rozgrzewka

[...] lub/i aeroby: http://potreningu.pl/articles/5175/czy-aeroby-nalezy-robic-po-silowni-przed-czy-w-osobny-dzien. Podstawą zdrowia i unikania kontuzji będzie: 1. Solidna rozgrzewka: http://potreningu.pl/articles/4818/jak-powinna-wygladac-prawidlowa-rozgrzewka 2. Poprawna technika: [...]

[...] pojawiają się chyba u każdego. Istotne jednak jest to, jakie są ich powody. Z reguły wygląda to tak, że wynikają one z następujących powodów: 1. Brak lub nieprawidłowa rozgrzewka. Niestety, co zaobserwować można na siłowniach, mało kto przykłada się do rozgrzewki. Większość osób pomacha minutę rękoma, ewentualnie wejdzie na 5 minut na [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

widze ze moj post nadal popularny heh rozgrzewka musi byc zawsze nikt chyba nie chce sobie naderwac zadnego sciegna S F D MAFIA RULES SAGA O MIKOŁAJU czesc I http://mm.dfilm.com/mm2s/mm_route.php?id=691560 czesc II http://mm.dfilm.com/mm2s/mm_route.php?id=692230 NIE KRADNIJ - WŁADZA NIE LUBI KONKURENCJI ! Jak dupek coś zakłada to wychodzi [...]

[...] wlasnie o to zeby cwiczyc systematycznie(krotko nie oznacza zawsze impulsu,a dlugo nie zawsze oznacza solidnie). Poto napisalem ze potrzebna jest do tego nadwyraz dluga rozgrzewka stawow i miesni, ioczywiscie przygotowanie tychze do bardzo duzych przesilen. Wielu mistrzow mowilo mi ze :"jezeli po robieniu cwiczenia nie padniesz z [...]

olokk ales mnie zjechal ; mozliwe ze masz racje, ale ja jestem ogolnie przeciwko suplementa; a rozgrzewka i dieta to co innego <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

umnie jako tako nie było rozciagania na ocene ale jak jest rozgrzewka to nogi na drabinki kaza kłaść i robic opad tłowia to ja jak noge prawie pion położyłem to facet powiedział że mam odrazu 6 bez nieczego <LOL> NIEBAWEM FOTY ZAPODAM ------------------ Moderator

Najlepiej kup sobie książkę p.Tomasza Kurzaja, STRETCHING - trening gibkości. Gdzie ją możesz dostać znajdziesz kilka stron wcześniej. A co do treningu to spróbój na początek rozciąganie dynamiczne ( wymachy ) no i oczewiście przed tym rozgrzewka. Najlepiej skakanka, biegi. Pozdrawiam i proszę bardziej doświadczonych kolegów o wypowiedź.

[...] się kosteczki na brzuchu :) Nie zauważyłem takiego pytania: czy robicie jakąś rozgrzewkę brzucha przed ćwiczeniami? Bo u mnie tak około 4 ćwiczenia w pierwszej serii tak piecze brzuch że nie wyrabiam. Ale w kolejnych seriach już tego nie czuję i normalnie robię, więc może przydałalby sie jakaś rozgrzewka na początku. Pozdro ćwiczącym :)

ja mam bardzo slabe miesnie brzucha..nawet po moim wygladzie mozna do tego dojsc..dzis drugi dzien a ja juz poprawnie drugiej serii nie potrafie zrobic :(( jak moze wygladac rozgrzewka przed "szostka"? ale chyba bede robil codziennie "pierszy dzien" az w koncu poprawnie mi wszystko wyjdzie (bo na koncu nie mam sily zeby sie [...]

Siemka:) oto mój plan na rozciągnięcie nóg do szpagatu męskiego (tureckiego), którego sam ułożyłem i bardzo proszę o jego opinię i ewentualną poprawę tzn. co powinienem w nim zmienić. I czy wgl. jak będę wykonywał ten plan co drugi dzień to czy rozciągnę się kiedyś do szpagatu tureckiego, dodam że brakuje mi 35cm po rozgrzewce i rozciąganiu bo [...]

