rozgrzewka

[...] i nagrał mi kilka ćwiczeń. Przygotowania do treningu:8-) http://imageshack.us/a/img16/9233/46771738.th.jpg /SFD/Images/2015/12/31/90b70413fc7e4c17bc69b3dafa0830eb.jpg Krótka rozgrzewka: /SFD/Images/2015/12/31/5dc3575a01bd4b8e8524aa993c156085.jpg Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x60,10x60 + 2 dropsety - wyciskanie hantli na ławce [...]

/SFD/Images/2015/12/31/066a71fe196242eaab80c9080420b7d5.jpg piątek, 14.12 AM rozgrzewka: rwanie siłowe z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 30 *5 x5 zarzut siłowy z wybiciem na palcach stóp, spowolnione tempo, 50 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG, podwójne dno 60 *5 70 *5 80 *5 90 *5 100 *5 110 *5 120 *5 130 *5 140 *5 (poprzednio 140 *3 ale z [...]

Rozgrzewka + rozciąganie Unoszenie bioder leżąc na plecach(posladki, dwuglowe) 3x16 Unoszenie nogi w kleku podpartym 3x12 Wskoki na skrzynie-jump box 3x8 Przysiady na jednej nodze z krzeslem pod tylkiem (ze wzgledu na stawy) 3x10 Skoki na skrzynie z krzesla 3x8 Wykroki ze sztangielkami 3x15 Przysiady z obciazeniem 3x12 Przysiady Bułgarskie z [...]

Interwały zrobione. rozgrzewka + 30s/45s x3 + 7 minut spokojnego biegu. Tętno 182 max, w truchcie spada do ok. 165, tak może być?

Witam, melduję się :) Mam już karnet na siłownię, na razie ćwiczę bez jakiegoś konkretnego planu, a ostatni trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka -wspięcia na palce siedząc -wypychanie suwnicy -prostowanie nóg na maszynie siedząc -ściąganie drążka wyciągu górnego -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -spinanie brzucha na maszynie [...]

[...] obniżyć o 2-4 kilo nie więcej, dopuszczam , że waga się nie zmieni ale zrzucę w tym, czasie tłuszcz z siebie. Trenuje 3 razy w tygodniu po około 1 godziny 45 minut. w tym rozgrzewka i rozciąganie, trenuje wszystkie grupy mięśniowe: 1) brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie po 20 powt. 2) nogi czworogłowe 3 serie po 20 powt. 3) nogi dwugłowe 3 serie po [...]

Taka mała rozgrzewka 40 kg x32 w 50 parę sekund :-) https://youtube.com/shorts/7M4I_xk0hoE?feature=share

[...] jak np wyciskanie sztangi plasko, progresja wyglada tak: 1 seria np 60kg, druga seria np 65 kg, trzecia, czwarta i piata 70 kg, jest w niej juz zawarta tak jakby rozgrzewka, co o tym sadzicie? prosze o sugestie lub edycje planu:) Poniedziałek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x maks. 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] nie jesteśmy jasnowidzami, ale to zestaw podstawowych ćwiczeń które przy dobrym wykonaniu, diecie i regeneracji POWINNY poprawić Twoją sylwetkę :-)) Z liczbą powtórzeń ja bym polecił zrobić to tak, że jeśli będziesz mógł zrobić >15 powtórzeń danego ćwiczenia na serię to dodawaj ciężaru. I oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie

[...] w te dwa dni nietreningowe, o ktorych pisalem airbike hiit - 20s pracy/10s odpoczynku 5 serii x2. Ogólnie podoba mi się to pod względem, że zajmuje mi jakies 10-15 min z rozgrzewka, ale po drugiej serii czuje sie jakbym mial zaraz zwymiotowac przez pierwsza minute. Czy taki trening hiit jest dobrym sposobem zamiast robienia 30 min nudnego [...]

[...] wysokość 1) 10(200kg trzymanie + odejście wysokość 1) 11(zawody) Dzisiejszym treningiem zakończyłem 3 tydzień treningu Smolova, odczucia ? pierwsze 2 tygodnie to rozgrzewka z ciężarem podstawionym 5kg mniej 3tydzień uznałem że jest lekko więc dałem 2,5kg niż max /SFD/Images/2015/8/12/a9982b7021c848e5ba708c862cca9324.jpg [...]

