ma okolo 70% mojego maxu to bedzie rozgrzewka a nie trening

a i jeszcze co z rozgrzewka ?? i czy nie za ciezko bedzie robic MC i przysiady na jednym treningu ?

[...] czy te 5 rochow to nie zamało czasem ?? Jedno ćwiczenie na partie wystarczy. Biceps i triceps możesz dodać jeśli czujesz taką potrzebę. Przedramiona olej. a i jeszcze co z rozgrzewka ?? i czy nie za ciezko bedzie robic MC i przysiady na jednym treningu ? O rozgrzewce masz tutaj http://www.sfd.pl/Rozgrzewka_HST_-t131819.html Co do martwego i [...]

Wszystko ok. Rozpisz sobie na 8 tyg i zwiększaj z każdym treningiem obciążenie na ile możesz, jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej to podstawa. Rozgrzewka ok 10 min o tym pamiętaj i trening główny 60 min maks na teraz potem jak bedziesz lepszy zwiekszysz sobie. Zwiększ liczbe kalorii pamiętaj dwa duże posiłki najlepiej ryż brązowy może być, [...]