[...] osobach.Osoby ,które osiągneły coś w sporcie mają długie przerwy powołam się na Michała Urbanika ,który podciagnął się z setką.Dodatkowo jeszcze te 3 h to jeszcze rozgrzewka mobilizacja itp :)Robiąc długie przerwy nie nagromadzimy tyle metabolitów i nie złapiemy tzw pompy mięśniowej.Macie rzetelne badania a dalej wy swoje nie ogarniam [...]

[...] pasywnego (czyli takiego luźnego wiszenia) do zwisu aktywnego, gdzie łopatki są obniżone a mięśnie napięte. Bardzo fajne ćwiczenie, popularne w sportach OCR i Ninja jako rozgrzewka lub element treningu. Wspominałam o tym w tym wątku, są tam też filmiki. Ruch polega na tym, że obniżamy po prostu łopatki, tak jakby pierwszy etap podciąganie. [...]

Porządna rozgrzewka to podstawa. Jeśli ćwiczę w domu rozgrzewam się przez robienie pompek, mięsni brzuszka, skakanki (wyimaginowanej, ze względu na żyrandol) itp. Po takiej rozgrzewce lekkie rozciąganko całego ciała, potem troszkę ćwiczeń siłowych (drążek, sztangielki, młodszy brat) Po tym jestem już cieplutki, przeważnie zaczynam od siadu [...]

[...] i cóż...juz nie tańczy-zrąbała sobie ścięgno.Przykre, więc wydaje mi się, że nie ma co sie wygłupiać i nawet jak czujesz, ze szpagat zrobisz zawsze i wszędzie , to wypada sie rozgrzać, zreszta taka rozgrzewka to też streching, więc dzieki temu będziesz jeszcze bradziej rozciągnięty, no i masz gwarancję, że nie wylądujesz u chirurga smoczek

[...] pozbylem sie tego w prosty sposob, dalem sobei spokoj z jakimis ostrzejszymi treningami na tydzien, w ten cas nie kapalem, czekalem az mnie posciaga, az w koncu zaczalem od poczatku si erozciagac od zera, al eyym razem zaczynajac od porzadnej rozgrzewki, to naprawde pomaga, rozgrzewka jest bardzo wazna, pamietajcie o tym... seba 4 kyu, 2 cordao

[...] swobodnie. Nic na siłę. Jeśli czujesz, że idzie za wysoko, i że Ci się coś "rwie" to wrzuć na luz. Najważniejsze jest wyczucie. Jak już pisałem najważniejsza jest rozgrzewka. To ona jest podstawą do DOBREGO rozciągnięcia. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem [...]

Kiedy się rozciągać? Odpowiedź jest prosta. Zawsze po rozgrzewce. Najgorszym czasem jest ranek bezpośrednio po przebudzeniu. Otóż nogi są jakby z góry nastawione na odpoczywanie i nietaktem byłoby wyrywać je ze snu Druga sprawa, nie są z rana przyzwyczajone do wysiłku, są rozleniwione i po prostu stawy jeszcze się "nie nastawiły" tak jak [...]

[...] jestes bardziej zawansowany to 30 sec-1min 9)skłony w rozkroku 10) Wymachy nogami po 20 kazdą Niewiem chyba o niczym nie zapomniałem jak cos to dopisze Tylko pamietaj ze rozgrzewka to nie jest cos takiego ze pomachasz nogą w lewo i juz mozesz dalej robic Moderator gierów komputerowych * 2 PREZES MAFII SFD *Znany jako Sędzia Dreed [...]

A wiec zgodnie z zyczeniem opisuje. "Rzociaganie samuraja" - czyli jak w bolu i wytrwalosci w 2 godziny osiagnacszpagat... I. Niemozna robic tych cwiczen pochopnie i szybko itp. poniewaz prowadzic to mozedo samookaleczen. II.Sposob jest sprawdzony,tak trenowal m.in. takze mnie Kim Jong Tsu (niewiem jak pisze sie to dokladnie wiec [...]