w splicie też możesz się nie wyrabiać, zobacz ile robisz teraz serii, w splicie wyjdzie Ci podobnie bo na duże 12-16 na małe 8 lub 9 i to wychodzi minimum 20 serii i dołącz do tego serie rozgrzewkowe i jeszcze brzuch... ile Ci ten trening zajmuje czasu, może rób krótsze przerwy maks 90 sekund i może wtedy bd lepiej. mój trening teraz z rozgrzewką [...]
Dzisiaj ćwiczyłam z Natalią Gacka razem z YT Rozgrzewka/Ramiona/Brzuch + aeroby ( orbiterk - 20 min ). Muszę zakupić 2,5 kg ciężaki - 1,5 kg czuję że za lekko, a 5 kg - zdecydowanie za dużo dla mnie na chwilę obecną. Mam problem z rozłożeniem diety, nie wiem gdzie i jakie zdrowe tłuszcze i kalorie mogę jeszcze dołożyć. Jestem dumna, że jest 5 [...]
Tak na mnie nakrzyczałyście, że planowałam dzisiaj w dzienniku co zjeść :) Dziękuję i mam nadzieje, że dzisiaj juz lepiej jest ? Dobra, rozumiem, że mam unikać twarogu, jogurtów? Rano dla mnie to dobre rozwiązanie, bo jest lekkie i nie jestem napchana... A co myślicie o soku pomidorowym z tabasco ? Zastanawiam się jak wybrnąć w sytuacjach [...]
Dzisiaj jogging, rozgrzewka/40 min trucht-6km/rozciąganie I miska dzisiejsza + papryka, pomidory z puszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/62ab13d816b043a99d7b2bbd0e107b5c.png
Rozgrzewka/trening ud i pośladków, trening pośladków, brzuch/ rozciąganie. Miska Kabanosom mówimy zdecydowanie :-{ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41e5c4bcf82c456086dfe727404ac522.png
Taka długa 20 min rozgrzewka nic nie da, bo w przypadku aerobów i hiita są wykorzystywane dwa różne źródła energii. Poza tym trochę uszczuplisz zasoby glikogenu, więc może być gorzej. Także narazisz się na utratę umięśnienia. aero + hiit to najczęściej bardzo złe połączenie.
Absolutnie nie można wchodzić na duże ciężary od razu. Rozgrzewka musi być, ale jest zależna od tego jakim ciężarem ćwiczysz i sam to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z [...]
Trening miał być wczoraj ale niestety nie wyszło ale za to dzisiaj dałam z siebie wszystko. Trening: Rozgrzewka 10 minut na bieżni + rozciąganie A 1. Mc sumo 12/10/8/6 (40/40/45/50 kg) 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 ( 20/20/25/25 kg) 3. Przyciąganie linki do brzucha stojąc 3x12 (20/20/20 kg) 4a. Wchodzenie na skrzynię 3x10 4b. Monster walk [...]
Dobra już zrozumiałem :) Ale jednak wracam z powrotem do punktu wyjścia którym są serie i powtórzenia ,bo na wczorajszym treningu zastosowałem po 3 serie główne i wszystko dobrze poszło ,ale problem jest z doborem ciężaru ,bo mogę tylko o 5kg(niestety bieda jest z obciążeniami),bo niestety parę dni temu zmieniłem siłkę i np: wyciskanie na płaskiej [...]
ja wole do domku i sam se zrobię wuef dużo lepszy,ale to chyba zależy od nauczycieli u nas rozgrzewka to taka jak by nie było ale czasem jest trzykółka wokół małej sali i hpi hpi hura nie lubię ćwiczyć na wuefie jestem indywidualistą,,ale to tyczy się wuefu nie szt. walk
[...] wzdłuż tułowia (to można zmienić, bo zależy mi akurat na barkach i kapturze) 3. Pompki na poręczach 4. Przysiady z wyskokiem (sztanga na karku) 5. Pociąganie na drążku Jako rozgrzewka bieg (interwały) Na zakończenie brzuch i skakanka. Potem warto się rozciągnąć, bo może spinać. Wszystkie ćwiczenia robię bez przerwy, jedną serię z każdego (12-16 [...]
[...] więc z dieta bło ciężko ale nie czuje się specjalnie głodny. Karkówka była ilośc na oko ale sie najadłem dobrze dlatego 180g dałem i był z niej powycinany tłuszcz więc w sumie nie wiem jak liczyc. Trening - rowerek 4 min rozgrzewka 10x 20s max/40s wolniej 3 min spacerowego tempa Micha: /SFD/Images/2015/4/24/1d610ee22d3d4bec98b7722404e1908c.jpg
Dzisiaj w ramach treningi dwie sesje interwałów na rowerku; -1min rozgrzewka -5x 20s max/40s rest -1 min na uspokojenie Micha: /SFD/Images/2015/4/27/2c3a56aab7124623a8c09362e5a27110.jpg