rozgrzewka

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

[...] 7x4kg/6x4kg/5,5x4kg - utrym. w szczycie 2 sek 7x4,5kg/6x4,5kg/6x4,5kg 8x4kg/(3x6kg)/6x4kg utrzymane w gorze/ 5x4kg utrzym //Komentarz Pozytywny trening, wpadłam, szybka rozgrzewka, konkretnie 1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko - WL powalczyłam sama w dwóch pierwszych seriach, w trzeciaj z askeuracją a ost rep 30kg ciaży mi, ale może w końcu [...]

na jakie stopnie;)? co do treningu to w skrocie rozgrzewka, rozciaganie, i pozniej tarcze w parach rece lub rece + nogi, zadaniowki raz na jakis czas masz prawie caly trening z lokami Zmieniony przez - lukasz] w dniu 2005-11-14 21:42:45

A co z iloscia seri? rodzajami cwiczen? wporzadku? czy przedramie wystarczajaco cwiczone? A co z brzuchem? dobrze ze cwicze 3 razy w tygodniu? a co z ta rozgrzewka?

[...] BARKI + TRICEPS.wypisak jutro rano pozdrawiam ----------------------------------------------------------------------------------- 09.11.2006 TRENING NR 2 BARKI: 0) rozgrzewka 3 x wznosy w bok x15 1) wycisk na smithcie z przodu 65kg x 12 70kg x 8 75kg x 6 I tu nie wiem co sie stalo bo na GB i WB cislem juz 85kg x 6 w ost seri. 2) wznosy [...]

lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

[...] przygotował ciebie do max ciężarów(za duzo przerw było ale progres siłowy był),ten trening bedzie objetosciowy,bedziesz zaczynała od troche mniejszych ciężarów niż maxy jako rozgrzewka.potem serie z max cięzarami którymi operowałas na dana partie miesniową w poprzednim treningu. czas 5 tygodni i fhooy oleju Przykładowa seria obojętnie na jaka [...]

nie ma minimum.to trening intuicyjny. rozgrzewka mniejszy ciezar niz max oczywiscie%-)

[...] nad głowa 30kg ale jakim cudem mam wycisnac np 40kg ? To mozliwe? Na przysiad 30kg? Mało :) nic wiecej nie robie oprócz tego?:O + wykonanie hantlami tez tych cwiczen? __rozumiem, że jak nakladam ciezar 30 kg to ładuje 30 kg? a jak robie druga serie, tez 30 kg? + jak ma wygladac rozgrzewka? Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-11-24 20:12:22

pierwsze serie sa rozgrzewką.czy Anka robiła jakies rozgrzewki?nie dlatego ma wonsa%-)

[...] nowe bodźce też ;-) Miska bedzie wysokoweglowoadnowa do 2000 kcal :) Bede pisac tu o treningach ;) Dzień treningowy 15.05.15 BTW: 150/250/40 Trening CrossClass0 run 2000m rozgrzewka + przysiady + brzuch WOD run 200m 10 x pompki run 200m 30 xburpees run 200m 40 x squats run 200m 50 x wykroki run 200m 10 x pompki czas 14 minut :) Trening rzeźnia [...]

[...] lub step ups 3-5/3-5 plus 1-3 cwiczen gimnastycznych: -wall kick ups -frog stands -stanie na rekach Tutaj bardziej chodzi o praktykowanie gimnastyki.... wtorek: crossfit: -rozgrzewka -praktyka cwiczen wykonywanych w wodzie -WOD -rozciaganie sroda: do wyboru: -Press -wyciskanie lezac do wyboru cwiczenia pomocnicze 1-3: -dipsy z ciezarem [...]

[...] coraz bardziej, czasem kończąc sie kilkutygodniową przerwą. W ekstremalnym przypadku brak aktywności i niezdrowy tryb zycia skończył sie przejażdżką na wózku inwalidzkim i chodzeniem po mieszkaniu na czworaka przez kilka dni w 2021 roku. Ale tak, większość to zła rozgrzewka i "siłowe" podejście do tematu. Także ten tego, warto się rozgrzewać:-)

Trening zrobiony, micha czysta. Wczoraj wieczorem przezywalam nowy trening (czyt. pompki w podporze tylem), ze nie dam rady i wogule... no coz po rocznym leniuchowaniu na kanapie, czego mozna sie spodziewac... ale nie bylo tak zle! Dalam rade:) z malymi zmianami bo bylo ciezko... Bede walczyc dalej! Rozgrzewka 15min bierzni Trening A 1) Wznosy nóg [...]

Wczorajszy dzien zaliczony!!! A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa. Trening: 2obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z [...]

[...] do silowego ktory trwa kolo 1:15-1:30. Co do treningu silowego jest to FBW: Naprzemiennie A,B,A,B,.... Wszystkie pierwsze serie to mniejszy ciezar i wiecej powtorzen (taka rozgrzewka). A 1.Przysiady ze sztanga x4 2.Wspiecia na palce x3 3."Dzien dobry" x3 4.Wioslowanie podchwytem x4 5.Wyciskanie sztangi plasko x4 6.Wyciskanie [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

rozciagaj sie PO trenigu a przed lekka rozgrzewka

to ja nic nie robie. bo jesteś nierób no wiesz staram sie zeby jakoś dobrze sie rozgrzać wydaje mi sie że rozgrzewka jest ok

rozgrzewka wyglada ok ale zadne rozgrzewki nie lecza stawow tylko słuza bardziej miesniom z kolanme wiec trzeba ustalic cwiczenie zaczniejmy od tego czy probowales roznych rozstawów nóg i jakie były różnice ...