rozgrzewka

Dziś Klatka i biceps 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 125 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

[...] w najbliższym czasie. Dziś Klatka, biceps i brzuch. Trening na miejscowej mordowni, a dodam, że jestem na jakimś zadupiu. Konkretnie w Pszczynie 1.Wyciskanie do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy 3.Rozpiętki ze [...]

Klatka i biceps 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 127,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

Dziś czas ulubionego treningu- Klatka i biceps, nawet zmęczony nie mam z Nim problemu :) 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) skos większy, ostatnia seria 38 kg 3.Rozpiętki ze [...]

Dziś nawet na ulubioną klatkę i biceps nie było siły :-( Mimo wszystko trening zaliczony z progresem 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,7) Ostatnia seria 132,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 38 kg [...]

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,8) Ostatnia seria 135 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

Hej, jutro akurat mam pozowanie już umówione w Tczewie :-( ale na pewno zgadamy się na jakiś trening Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, [...]

Klata, bic i brzuch 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15, minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) [...]

Dziś sama klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do szyi 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 137,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

Dziś sama klata 1.Wyciskanie na suwnicy shmita do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 142,5 kg 2.Wyciskanie sztangielek z podłogi 3 x 15 ( min przerwy pomiędzy seriami ) 3.Buterfly 4x15 na stałym ciężarze z dropsetem 4.Wyciskanie na maszynie a^la humer na górę klatki 4x15 [...]

Poniedziałkowa klata (przypadek? :-) ) bic i brzuch 1.Wyciskanie na skosie do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 130 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny [...]

Piątkowa klatka 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 145 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

Piątkowa klatka 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) Ostatnia seria 145 kg 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko, ostatnia seria 40 kg 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy [...]

Środowa klatka i brzuch 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie a^la [...]

Wtorkowa klatka i brzuch 1.Wyciskanie na skosie (suwnica) do brody 1 seria rozgrzewka i 4 serię robocze ( progresja) skos średni. (15,12,10,6 plus 2) 2.Wyciskanie sztangielek 4 x 15,12,10,8 ( min przerwy pomiędzy seriami ) płasko 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x15,12,10,8 skos minimalny (min przerwy pomiędzy seriami) 4.Wyciskanie na maszynie a^la [...]

[...] nocy się budziłam z bólu, nie mogłam się przewrócić na bok -yhhh - innych "zakwasów" nie było. Po dzisiejszym treningu normalnie czuję że mam udka :D.Trening wyglądał tak: - rozgrzewka rower 15min obciążenie z 4 możliwych poziomów - 2, tętno max.140. - rozpiętki na maszynie 3x10 po 10kg -> więcej i ciężej nie dałam rady :( - plecki - zapomniałam [...]

[...] 1/2 grejfruta Kolacja Już mi się jeść nie chciało, ale wcisnęłam: pół kubka jog.0% + bakalie żeby czymś zająć ręce trochę słonecznika Na wczorajszym treningu zrobiłam: rozgrzewka orbitrek - 20min 3 serie 10/12/10 po 15kg brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg suwnica 4x55kg wykrok [...]

Dzień 3! Pogoda okropna, 12 stopni rano, sam wiatr i deszcz... \-) Ledwo przerżnąłem, obym nie był chory. HIIT był---szybka rozgrzewka, trening 20min, rozciąganie 5min. Wypatrzyłem już drążek :p teraz tylko będę musiał znaleźć czas żeby pojechać do sklepu. Pozdr Zmieniony przez - TheFighter w dniu 2012-06-26 12:50:45

Dzień 5 !(wczorajszy) i dzień 6! Witam! Wczorajszy trening(HIIT): 1. Rozgrzewka 5min. 2. HIIT 15min 3. 15min truchtu. 4. Rozciąganie 5min. Dzisiaj - wolne. Cały dzień byłem poza domem, już śpię na stojąco :O. Nie wyrobiłem z żadnym treningiem.:/ Jutro jadę do sklepu, więc mam nadzieję że zakupię ten (cenzura :d) drążek. Dzisiaj miałem już zdjęci [...]

[...] sily generowany przez nogi jest przeciwstawiony "odgarbiajacemu" momentowi dzialajacemu glownie od najszerszego grzbietu. Poprzedzajace cwiczenia to trenng a nie rozgrzewka przeciez wiec nie wiem co masz na mysliu mowiac o rozgrzaniu, bo dla mnie to oslabiamie ogniw w lancuchu ktory w ciagu jest calosciowo napiety. Poza tym takie [...]