03/02/2012 trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 8.55 min- dalam czadu:-D rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e14b680448f044dd8f3be224c0506070.jpg Aero: 20 min na orbim , dystans ok 5km Rozciaganie To moj ulubiony dzien treningowy8-)tylko nie zawsze trafie z godz na silke, bo naprzyklad dzisiaj znowu bylo oblezenie licealistow:))ale jakos dalam rade [...]
04/02/2012 rzabbciu jak juz skonczysz te swoje egzaminy to musimy sie razem na ta silke wybrac};-) TRENING rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.16min + rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d972e82ef83749cf8a1f04ac46611e8b.jpg dzisiejszy trening musialam poprostu przetrwac a wszystkiemu winny @:-( o aero moglam tylko pomarzyc bo jak wskoczylam na bieznie [...]
06/02/2012 Trening: rozgrzewka:wioslarz 2000m w 9.14min +rozciaganie Dzisiaj trening przeszedl bez zbednych komplikacji.Ze wzgledu na powiewy nudy%-) postanowilam go troche urozmaicic i zamienilam chwilowo wykroki(przy ktorych urywalo mi rece od hantli) na cw.statyczne na bosu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8653f4efd7f4b8ea00d545924f0fba5.jpg Aero; [...]
07/02/2012 Trening rozgrzewka: wioslarz 2000m w 9.23min rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d85413e5e12412da2c3bc1076c50bf5.jpg Aero:20 min na biezni (takie niby interwaly: 1min-tempo 10km/h 30sec trucht tempo7.5km/h) Miska warzywa:swiezy szpinak, zielona fasolka, suplementy:omega3 , wiesiolek,wapn+magnez+cynk, bio-chrom, zielona herbata [...]
[...] pewnego czasu nie moge sie zebrac by pojechac na silownie a potem trening mi sie dluzy:))musze jakies urozmaicenia wprowadzac!!!!albo znalezc sobie kompana do treningow... rozgrzewka:orbiterek 12min, dystans 3km +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa73998c7b1d4dfda5959cf752df2ead.jpg Ad2.wiecej ptzez dluzszy czas nie dam rady bo ostatnia seria [...]
[...] i przyznam ze ta pogoda co mamy na channel islands to jestem zachwycona%-)ogonie ludzi mozna nawet o tej porze w klapkach spotkac}:-(oczywiscie to hardcorowcy:-D Trening: rozgrzewka: orbi 12min+rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b0a2da5cf434fb6ae32966c4376fae0.jpg Aero;10 min na biezni interwaLY-30SEC trucht 8.5km/h i 1min bieg 12km/h , co [...]
16/02/2012 trening: rozgrzewka:12min orbi +rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a2d38ef43e948e8816a8890219aa798.jpg Aero: 25min a la interwaly na biezni;30sec 7.5km/h; 1min 11km/h, dystans 3.71km Dzisiaj z zakwasow zostaly juz tylko strzepki:-Dale i tak pierwsze 10 przysiadow mnie rozwalilo, pozniej jakos poszlo%-) Miska: Warzywa:brokuly, fasolka [...]
20/02/2012 Trening: rozgrzewka:orbi 12min+rozciaganie dzisiaj na treningu mialam bratnia dusze :-D8-)8-)jakos tak wyszlo ze spotkalysmy sie na silowni z rzabba i jechalysmy z koksem%-)oczywiscie byly takze pogaduchy ale glownie przyswiecala nam idea cwiczen;-]na dobrze mi to wyszlo bo z moja technika troche kulala}:-(,potrzebowalam malej [...]
[...] moge zrobic:)) ale zauwazylam ze przy terazniejszej diecie jakos szybciej zakwasy mi przechodza8-)zeby sie zregenerowac wystarczy mi tylko jeden dzien przerwy;-D Trening: rozgrzewka :10 min orbi + rozciganie oglone calego ciala /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/afe359647c244527b9e547a4c2e27200.jpg Aero:10 min bieznia a'la interwaly:1min bieg12km/h, [...]
[...] tyg no i mam tego skutki\-)dzisiaj gym otwarty byl tylko do 20tej!!!!na szczescie wszystko zrobilam tylko rozciagnac na koniec sie nie zdazylam... trening nastepujacy: rozgrzewka:10min orbi+rozciaganie ogolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd9607d3db8248b29f514f4c808eeaed.jpg Aero: 10min a la interwaly: 1min bieg tempo~12.5km/h, 30sec trucht [...]
