rozgrzewka

17.03.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg), - wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - skipy [...]

18.03.2011r. - rozgrzewka, - płoty, - dynamiczne skipy A i C, - 7 wyjść z bloków (po sygnale wybicie z bloków i od razu lądowanie na materacu), - 15 biegów na tartanie o długości ok 15m (na końcu rzut na materace), - rozciąganie, - brzuch, - grzbiet.

19.03.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka, - 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów. Wydaje mi się, ze było nieźle :)

21.03.2011r. Zabawa biegowa: - rozgrzewka, - 45s - 4min - 35 s - 4 min przerwy <-- 10 biegów, - rozciąganie Wydaje mi się, że najsłabsza z tych szybkich zabaw, ale wcześniej rozegrałem turniej siateczki, wiec zostało w nogach :)

22.03.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg), - wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - skipy [...]

25.03.2011r. - rozgrzewka, - 5x300m naprzemian z 5x250m, - rozciąganie Wchodzimy już na bieganie po żużlowej bieżni, tartanowej nie mamy. Trening był w porządku, chociaż uważam, że robię strasznie mały krok, trener jednak twierdzi, że aż tak źle nie jest.

25.03.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajace 3 x 19kg, - rwanie 2 serie x 5 ruchów: 19kg, 32kg, 41kg + 2 x 3 50kg, - półprzysiad 2 serie x 5 ruchów (50 kg, 64kg, 76kg, 85kg, 93 kg), - wyskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - przeskoki 2 serie x 20 ruchów 19kg, 32kg, - klata 2 serie x 5 ruchów 19kg, 32kg, 41kg, 50kg, 62kg, - [...]

9.05.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajacyki 3 x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 10 rytmów, - brzuch, - grzbiet. Dziękuję :) Daj znać ile nabiegasz. I wygraj!!! :D To [...]

16.05.2011r. Dynamiczna siłka: - rozgrzewka, - pajacyki 3 x 20 kg x 20 ruchów, - rwanie 2 serie x 3 ruchy każdy ciężar (20, 30, 40), - 2 x 20 m skip A, C ze sztangą, - wyskoki 2 x 20 , 20kg, - przeskoki 2 x 20, 20kg, - 2 x 20 wymachy sprinterskie z hantelkami, - 11 rytmów, - brzuch, - grzbiet. 17.05.2011r. Zawody: Masowe Biego Uliczne [...]

też mam problemy z kolanami więzadła bolą,ale dobra rozgrzewka+opaski neopronowe na kolana i jakoś daje radę

5 maja 2009r. trening siłowy- od dziś po 3 serie: rozgrzewka: bieżnia 10min rozpiętki w siadzie na maszynie 45kg to samo tylko ściąganie nóg 45kg uginanie nóg w leżeniu 2 sztabki prostowanie nóg w siadzie 3 sztabki wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 1 sztabka wyciąg siedząc ściąganie drążka za głowę szerokim uchwytem 3 sztabki prostowanie [...]

Zawsze ituicyjnie to robię, nie potrafię rozpisać :D Jakieś 5 minut na bieżni, potem krążenia stawów do uczucia ciepła, parę podskoków, rozciągnięć no i rozgrzewka z ciężarami.

Dokładnie, jak najszybsze podskoki na palcach, zauważ że u bokserów niesamowicie ważna jest szybkość nóg czyli jak najkrótszy kontakt z podłożem i jak wiele ćwiczą na skakankach. Ja jeżeli mam skakać ze słabszej nogi to główny problemem oprócz słabszej koordynacji jest właśnie "puszczanie" stawu skokowego. Jeżeli chodzi o to [...]

[...] press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac

[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac Jak co wykonywać? Odsyłam na [...]

[...] press 3x8 martwy ciag 5x5 progresja reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne (do obreczy np) ogolnie na maksa sie wyskakac

[...] ciag 5x5 progresja piatek wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion ze sztangą i wyciskanie francuskie w siadzie. 2 serie 15 powtorzen sobota rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x20m, wieloskoki 3s, skoki dosiezne niedziela wyciskanie hantli na skosie, wiosłowanie sztangą, uginanie przedramion [...]

[...] mniejszych skokach i zastosowaniu fali CUN jest przygotowany do bicia nowych rekordów. Dawno przestałem liczyć jakiekolwiek serie, wszystko po za serią/seriami właściwymi to rozgrzewka i strategiczne rozplanowanie jak dojść do zamierzonego ciężaru. Wg mnie w bojach olimpijskich ważniejsza jest większa ilość serii z mniejszymi skokami niż mniej [...]

[...] gorzej, stad pytanie czy mzoe delikatnie cos wrocic do silowni, w sumie dawno nie robilem nic bo latem tylko plyo robilem, ale nieco frustruje mnie to, fakt ze jak przyhdzie rozgrzewka meczowa gdzie wlasciwie sam sie optymalnie rozgrzewam to czuje pare w nogach, ale w tygodniu czasem brakuje sily zeby zwykly wsad od deski zrobic, co radzisz [...]

czytałem że nie jest to bardzo kontuzjogenny trening, poza tym na forum jeden gosc go zrobil i pisał że zwiekszyl wyskok o 10cm. ja robie ostroznie, zamiast 3 to 2 serie bez zadnych obciazen z dobra rozgrzewka. no i chce w koncu zapakowac :) a ile czasu trenowales zanim pierwszy raz wsadziles?