rozgrzewka

12 Maj - 4km - Rozgrzewka - 5x500m (1:30 1:29 1:29 1:29 1:29) p.2' Uwagi: Miało być ok. 1:30 więc idealnie Mógłbym więcej bo dobrze się czułem ale nie pozwoliła mi kolka, ledwo oddychałem xD niby czuje się ostatnio fatalnie ale tempo dobre xD

8 Czerwiec - 2km - Rozgrzewka - 8x300m (48s-52s) p.1,5' - trucht - basen Uwagi: Ale mi się nie chciało ^ ^ taka duchota... ale zrobiłem. Niestety czasy mi się skasowały i nie pamietam dokładnie tych 3-setek. Wychodziły od 48 z, do 52s pod górke. Tak różnie ale trochę wolniej niż ostatnio i też lepiej się czułem po treningu niż ostatnio. Wg trenera [...]

WIELKIE LITERY Podrzut pierwsze serie wskakiwalam pod sztange na lekkim ugieciu nóg (nie chcialam ich zmeczyc przed przysiadem) ALEZ TO BZDURA, ZARZUCANIE NA WYSOKO KOSZTUJE ZNACZNIE WIECEJ SIL, DLATEGO NA ZAWODACH WIEKSZE CIEZARY DZIWIGAJA NA PODSIAD. PONADTO KILKA SERII PO 2 POWT ROZGRZEWKI W ZARZUCIE TO TYLKO ROZGRZEWKA DLA NOG I OBUDZENIE [...]

20 Czerwiec - 24km (5:00-5:30/km) - Rozgrzewka - 2x100m - Rozciąganie Uwagi: Wszystko się zaczęło od tego, że postanowiłem sobie zrobić 16km. Wyszedłem sobie gdy zaczął padać deszcz, tak dla motywacji. Mijając 6km czułem się świetnie i deszcz przestał lać, myślę sobie jadę dalej. Na 8km miałem robić nawrót i wracać, ale rozpogadzało się i [...]

21 Czerwiec - 20' trucht - 120' gierki Uwagi: W sumie po wczorajszym przegięciu dobrze się czułem. Ale jutro zrobię mocny 22 Czerwiec - 3km - Rozgrzewka - 4x1000m ( 3:26 3:20 3:19 3:18 ) - Rozciąganie - 5km marszobiegu Uwagi: Pierwsze kilometrówki w życiu (nie licząc tych gdzie nie było całości). Przemyślenia? Krótki, ale ciężki trening. Chyba [...]

25 Czerwiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 1,5km - 5x100m - trucht - Rozciąganie Uwagi: Już wiem dlaczego tak źle mi się truchtało - brakowało sb po skokach nogi zaczęły same biec, poniżej 5'/km co ostatnio cięzko było zrobić...No i odnalazłem pokłady jagód i sobie jadłem w przerwach ^ ^ Dodatkowo postanowiłem codziennie ćwiczyć [...]

26 czerwiec - 11:27' truchtu - Rozgrzewka - 4,2km ciągu na crossie (3:49'/km) - 2x200m (30s,29s) - Rozciąganie - Drążek Uwagi: No więc tak, miałem dziś wgl nie robić i wyleczyć łydkę bo mnie boli jak chodzę( o dziwo jak biegam nie) ale ja tak nie umiem, zawsze walczę... Co do ciągu to tak: miało być 5km (postanowiłem że do końca lipca będę starał [...]

29 Czerwiec - 14'50" trucht - 8:19' Rozgrzewka - 10x~210m p. 1'30" 1. 33,15 2. 34,74 3. 34,99 4. 34,61 5. 34,03 6. 34,80 7. 34,18 8. 34,25 9. 33,94 10. 35,16 - Rozciąganie - 2'18" trucht Uwagi: No z samego rańca ^ ^. Pewnie myślicie czemu 210m a nie 200m, a no po wczorajszej ulewie cała trasa była w kałużach i zasuwałem [...]

30 Czerwiec - 16km - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Dłuższe wybieganie zacząłem wolno skończyłem szybciej. Pierwszy raz od roku szkolnego zrobiłem przebieżki # funyruner Jakiś tam progres jest, co do startu to nie wiem, może w wakacje gdzieś jeszcze pobiegnę. A Ty czemu już dziennika nie prowadzisz? Jak Ci idzie?;>

2 lipiec - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:59'/km) - 2x200m (35,35) - Trucht Uwagi: Porażka jakaś ;-o. Pierwszy kilometr spokojnie i 4:07 to przyśpieszam patrze a tutaj drugi 4:08 -.-. To lecę jeszcze szybciej z myślą że będzie coś w granicy 3:30 a tu 20s wolniej...potem dwa jeszcze po 3:55. Nie wiem co się stało, wydawało mi się że biegnę dużo [...]

