rozgrzewka

A jak powinna wyglądać rozgrzewka?

Mariosss, rozgrzewka przykladowa:szybkki marsz, trucht, rozgrzwka gimnastyczna, rozciaganie-przed biegiem delikatne aby wyeliminowac mozliwosc kontuzji a nie zaorac sie. Mckarla to ambitna osoba z Ciebie, czyli wydluzaj powoli dystans i delikatnie tempo. POWODZENIA

Mariosss 90% mniej kontuzji to dobrane odpowiednio buty + rozgrzewka... tu masz ciekawy art: http://www.bieganie.pl/sprzet/butyjak/index.html

Jeszcze zależy co kto rozumie pod pojęciem trening siłowy ;-) poza tym jaki tu ma być sens robienia tego codziennie? A gdzie regeneracja, która jest tak samo ważna jak rozgrzewka przed treningiem??? O Marta, się wcięłam %-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-02-12 07:46:27

[...] bokiem w górę -4 serie (15,12,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (15,12,10,10) -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (15,12,10,10) (rozgrzewka dla kapturów) WYCBIERZ MIĘDZY TYMI DWOMA OSTATNIMI - ZA DUŻO NA PRZÓD ZA MAŁO NA TYŁ Kaptury -SZRUGSY prze sobą - 4 serie ( 30,25,20,15) -SZRUGSY za sobą - 4 serie [...]

[...] bokiem w górę -4 serie (15,12,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (15,12,10,10) -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (15,12,10,10) (rozgrzewka dla kapturów) WYCBIERZ MIĘDZY TYMI DWOMA OSTATNIMI - ZA DUŻO NA PRZÓD ZA MAŁO NA TYŁ Kaptury -SZRUGSY prze sobą - 4 serie ( 30,25,20,15) -SZRUGSY za sobą - 4 serie [...]

A co masz z tymi nogami że trening wygląda jak rozgrzewka??

Na Pływalni: Basen: 45minut Rozgrzewka - 5minut 150m Żaba 400m Kraul 400m Grzbiet 100m Delfin (padłem przy końcówce ) i do końca Żaba około 1000m Jak to jest, ze 100m żabą płyniesz w 5 minut , a 1900 m, powiedzmy zmiennym, w 40 minut?

Poniedziałek Plecy - drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy - wiosłowanie sztangą 4 serie po 10-9-8-6 Plecy - wyciąg za sobą 4 serie po 10-9-8-6 cji leżącej 2x max Brzuch - Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku 2x na każdy bok Piątek Klatka - wyciskanie sztangi poziom 4 serie po 10-9-8-6 Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

Standardowo do FBW stosuj 2 serie po 12 powtórzeń. Przerwa między powtórzeniami ok 1 min (max). Przed seriami głównymi rozgrzewka 1 x 12-15 powtórzeń małym ciężarem.

pawełek jesli chodzi o twoja kondycje to 10 minut biegania na rozgrzewke to za mało na treningu biegamy około 20 minut przy czym cała rozgrzewka trwa około 45 minut, uważam że najlepsze na poprawienie kondcji: bieganie , skakanka, i trening wytrzymałościowy, można tez i to chyba jedno z najlepszych ćwiczeń walczyc z partnerem w ten sposób że ty go [...]

45 min rozgrzewka!!??to ile u was trwa jeden trening??u mnie trening trwa 1 godzine 15 min ale jest intensywny.chodze 4 razy w tygodniu(moge chodzic nawet 15 lub wiecej) a ty??

U mnie zwykle też tyle trwa rozgrzewka. Ale są to kondycyjne, rozciągające i siłowe. Trening trwa 1,5 godziny. Jakieś 40 minut mamy po tym techniki. Biegamy jakieś 10 minut na początku. Czasem kończy się po 20 minutach a potem do końca walimy techniki. A 10 minut rozgrzewki to dla mnie za mało. Po takim czasie np. źle mi się rozciąga.

mowilem ze 10 min biegu.rozgrzewka to 15-20 min.a teraz jest moze nawet wiecej biegania(ale biegajac robimy rozne rzeczy np skaczemy jak gosc podaje tempo albo robimy bieg z unoszeniem kolan itp)

Bardziej się sugeruj tym, co mówi Ci ciało, a nie co napisał gość, który Cię nie zna i Cię nie pozna (z całym szacunkiem do p. Poliquina oczywiście). Wyśledzenie reakcji własnego organizmu to połowa sukcesu w treningu oporowym. Raz zrób mniej, raz więcej, trzymając dokładanie w dłuższym przedziale czasu. A szczegółów musisz się sam dowiedzieć. [...]

No więc ułożyłem plan FBW i teraz pytanie czy dobrze? Rozgrzewka w kolejności: z treningu Mawashi'ego 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków - 5min 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem - 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

Moze słuzyc jako rozgrzewka przed treningiem.

http://www.fight24.pl/wp-content/Kevin-Lee-9.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Kevin Lee planuje pozostać w kategorii półśredniej W zeszłym miesiącu, w głównej walce wieczoru gali UFC Fight Night 152 w Rochester, długoletni zawodnik wagi lekkiej Kevin Lee zadebiutował w kategorii półśredniej w walce z Rafaelem dos Anjos. Niestety [...]

Dzięki chłopaki, że nie wysłaliście mnie na banicje:) Zaczynam więc z tematem. Dzień 1 Od 1,5 miesiąca robię trening obwodowy. Dzisiaj zrobiłem: Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12 powtórzeń.(30kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA [...]