rozgrzewka

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

a jak długo trwa rozgrzewka przed każdym z treningów? tylko wymachy czy coś jeszcze ? Rozgrzewką są kubany a potem progresja ciężaru np. w przysiadach. Gdy robię WL i podciąganie na drążku to najpierw robię 10 pompek na uchwytach na podłodze i 2-3 częściowe podciągnięcia na drążku.

Dzisiaj robiłem trening PULL wyglądał on tak: MC rampa5 rozgrzewka a później 60x5 / 70x5 / 80x5 / 90x5 / 100x3 / 110x2 - czytałem dzisiaj rano http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i jeśli dobrze zrozumiałem to jeśli dzisiaj zrobiłem coś takiego to powiedzmy za tydzień powinienem sobie zrobić przykładowo 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 i tyle [...]

[...] węgle tego dnia okazało się, że jest ich za mało, ale wolałam ich na noc nie jeść, z tego względu ten ser i migdały. TRENING B 1. Rozgrzewka: 10 min. na orbitreku + rozgrzewka rąk 2. Przysiad 4x15x8kg (na łapkę) - tu bez problemu - technika zachowana, tyłek spięty, może tylko muszę popracować nad kolanami, bo na jednej linii są ze [...]

Treningowy -----Dzień 21------- WYCISKANIE NA LAWCE ( dziś pozioma) 68kgx15 69kgx15 70kgx15 z ostatnie 4 z pomocą kuzyna -PRZYSIADY 50kgx15 (rozgrzewka) 65kgx15 68kgx15 70kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc [...]

[...] bardzo długo się rozgrzewać i z francuzem doradzam aby zmniejszyć obciążenie a więcej powtórzeń , wolniej opuszczaj sztangę wówczas lepiej czuć pracę mięśni. Rozgrzewka rozgrzewka i jescze raz rozgrzewka. Frnacuza nie robiłbym w pierwszym ćwiczeniu. O powrót kontuzji bardzo szybko a leczenie długotrwałe. Lepiej zapobiegać aniżeli leczyć... [...]

ja robię 5 min jakiegoś kardio, potem rozgrzewka jak na wfie - jakieś wymachy, skłony, przysiady bez obciążenia, pompki na podwyższeniu (bo normalne to są dla mnie jeszcze za trudne na rozgrzewkę), potem dynamiczną mobilność bioder. Jak się nie czuję rozgrzana to dokładam serię rozgrzewkową, ale nie lubię tego robić

Ja mam godzine trening jak cwicze sama, juz z rozgrzewka i krotkim rozciaganiem po treningu. Czasami jak mam lenia to max 1,5 godziny wychodzi, ale to musi mi sie bardzo niechciec :)

Maria zależy co będziesz sprawdzać. Generalnie na maksach schodzi trochę czasu. Jak robisz jedno ćwiczenie to możesz sobie dalej normalnie zrobić trening. Jak robiłam dwa ćwiczenia to na koniec tylko brzuch i już mi i tak ponad godzinę schodziło z rozgrzewką. Zaraz sobie przypomnę jak to było dokładnie :)

Yhm no mi dzisiaj razem z rozgrzewka krotkim rozciaganiem po zeszlo jakies 2h %-) czyli musialabym zaczynac o 4.30 zeby wyrobic sie do pracy normalnie.... ale moze bede wlasnie mobilizowac sie dokladniej dzien wczesniej wieczorem a rano tak na szybko, nie wiem czy to ma sens. Tak czy siak zestaw super :-) dodalam jeszcze rozbijanie dwojek wczoraj [...]

a gdzie jest ta rozgrzewka?

ol nol :P Dasz radę siłowy jakos. Najgorzej z rozgrzewką. Ja ostatnio miałam ochotę pobiegać na bieżni ale mi przeszło bo miałam słaby stanik :P No już było dobrze. W trakcie konkursu miałam problem przez jakis miesiac, potem sie uspokoiło a teraz po urlopie i tej jelitowce tak mam, chociaż to moze zbieg okolicznosci

Przyczyn może być dużo - jedna z nich to za wysoko zaczęta z ciężarem rozgrzewka na przykład. Kolejna możliwość to przystępowanie do treningu niezregenerowanym. Znaczne odstępstwo w rozgrzewce czy kolejnych seriach od optymalnej techniki, niedobory minerałów, brak rozciągania itp itd.

Powiem że np. trening przysiadów z rozgrzewką całego ciała przed, zajmuje mi około 1,5 do 2 godzin nawet jeśli idę w nowe większe ciężary.

[...] miałam cięcie wzdłuż pachwiny i często mnie tam bardzo mocno ciągnie, ogólnie od operacji bułgarów nie robiłam (jeszcze %-) ), ale wykroki już mi wchodzą idealnie, progres z ciężarem też jest %-) Fajna jest ta moja rozgrzewka (prawie pół godzinna @-) ) co mi wtedy pomogłeś sklecić..i jak się dobrze rozgrzeję to nogi idealnie wchodzą %-)

Poniedziałek - Klata,Barki Wtorek - Plecy,Bic Środa - Brzuch,Przedramię Czwartek - Klata,Tric Piątek - Plecy,Bic Sobota - Nogi Niedziela - Wolne Klata - ROZGRZEWKA PON 1 SZTANGA PŁASKA - 4 serie 6,6,6,6 (62.5kg) dokladnie 2 min przerwy 2 Wyciskanie hantli 3 serie 10,10,10 (22,5kg) 2 min przerwy 3 Rozpiętki 3x serie 14,12,10 powtórzeń (7.5kg) [...]

[...] bo robię ławkę + akcesoria, siady i martwy na treningu, ale dwanaście? I wiesz co moim zdaniem z tego wynika? Że nie wykorzystujesz potencjału tych ćwiczeń. Długa rozgrzewka z tymi gumami osłabia Twój przysiad, a reszta to już z automatu, żeby mieć siłę na następne ćwiczenie nie robisz poprzedniego z ciężarem , jakim byś mogła. Mz sama [...]

05.05.2018 DT Ambitny plan na majówkę - ruszać się codziennie, na szczęście zbliża sie do końca. Dzisiaj siłka ok, lenia złapałam tylko przy HT. Ale te co zrobiłam to były "prima sort":) TRENING B 05.05.2018 ROZGRZEWKA: Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x8p, przywodziciele guma czerwonax25px2s/fioletowax12px2s OHP [...]

24.05.2018 DT Mało brakowało, a by nic z tego treningu nie było. Rekrutacja i finisz w szkole mnie wykańcza... Jak mozna tak komplikować rzeczy w istocie proste??? Trening z gatunku - robię co lubię, bo jak czegoś nie lubię to strzelam drzwiami od siłki i idę przed telewizor. Nie znoszę jak mnie świat tak wk... 24.05.2018 osiedlowa ROZGRZEWKA: [...]

30.06.2018 DT Spodziewałam się że po przerwie więcej z siebie wykrzesam, ale generalnie wszędzie cosik dołożyłam i uczciwie zrobiłam trening. Więc nie ma narzekać - trza się cieszyć.:) Brzucha z ciążą spożywczą nie miałam siły robić... TRENING D 12.06.2018 osiedlowa 17.06.2018 @ 30.06.2018 ROZGRZEWKA: Mobilizacja pleców z gumą 3 serie; monster [...]