Rozgrzewka, i zacząć od góry 5 powtórzeń. 50s odpoczynku. 4 powtórzenia, 40s odpoczynku i tak aż zrobie się całą literkę W. Z tego wynika, że bedzie 17 serii ale między nimi krótkie odpoczynki. Które radzisz? To są dwa pomysły. Jak uważasz, które będzie lepsze?

A_mOn Ja robie mc na koncu bo potem nie mam sily stać nieruchomo przy wioslowaniach tylko lece do przodu ;) -CZYTALES W JAKI SPOSOB RADZE PODEJSC DO CIAGOW?? -JESLI MIMO TO NADAL JEST ZLE TO SUGERUJE WIOSLOWANIE JEDNORACZ. -JESLI LECISZ DO PRZODU TO ZNACZY ZE WYKONUJESZ JAKAS HOOYOWA WERSJE WIOSLOWANIA. KOPIUJE FRAGMENT Z : [...]

U mnie na pewno się za jakiś czas powtórzy bo właśnie szybko poszło o dziwo. Dużo dłużej robił się gulasz no ale on się sam robił tylko trzeba czekać. Wczorajszy trening. Podoba mi się na razie takie trenowanie na czuja i próbowanie nowych rzeczy ale możliwe że powstanie z tego jakiś planik Rozgrzewka Brzuch : Chodzenie na czworaka kolana w górze [...]

[...] zaczęła teraz wrzucać treningi i to jest coś czego mi brakowało. Bo fajnie zrobione ale co ważne trening skupiony na poprawnej technice, tempo które na to pozwala plus fajna rozgrzewka i rozciąganie z mobilizacjami. Więc jak ktoś czasem czegoś takiego potrzebuje to polecam : https://youtu.be/7yr39osr3wQ Dzisiaj wypad do lasu i spacer. Ciągle [...]

[...] ze po drzemce jeszcze mi się zachciało poruszać to zrobiłam szybko trening z kettlami : 4 serie: 15, 14, 13, 12 powt Mc Goblet Swing Around the world left Around the world right American swing. Całość z rozgrzewka jakieś pół godziny a nieźle się zmachałam. Ale obawiam się że karpatki (x3) która zrobiłam mężowi na urodziny nie spaliłam :p

[...] głowie że muszą jeść 1500 max żeby schudnąć. Wczoraj był trening ala cross. 3 x AMRAP po 5 minut: Przysiad plus ala pompki Zakroki plus Sit up Burpree plus skakanka Plus rozgrzewka i rozciąganie i wyszło 40 minut. Do tego spacer. Dzisiaj tylko spacer. Zegarek mi kroków z wózkiem nie liczy więc wychodzą bzdury a chciałam to też nrsc pod [...]

Dokładnie. Totalnie bez sensu. Można nieźle zredukować koszty jeśli oszczędzi się na powierzchni biurowej choć częściowo dzięki właśnie pracy z domu. Mam nadzieję że część rozwiązań z tego okresu zostanie z nami na zawsze. W sobotę zgodnie z planem było babskie wyjście. Tym razem skoku na wadze nie było. Może też dlatego że to był jeden wieczór. [...]

Witam się w nowym tygodniu. Będę teraz osobno robić wpisy a osobno jakieś jedzonko, bo na kompie w ciągu dnia w końcu mogę usiąść to można wpis po ludzku zrobić ale zdjęć mi się nie chce przesyłać :D Poniedziałek, wtorek byłam w biurze. Wiedziałam, że od środy w domu to sobie zostawiłam zrobienie treningów bo wiedziałam, że dam radę w ciągu dnia. [...]

[...] plan treningowy. Myślę że na jakis miesiąc na rozgrzewkę a potem się zobaczy. Przypomnę że miało być krótko. Chciałabym ok 40 minut żeby robić 4 treningi w tygodniu. Plus rozgrzewka i mobility osobno po prostu chciałabym się w godzinkę na siłowni zamknąć. Wszystkie ćwiczenia 1-3 będę robić w pierwszym tygodniu 3x 10, w drugim 3x12 a w trzecim [...]