Śniadanko płonie na ruszcie, a ja powoli szykuję się do treningu. Jako się rzekło: kompleksy. Niby niewinne, ale w tym tkwi urok takich treningów i niektórych kobiet. Wyglądają porządnie i niewinnie, ale w sprzyjających okolicznościach... Nie biorą jeńców i zostawiają Cię bez sił :-) Rozgrzewka 00:10:00 Kompleks 1 "Piramida" 3 x [ Two arm swing - [...]
Miska na dziś: Napoje:woda i kawa warzywa:pomidory,cebula,cukinia,brokuły,młoda kapustka:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89adf30dda3b4c6481177dd2cd2b722e.JPG Trening siłowy dziś wieczorem w domu by Agak,jak trochę ten upał zelży. Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-07 17:10:49 Trening: Rozgrzewka trening B 1) plank max czas-30s,22s,25s, [...]
Rozumiem, ale będzie mały problem, bo nie dysponuję np. poręczami lub maszyną do ćwiczenia nóg (uginanie/prostowanie). Poręcze od biedy pompkami można "zastąpić", ale z nogami już gorzej. Ile czasu taki trening może zabrać? Chyba da radę się zmieścić w 1,5h + rozgrzewka.
Już nie raz próbowałam przekonać rodziców, ale oni twierdzą, że mogę nadal ćwiczyć w domu, albo biegać, tak jak teraz. Niestety, ale nie dadzą się przekonać. Tacy są już.. :| Więc co teraz? To znaczy, że nie ma dla mnie ratunku? :-} Pomyślałam, że może zwiększę liczbę powtórzeń? Tylko nie wiem ile i czy jest sens w ogóle. Zgodnie z zaleceniami [...]
07.08.2013 Trening biegowy Rozgrzewka oczywiście standardowo więc nie ma się czym chwalić :P Trening 6 km, 30 min z czego 2 ostanie kilometry pod dość pokaźną górkę. Gdy pod nią wbiegałem ukazał się kryzys myślę sobie nie dam rady ale typ w mojej głowie do mnie "nie pier*** że rusz dupę i mnie nie wkur...) i dałem rade :D Po bieganiu rozciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. odcinek ledzwiowy http://img187.imageshack.us/img187/2627/str2qp2.jpg Bardzo dobre ćwiczenia na wzmocnienie kregosłupa i jako rozgrzewka przed treningiem, staraj sie wykonac od 15 do 20powtórzeń jednego ćwiczenia, jeśli masz wysarczająco czasu możesz ćwiczyć to 2razy dziennie. Potem o siłowym (jeśli [...]
[...] walki z cieniem później 5x drążek 10X pompka z wybiciem 20x przysiad z wyskokiem 1 runda walki z cieniem 13 lub 14 rund w ok 20:18 dodatkowo rower ok 24km 6.08 Muay Thai -rozgrzewka -dziś motywem przewodnim był side step -partner idzie do przodu, ja schodze z ciosem sierpowym -j/w + kopniecie -bite 2,3 ciosy proste na wstecznym + side step [...]
Trening 7.08.2013 Mięśnie grzbietu: - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w [...]
Rozgrzewka powinna trwać 5-10 minut, potem rozciaganie dynamiczne i właściwy trening. Co Ty robisz przez te pół godziny? Nigdy nie rozciągaj mięśni statycznie przed lub podczas treningu. Zawsze po.
06.08.2013 -TRENING A- 4x10 Rozgrzewka: na szybko - podskoki, przysiady cc A. Przysiad ze sztanga na plecach 10x 30/ 34/ 37/ 39 15x 25/ 27/ 29 * 37 i 39 już dość ciężko szło B. RDL 10x 38,5/ 44/ 48/ 50 15x 30/ 34/ 38 * w miarę, choć 50 dość ciężko C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 10x 17/ 18/ 19/ 20 15x 15/ 16/ 17 * 20 już ciężko D. wiosło [...]
07/08 TRENINGOS Jakoś średnio mi się wczoraj ćwiczyło. Natomiast cardio po siłówce znacznie lepiej. Rozgrzewka 5 min wiosła Plecy Ściąganie łopatek na maszynie 15 x 10 sztabek/ 12 x 10 sztabek/ 10 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Klatka Wyciskanie sztangi 15 x 12 kg/ 12 x 12 kg/ 15 x 10 Barki Wzniosy ramion przed siebie, stojąc przy ścianie 15 x 3 [...]
[...] 4.Wzosy tulowia z opadu3 x max (w gorze spiecie pośladów): 12 / 12 / 12 cc 10 / 12 / 12 cc Wznosy łydek na brzegu stepa 100 x (72 / 28) (30 / 30 / 20 /20) Przed rozgrzewka na bieżni. Po rozciaganie tylko. Po raz pierwszy bylam sama na siłce, ani żywej duszy poza obsługa. Podobalo mi się. Dopadla mnie jakas pyerdolona alergia. [...]
[...] dla zielonych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c195a9432ed47248c8cf383a1835901.JPG miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/376ecb11da7c4381abdcfb276093be6f.png czwartek 08.08.2013 trening: rozgrzewka + poranny marszobieg 3km, prędkość 7,27 km/h, czas ok 25 minut. O 6 rano było 26 stopni - myślałam że potknę się o własny język. Potem szłam rzeczone 3 km do [...]
08.08.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka Bieg około 10 min Walka z cieniem - lewy prosty Walka z cieniem - lewa ręka Walka z cieniem - boks Walka z cieniem - k1 Technika Lewy midle kick, prawy m kick, lewy high kick Prawy low, lewy midle, prawy high Lewy, prawy prosty, wycofanie się z 4 ciosami prostymi, obrotówka odpychająca. Lewy prawy prosty, [...]