rozgrzewka

Aha, nie mierzyłam się jeszcze ponownie, myślałam, że dopiero zaczynam to wszystko sobie układać, że może jeszcze za wcześnie. Ale, bądź co bądź, minął już miesiąc. W takim razie powtórzę pomiary jak tylko zakupię centymetr :-D W martwym ciągu faktycznie progres niewielki. Ale tę ostatnią serię to ja ledwo dźwigam, nie wiem czy dam radę dołożyć. [...]

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

Dokladnie, odpowiednie obuwie, podloze sprawi, ze kolana nie beda tak obciazone. Rozgrzewka to chyba oczywist oczywistosc

Rozgrzewka 10 minut na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń 37,5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 35kg Martwy ciąg 4s 12p 45kg Podciąganie 4s 10nad/6pod/3nad.6pod W piątek zjazd rodzinny a na weekend uczelnie wiec dłuższa przerwa. Dzisiaj wróciłęm i było mega ciężko ta godzina ćwiczenia mnie wykończy ale innych wolnych godzin nie ma.

Hmmm...to ja cos napiszę, bo jak powiem to kumplowi przy piwie, to spojrzy na mnie bystro niczym przezuwająca krowa i zapyta, ale o czym ja mówię? A mówię o tym, a właściwie piszę, że dotarł do mnie mój wiek...:P Dodatkowo prawdopodobnie mam HCV ( ch** wie skąd), i ogólnie pipa łabędzia :P Oczywiście tytuł dziennika się nie zmienia...kiedyś, gdy [...]

dzisiaj juz dzien treningowy ,w poniedziałki robię dół tak więc trening przedstawia się następująco : rozgrzewka 15 min siady 10 powtorzeń 25kgx25kgx25kg martwy klasyczny 10 powtorzeń 30kgx30kgx30kg przysiad bułgarski 10 powtorzeń na każdą nogę hantle 10kgx10kgx10kg hip trust 10 powtorzeń 40kgx40kgx40kg odwodziciele cwiczenie z gumą [...]

[...] brak treningu, cały dzień nic nie robienia, ale zaczęła brać choroba, lekki katar(zatoki) 21 MARZEC /SFD/Images/2016/3/14/6571e5a4b9ad49e18ea7d8ad66afbf9e.jpg Zapasy: rozgrzewka 15minut przejście z plecy po wykluczeniu reki zadaniówki z zajściem do zajścia za plecy z chwytu już z przełożoną ręką do wykluczenia wejścia do jednej nogi z [...]

Bziubziuś-dziekuję.Ogarnę poprawki i nagram znowu. Wczoraj: /SFD/Images/2016/3/22/8bc31183723a4784afffa39c9fb56ece.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/3/22/3d2e472f928e4a7694dd193271735c80.jpg TYDZIEŃ 4 DT 9- klata/barki/tric/brzuch Rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 R:12x29,5kg/potem29,5kgx12/32kgx10/32kgx8/34,5kgx6- z asekuracją [...]

Rozgrzewka to osobna bajka ma być rzetelna i konkretna przygotować do wysiłku. Oczywiście jak dołożysz jeszcze jedną serię rozgrzewkową to nic się nie stanie ale rozgrzewka dobra to podstawa.

Krótko, łącznie z rozgrzewką pewnie z 40 min. Niestety póki co jestem ograniczony czasowo przez dwie prace i na za dużo sobie pozwolić nie mogę. Dlatego lecę same podstawy jeszcze przez jakiś czas :-))

Nie powinno być problemu. Porządna rozgrzewka plus jakaś seria rozgrzwkowa nie zrobi tu jakiegoś dużego zmęczenia. Poza tym te 4 serie też będą ze zwiększaniem obciążenia więc nie będzie to jakiś wielki wysiłek. Jak dieta będzie przestrzegana to nie powinno być problemu z regeneracją bo objętość treningowa jest średnia.

[...] łaciaty należy wywalić? -> co polecacie zamiast niego na kanapki z takich "gotowców" dostępnych w sklepach? Nie wiem z czym mogę zajadać kanapki. Wczorajsza aktywność: * rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal) * siłowe góra (te, które wcześniej tu pisałam) * bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal) Zaraz lecę [...]

dzisiejszy trening na raty-teraz plecy wieczorkiem biceps przy kawce opis treningu rozgrzewka około 15 min i do dzieła 1.Drążek podciąganie przodem szeroko-nachwyt -to ćwiczenie robię z lekką pomocą ze względu że nie potrafię dobrze podciągnąć się bez ''ulepszeń'' ,a robię je jak najwyżej i z pełnym rozciągnięciem 2x12/2x10 2.Wiosłowanie w [...]

Cwicze tygodniowo 4 razy silowo =godzina razem nie bawie sie malutkimi ciezarkami ,po przed rozgrzewka i rozciaganie. Oraz dojezdzam rowerem do pracy 5 x -6x tyg jakies 18 km czyli z godzinke lajtem . narazie nie dodaje cardio potem planuje dodac interwaly 2-3 x chociaz nie wiem bo mam cardio rowerowe. Pracuje przy biurku, jaki to moze byc procent [...]

TRENING Rozgrzewka: orbitrek 5 minut Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx9 30kgx12 , 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7 30kgx12 , 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, [...]

[...] wymiękam w połowie :D * ściąganie drążka z góry przed siebie - ćwiczenia na plecy - 15kg * ściąganie drążka na wyciągu stojąc - 7kg * ściąganie drążka z dołu - 6kg + rozgrzewka - chód 6km/h, 5% wznos, 15min (rzekomo spalone 130kcal), bieg na bieżni 30min (rzekomo spalone 280kcal) dzisiaj Ćwiczenia B - dół. 3 serie po 30 powtórzeń * [...]

[...] 5. Twaróg (200g),Masło Orzechowe (80g), Owsiane (80g) Jak widać kalorie lekko na plus +30g produktu WW, +10g smalcu Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20 2.Przysiad 3s rozgrzewka, 3x3 3.Suwnica jednonóż 4x12-15 4.Martwy na prostych 3x12-15 5.Uginanie nóg leżąc z hantlą 3x12-15 6.Łydki Suplementacja Izolat -40g po treningu BCAA-6 kaps [...]

[...] jako ostatni, wiec przy powolnej redukcji moze trwac to nawet rok:) 20min cwiczen aerobowych przed treningiem silowym w ramach rozgrzewki to nieco za duzo;-) 10min starczy+rozgrzewka z malym obciazeniem po silowym wrzuc sobie aero co do supli omega 369 zamien sobie na omega 3, 6 i 9 dostarczasz w zupelnosci z odzywiania. hmb jak skonczysz [...]

[...] na 6 szybkich serii z 60ką a dwa, bardzo mi się to spodobało i jak pogoda pozwoli będzie szło w weekend. Na filmie sami zobaczycie jak to szło, bo trochę nagrałem. Szybka rozgrzewka samą sztangą i: Wyciskopodrzut: 6x60xmax (nie wiem po ile bo szybko się zpomina w tym ćwiczeniu o liczeniu),1x70,1x80,3/4x90 Za 2h przysiady. [...]

[...] Ale chodził to ja jutro będę jak pokraka. W sumie to trochę prosiłem w duchu opatrzność żeby nie było za dużo przysiadów. Wysłuchano mnie. Nie było przysiadów. Była solidna rozgrzewka, a po niej głównie TGU + Deadlift. 4 x TGU pod rząd (bez odkładania kettla) + 3 x 5 DL 3 x TGU + 3 x 5 DL 2 x TGU + 3 x 5 DL i potem już do końca po 2 TGU. [...]