3 Lipiec - Wolne 4 Lipiec - 14:30' trucht - Rozgrzewka - 5km ciągu (3:50'/km) - 2x100m - Trucht Uwagi: Jest poprawa o 9s/km Kolejny cel za tydzień to 3:47/km. Powoli ale do przodu Dodam, że cross to nie to samo co prosta pentla, jest sporo górek, piach i w przypadku deszczowej pogody (jak dzisiaj) trzeba omijać kałuże które zajmują całą drogę [...]

5 Lipiec - 13km (~5'/km) - Rozgrzewka - 8x100m Uwagi: Rozbieganko, jutro spróbuje coś mocniejszego jak dam rade

6-8 Lipiec - wolne Uwagi: Zapalenie jakiegoś mięśnia na plecach ;/ 9 Lipiec - 4,5km - Rozgrzewka - 3x500m (1.43 1.35 1.39) +1x300m (49s) - 4,5km marszobiegu Uwagi: Coś próbowałem ale to nie to... boli mnie jak zginam ręką mocno i jak biorę dużo powietrza kuje mnie klatka...Ale staram się coś robić żeby się nie zastać bo jak widać po 2dniach już [...]

11 Lipiec - 15:30 trucht - Rozgrzewka - 12x200m p. 1.30' 1. 35.8 2. 36.9 3. 35.7 4. 34.7 5. 34.8 6. 33.8 7. 33.9 8. 34.1 9. 33.8 10. 34.1 11. 34.2 12. 33.6 - Trucht - Rozciąganie Uwagi: Wolno, jest wytrzymałość kosztem szybkości. Być może to wina piaszczystej trasy i wiatru, ale to i tak za wolno więc zrobiłem więcej. Trzeba będzie nad tym [...]

13 Lipiec - 4km - Rozgrzewka - 6x50 wieloskoków - 4x100m - Trucht Uwagi: Ciężko mi się truchtało to zrobiłem siłę ^^ Nogi się nie zregenerowały po 2-setkach. Dzisiaj wieczorem może potruchtam i jutro też może ;]

14 Lipiec - wolne 15 Lipiec - 14km (4:31'/km) - Rozgrzewka - 2x100m Uwagi: Taki mały sprawdzian mi trener urządził po miesiącu niewidzenia biegłem za kumplem, oczywiście to nie jest maksimum bo to tylko rozbieganie. 24 lipca na obóz do Szklarskiej ^^ # koziar96 Pewnie tylko 1500 kilka razy na szkolnych ale i tak postaram się powalczyć na [...]

17 Lipiec - 8km (4:45'/km( - Rozgrzewka Uwagi: Z rańca to mi sie nie chcialo zbytnio xd

18 Lipiec - 14' trucht - Rozgrzewka - 6,5km ciągu (~4'/km) - Rozciąganie Uwagi: Porażka. Znowu . Biegnę sobie 1km 3:45 to gitara zaczynam przyśpieszać i kolka...to tempo zeszło. Biegałem w burze mało się nie posrałem i czym bardziej chciałem przyśpieszyć to wolniej biegłem...z czasem złapały mnie jeszcze 2 kolki i doleciałem tym tempem do samego [...]

19 Lipiec - Wolne 20 Lipiec - 30' trucht - Rozgrzewka - Przyśpieszenia na odc. 1km Uwagi: Jakoś nie mam ochoty do treningów ostatnio... Ale próbuje coś robić do obozu a potem mam nadzieje że ochota będzie aż do następnych wakacji...Jeszcze mam zamiar coś wprowadzić do dzienniczka dla dodatkowej motywacji. # sprinterek & IxN Rozmawiałem i [...]

21 Lipiec - 3km - Rozgrzewka - 5km ciągu (19:13) - 2x100m max - Trucht Uwagi: Idealnie jak wtedy kiedy dobrze mi poszło, tylko przy mniejszym zmęczeniu. Kolka się pojawiła na 2-3 km ale potem przeszła. Posiłek: 17:00 Trening: 18:00 - 2 kanapki z dżemem, herbata, płatki + jabłko Niestety będę tak pisał bo muszę wyczuć po czym mi się najlepiej [...]