rozgrzewka

[...] 6posiłek-2bułki razowe z białym serem+2bułki razowe z masłem orzechowo-czekoladowym Wtorek,czyli dziś: 2000m+3000m+4000m/przerwy kolejno 750m+1000m+1400m -najpierw konkretna rozgrzewka,wszystkie wbiegi bardzo spokojne,bez żadnego szarżowania czy podkręcania,wykonywane wolno,starałem się kłaść największy nacisk,uwagę na technikę wykonywania tego [...]

Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy. Zaczynam trening planem Mawshiego dla początkujących. Kiedyś już ćwiczyłem, ale nie wytrwałem do końca. To moje dane: Wiek - 13/14 lat Waga - 52 kg Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. Obwody: Prawe ramię: 28 cm Lewe ramię: 27,5 cm Klatka Piersiowa: 82 cm Brzuch (1 cm poniżej [...]

[...] może pojadę do Lublina do Decathlonu i poszukam butów z dobrą amortyzacją i nisko profilowane bo biegam na śródstopiu. -w poniedziałek obóz Trening II krótki interwał -rozgrzewka -8x 45sekund low + 15sekund high Uwagi -z nudów wyszedłem i pobiegałem te magiczne krótkie (jak dla mnie) interwały. Dobra sprawa, polubiłem ten rodzaj treningu. [...]

[...] triceps (triceps poza tym po klacie jest zmeczony) oraz nogi, plecy, biceps. A gdzie brzuch sie podzial :)? Dorzuc tez cos na prostowniki i przedramie. No i niesmiertelne: rozgrzewka na starcie i rozciaganie na koniec. Bardziej zaawansowani pewnie Ci dopisza wiecej uwag. Ode mnie tyle. pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

Postaram sie wiecej takich fotek wrzucac ---------------------------------------- Wczoraj(10.08) Silownia: - rozgrzewka: wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis: - start: godzina 5.36, - dystans: 10km, - czas: 56:39:03, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w [...]

ja robię według planu tego gościa eksperta od rozciągania link na pierwszej stronie czyli 1.rozgrzewka 2.statycznie 3.dynamicznie 3.tu po swojemu statycznie i izometrycznie Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-10 22:48:26 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-10 22:48:39 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-10 22:48:47

PLAN ĆWICZEN R- rozgrzewka, Ć- ćwiczenia 1 DZIEŃ Wyciskanie sztangi na laweczce skośnej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wyciskanie sztangi wąski uchwytem(szerokosc barków);R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Wyciakanie sztangi na ławecze poziomej;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia;R(5,5,5)Ć(10,12,14,16) Martwy ciąg na [...]

* DZIEŃ 29 * 10.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A2 10 min. rozgrzewka na koniec 20 min. aeroby - bieżnia dzisiaj miałam cały trening jakieś dziwne wrażenie, że jestem potwornie słaba choć rano jak wstałam to prawie wszystkie zakwasy przeszły i było OK ad. A - pierwszą serię zaczęłam samą sztangą 20 kg (jak ostatnio), ale już od [...]

[...] moje cele na ten rok szkolny 2009/2010 300m 0.41.99 400m 0.56.24 800m 2.18 1000m 2.54 3000m 9.59.99 5000m 17.05 10000m 36.30 mój plan na czerwiec 2009 poniedziałek: rozgrzewka Szybkość:8x 600m biegam tempo 2min skip A,B,C 2x50m 1000m biegu 50% rozciąganie do domu Środa: rozgrzewka Wytrzymałość:6.5km [...]

Link do oryginału : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html 10 tygodniowy plan wyciskania leżąć Dzisiaj 1 dzien 1. Wyciskanie leząc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 8 84 kg - 6 90 kg - 5,5,4,4 Komentarz: Ze sporym zapasem, mysle ze w seriach na 90 conajmniej 8-5 powtorzen. Opuszczanie wolno, szybki wycisk, po [...]

