rozgrzewka

Dzisiejszy trening. Mówiąc krótko odczucia identyczne jak po poniedziałkowym. Wszystko wypadło wręcz identycznie. Więc: A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - ciężko, ale poszło PLECY: Martwy ciąg 3x10 - OK KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 - spoko BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 - 1 seria z [...]

rozgrzewka to wymachy rąk,nóg,rozgrzanie wszystkich stawów,rowerek, skakanka itp później przed cwiczeniem, serie rozgrzewkowe na lajtowych ciężarach. PS i zmieniłem nazwe tematu bo ten byk aż w oczy raził...

Witam. Ćwiczę od 1,5 roku Kick Boxing. Chciałem wam zaprezentować kilka schematów ćwiczeń na rozruszanie oraz wzmocnienie wytrzymałości poszczególnych partie mięśni oraz technikę ciosów. Prosił bym o waszą ocenę. I. Lekkie spięcia i rozruszanie klaty, tricepsu oraz brzucha. 1. 50x brzuszki 2. 50x zwykłe pompki 3. 30x brzuszki skośne 4. 30x pompki [...]

bo ja tam mam dzien treningowy i nastepny biegam itd. A jak mniej wiecej ma wygladac rozgrzewka ?. Bieganie lub rowerek ?

Moim priorytetem jest rozciągnięcie, przede wszystkim nóg. Cel to szpagat damski i męski. Podchodziłem do tego wiele razy stosując konkretny plan a potem po przerwie kolejny. Teraz postanowienie jest takie, że cisnę danym planem określony czas, a potem jeśli nie będzie efektu to próbuję inny. Do skutku. Obecnie sytuacja wygląda tak, że jestem [...]

[...] niska masa - ale tłuszczu. On jest bierny i nie pracuje pod górę... im mniejszy procent tkanki tł. do mięśni - tym lepszy czas. Trenuj siłę na powtórzeniach 10 minutowych, kadencja 60rpm, podjazd na siedząco. Ostatnie 2min - max, reszta w strefie mieszanej i okołoprogrowej. około 6-10 powtórzeń. Rozjazd i oczywiście rozgrzewka! Ide spać :) pa

[...] . Co do treningu nie mogę zbytnio przesilać kolan ( problemy ) jak chcę grać w kosza , nogi mają ostry trening na Sali wiec nie ujmuje tego w treningu siłowym , oczywiście rozgrzewka przed każdym treningiem rowerek Dieta 1. Śniadanie ok. 9:00 Jaja kurze całe 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 g Kawa, napar [...]

WTOREK 31-0.8 AERO ROWEREK 50 MIN TRENING 14.00 NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 3a. prostowanie 2*10-15 3b. uginanie 2*10-15 35kg*15/35kg*12 , 35kg*15/35kg*12 4. wspiecia na lydke na wyciagu wszystkie stabelki zalozylem i 4 [...]

No rozgrzewka jest, nie zawsze b. intensywna, ale staram się mocno rozgrzać szczególnie łokcie ... xD Myślę, że mogłem się przeliczyć z tymi ćwiczeniami, które przeciążają, kiedy zacząłem zabawę z żelastwem. Bo na dobrą sprawę już jest lepiej jak biorę trochę mniej na wyciskanie na barki no i zastąpiłem francuzy

Mera mi tez 30 sierpnia trening 1. RDL 5x6 rozgrzewka 30kg x12 60kg x6 / 65kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg x4 2. uginanie nog w lezeniu 4x8 35kg x3 + 30kg x2 / 30kg x4 + 25kg x4 / 25kg x7 / 25kg x6 3. odwodzenie nogi do tyłu (wahadlo) 2x12 40kg na noge 2x12 4. wznosy z opadu GHR 4x10 zeby sobie utrudnic zaczynam robic zurawia przed [...]

[...] -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 2. sciaganie drazka gornego 4x10 50kg x10 / 55kg x6 + 50kg x4 / 52,5kg x10 / 52,5kg x10 3. wyciskanie na poziomej 4x8 rozgrzewka 20kg x12 30kg 4x8, zeszlam z ciezarem jak sugerowała Vena, a i tak bylo ciezko 4. wisoło sztangą 4x8 40kg x8 / 40kg x8 / 42,5kg x8 / 45kg x6 tu tez ciezko.... 5. [...]

Dieta i Trening: Rano: Bieg-rozgrzewka 10 minut z tętnem 130-140Hr, potem HIIT 30/30, 6 interwałów: Nie pamiętam dokładnie jakie tętna po kolei, ale największe, w 2 albo 3 interwale, było 167Hr; a najmniejsze przy sprincie 163Hr. Wydaje się, ze płuca się wypluje, a tu tylko tyle. Ale dobrze, że udało mi się zrobić 6 interwałów. 1. whey, 2. [...]

[...] dolny stojąc nogi ugięte 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne chwyty 3/maxPOMPA Kaptury 1.Spięcia stojąc hantle 6/16pow Trening bardzo intensywny dosyc długa rozgrzewka intensywna kilka min na skakance przed prawidłowym podciąganiem zrobiłem serie na maszynie do podciągania polecam doskonale przygotowuje do prawidłowego cwiczenia [...]

hej! Na siłowni oczywiście ćwiczę - nawet wczoraj z braku laku i ze względu na pogodę byłam troszkę poruszać powietrzem na pakerni. Rozgrzewka aero 20min, Część główna 60min( 5-6 stacji, 4-5 serji po 15-18powt), jeśli mam ochote to na końcu rower 10x 1min. siła. Na dobicie :) Potem ew. sauna - 1-2x w tygodniu. To w okresie październik - marzec. W [...]

[...] się do biegu na dystansie 14 km mam 6 tyg na zrobienie formy ( jestem 3 miesiące po kontuzji) PROSZĘ O SPRAWDZENIE I USPRAWNIENIE MOJEGO AMATORSKIEGO PLANU :D poniedziałek -rozgrzewka (15 min) -1000m truchtu 6-6,5 min /km -5000m biegu 5;30-5 min/ km -400m marszu -1000m 4;30min/km - rozciąganie + ok kilometr marszu dla schłodzenia wtorek [...]

[...] Dostęp do sprzętu : hantle 5kg, drążek Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój trening wygląda następująco : Na początek rozgrzewka która trwa do 15 min. Póżniej robię 10 przysiadów bez obciążenia 30 sekund przerwy i powtarzam znowu 10 , robię to 3 razy.Czyli jedna seria to 30 [...]

Jak z rozgrzewką?

[...] domowych warunkach i widzę już małą poprawę moich nóg i ciała nabrałem ''ciupkę'' masy :D. Ale robię ćwiczenia niestety bez drążka bo nie mam :// wygląda to tak: Oczywiście rozgrzewka i zaczynam ! 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Wykroki 15 powtórzeń. 3. Pompki klasyczne 12 powtórzeń. 4. Wyciskanie hantli (4kg) siedząc 20 [...]

[...] regenerację (tydzień). Przyznam, że była to dla mnie dosyć długa przerwa, rzadko kiedy przestawałem na tak długi czas trenować. I wczoraj byłem na treningu, na początku była rozgrzewka, rozciąganie, kilka skoków, sprintów. Usiadłem, żeby się napić i gdy wstałem poczułem ostry ból po zewnętrznej stronie kolan. Ból utrudniał grę, miałem problemy z [...]

Jak przygotowywałem się do maratonu, żeby stanąć na podium to bywało, że w tygodniu przebiegło się 150-200km więc możliwe. Co do rozgrzewki, przed startem w maratonie rozgrzewka powinna trwać około godziny...gdybyś szedł w godzine robisz 6km:)