27/02/2012 Dzisiaj mialam jakis dzien slabosci no i dalam si wyciagnac kolezanka na kawe i ciastko}:-(((miodownik byl pyyyysszzzny:-Dpozniej mnie zjadaly wyrzuty sumienia!!na szczescie sie wyspowiadlam i rozgrzeszenie dostalam od wielebnej rzabbci%-) Treaning: W celu odpokutowania miodownika poszlam na calosc i dodalam ciezaru...tak wiec jutro na [...]
01/01/2012 Trening; Rozgrzewka;9 min wioslarz, 2000m /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6291340b267f4b9383ae511aa654896a.jpg AERO:niet#-P to 10x30kg mnie wykonczylo MIska: warzywa:zielona fasolka, suple:j.w + szklanka kombuchy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bb6ae0de24b46979362e53354eccd28.jpg Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-03-01 22:36:10
03/03/2012 Trening: rozgrzewka:2000m wioslarz, czas 9:45min + ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6de8181d11c346b1ab6b30fa3a156e1a.jpg Na koniec sobie zrobilam opuszczanie 4 x 10 sec Aero:brak Rociaganie nog AD1.Dzisiaj zaatakowalam wioslo olimpijska sztanga:-Djuz sie wczesniej na nia czailam ale zawsze kolejka do niej sie [...]
[...] z oklapnietym ogonem@@-)jakos doline zlapalam:'-(ale dalam rade nawet aero zrobic tak wiec z silki juz wyszlam z bananem na twarzy:-Dno i dzisiaj DOMSY sa obecne:-D Trening: rozgrzewka:standardowo orbi:10min+ ogolne rociaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d174706f3eaf4a64a6134ae35ce735d7.jpg na koniec jeszcze wyszarpalam czerwona gume i podciagnelam [...]
[...] ze blokuje kolana po kazdym powtorzeniu:))niby wiedzialam ze nie mozna ale chwilka ulgi dla moich nog byla bardzo kuszaca!!!!melduje ze nastepnym razem bedzie poprawa%-) rozgrzewka: 10min orbi+ ogolne rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f415f407778a45728b898c2f2914fccd.jpg Aero:brak Rozciganie nog Miska: z Michy tez nie jestem dumna !!!cos [...]
10/03/2012 Dzisiaj mial byc DNT ,ale ze do pracy mam dopiero na wieczor tak wiec sie pokusilam wyprawa na silke i zrobilam trening obwodowy, ktory mnie po prostu rozlozyl na lopatki, big time:)) Rozgrzewka: ~1min skakanka z wysokim unoszeniem kolan ~sumo dl high pull z hantlem 16kg ~10 pompek ~wymachy RR Obwod pewnie wszystkim znany :-D i [...]
[...] wie.... No jeszcze te maxy mi sen z powiek spedzaja ale to mysle ze po shakerze zaczne cos z tym fantem robic i wtedy zobaczymy:-Dduuuuzo ZOBACZYMY u mnie!!!!\-) trening: rozgrzewka:orbi 10min+rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8339dbc55bd34e3fa0440118ef480c35.jpg Aero:10x30/30sec wioslarz/-)_cos ostatnio sie dobrze dogadujemy!!! Miska: [...]
16/03/2012 Martucca No bardzo bym chciala ale ja nie lubie tak na lapu capu%-)a rzabba za bardzo zajeta by ze mna na silke latac i pokazywac mi te kurna zarzuty albo curtis p.Ale ja sie tak latwo nie dam..dzisiaj wlasnie wypelnilam ankiete i bede w krotce miala sesje z personalnym trenarem z naszej silki to mam nadzieje ze mi technike pokaze i ze [...]
20/03/2012 Trening; rozgrzewka:10minna orbim + ogolne rozciaganie 1.WIOSLO SZTANGA 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg nawet mi poszlo tylko szkoda ze tak pozno....tylko jeden trenio gory mi zostal a ja mam ochote poleciec w gore z ciezarem%-) 2.WYCISKANIE SZTANGI POZIOMEJ 10 x 35kg 10 x 35kg 5 x 35kg 5 x 35kg tutaj bez asekuracji [...]
[...] powinno byc odwrotnie~ja go moge o trening pytac a nie on wspolna sesje pyta!!!rozsmieszyl mnie koles tym tanim bajerem!!! Co do treningu: Juz sie nie bede rozpisywac!!! rozgrzewka:orbi 10min~ogolne rozciganie z wiwijaniem nog%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b4d4b7b5f88a4936aff91359b41bc7b1.jpg Aero:brak HIM&HAM Miska: warzywa:kapusta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