14latek podający swoje wymiary bez siłowni bez niczego czy mógł by mi ktoś przybliżyć jak wyglądają treningi boksu? rozgrzewka -> trening( technika na tarczach, obwodówki na workach skakankach itd. zadaniówki każdy trening jest inny ) -> ćwiczenia na koniec np brzuszki jeszcze mam pytanie, jak z mięśniami jest przy boksie? masz kategorie [...]

Standardowo na poczatku rozgrzewka,póżniej jakies cwiczenia w parach,praca na łapach moga byc tez poustawiane stacyjki w ktorych sie bedziecie zmieniać no i na końcu najwazniejsza częśc sparing.Zalezy też,w jakim okresie są zawodnicy czy przygotowują się do zawodów czy są w okresie roztrenowania.A co do wymiarów nie są w boksie kluczowe także się [...]

[...] półtłusty ze szczypiorkiem, rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata Trening: Na siłownie już nie mogę chodzić. Więc tak trening domowy: Mała rozgrzewka; Pajacyki: 30 brzuszki: 50 przysiady: 50 pompki 15-20 rowerek na leżąco 10-15 min Po rozgrzewce bieganie około godziny (na pogorie do lasu) tańczę codziennie około [...]

Generlanie 15 nie są ważne. To tylko taka rozgrzewka dla organizmu przed prawdziwym treningiem. Nie ma sensu jakoś specjalnie obciążać sie przy 15. To ma być spokojny lekki trening z powoli zwiększaną trudnością. Nie ma co sie szarpać i bawić w 2 serie. Zwiększ do 2 dopiero przy 10 i zostań z dwiema seriami doa piątek, chyba że w czasie mikrocyklu [...]

Zaczalem stosowac regresje, bardzo fajna sprawa. Klatka elegancko puchnie, mile zakwasiki pozniej takze metoda jak najbardziej na plus. Ale ponoc maksymalny ciezar powinien byc wiekszy niz przy progresji z racji mniejszego zmeczenia miesni. U mnie jest mniejszy o okolo 5kg...Powiedzmy ze chce wycisnac 80x6 i potem schodzic z ciezaru. Jak dojsc do [...]

Siemka.W weekend od diety luz,najprościej mówiąc jadłem to na co miałem ochotę i co wpadło mi pod rękę. Sobota-wolne Niedziela czyli dziś: wybieganie,rozbieganie 100. min.-rozgrzewka leciutka bo bieg był w wolnym tempie,lekko szybszym niż trucht,co parę min. sobie popijałem wodą,bez żadnego napalania się,trasa biegu prowadziła leśnymi [...]

Trening nr 10 - 05.08.09 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s69.html#post6 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 - rozgrzewka 60x15 (50) 70x15 (60) 80x15 (70) Hack przysiad: 70x15 (60) 80x15 (70) Martwy ciąg: 90x15 (80) 100x15 (90) 110x15 (100) SS Klata: 2ss x 15powt x 19kg + 1ss x 15powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) [...]

[...] i 1km biegłem ledwo co, a co dopiero 4). Poza tym do hiita należy podejśc całościowo ,a nie że "idę na bieżnię i zaczynam trening". Bardzo wazny jest stretching i rozgrzewka, ja probowalem kilkukrotnie bez rozciągania, bo myslałem, że jestem w "dobrej kondycji" i konczyło się tym, że nie mogłem biegac przez następny tydzień. [...]

1.większość robi na zmianę z siłownią czyli np: 3 razy na tydzień siłownia a w dni bez treningowe HIITa 2.ja robię tylko ze stoperem np: rozgrzewka 5minut 15s sprint/45marsz i tak w zależności od mojego celu i kondycji danego dnia ale jest to od 5 do 10 takich serii i na koniec rozciąganie 10minut zresztą wersji HIITa jest sporo i którą [...]

Dzień szósty dzisiaj bieg sprinterski 1km rozgrzewka 4x100m 5x50m 6x30m, 10x10m z nawrotem 1km rozbieganie trening na worku 4x3min skakanka 10x3min worek + technika