Na wstępie posta pozdrawiam wszystkich! Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego. Trenuję w miarę intensywnie od kilku miesięcy. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha, klatki :/, zwiększenie i uwydatnienie mięśni, osiągnięcie rzeźby i definicji, poprawa siły i ogólnej sprawności. Plan treningowy ułożyłem sobie sam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stawy '' a robisz''- wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 12 '' które jest kontuzjogenne wg mnie po prostu nie chce Ci się ciężko trenować, jeśli nie masz stwierdzonej choroby jakiejś czy schorzenia to przy poprawnej technice nic Ci nie grozi bardziej lub mniej. Po prostu stawy zawsze są przeciążane kwestia to odpowiednia technika, rozgrzewka itp.
Rozgrzewka, rozciąganie oczywiście są. Pije dużo przed meczem, jak i po (oczywiście wody), od niedawna także zacząłem pić także carbo przed meczem. A jest możliwość, że skurcze pojawiają się przez zbyt ciasne ochraniacze?
[...] kg x 8 105 kg x 8 L Wspiecia na palce stojąć 24 kg x 8 ciężar z gryfem 26,5kg x 8. 26,5 kg x 8 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,7 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Od siebie dodam ,że robiąc te 3 serie po 8 powtórzeń to robię [...]
DZISIAJ. -caly dzien siedziacy - 1 trening tylko Dzisiaj trening : 3x 10 1. przysiad z hantlem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej 12kg (czekam az przyjedzie gryf i bede robila ze sztang, jednak chyba lepiej bo nadal nie wiem czy dobrze robie przysiady a obejrzalam juz 100x filmy z prawidlowym wykonniem) 2. martwy ciag na prostych nogach [...]
Tydzień 2 Poranne cardio - 45 min. Bardzo fajnie mi się biegło, tempo super, chyba się w końcu rozbiegałam. Siłka wieczorem of course. Zapomniałam wypić BCAA przed, ale po za to weszło od razu 500ml. Głodna na razie nie jestem, ale jak zaraz zjem, to się zacznie. Lady M - dziękuję. Marta - z powtórką czekam na sygnał, ale toretycznie za jakieś 2 [...]
[...] jak najwięcej grup mięśni). Poza tym biegam 3-4xtyg robiąc 2-3 biegi ~10km po terenie leśnym (dużo zbiegów i podbiegów) oraz interwały raz w tygodniu (zwykle krótka rozgrzewka, potem 3-4km biegu, (15s sprint / 45s trucht)x15 + 2-3km leciutkiego truchtu na rozluźnienie. Po każdym bieganiu się rozciągam. Jeżeli chodzi o sen to śpię 6-8h, [...]
http://www.ggwallpaper.com/file/5150/600x338/16:9/-arnold-conquer-wallpaper-1920-x-1080_904630430.jpg 25 Sierpnia trening - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) 100,110,110,120,130 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do [...]
25.08.2014 DT Plany na wyjazd na przedłużony weekend wykonane połowicznie, miało być sporo roweru i trochę wina, z winy pogody wyszło trochę roweru i trochę wina ;) Ale i tak było fajnie :) Jestem w powrotem i biorę się za robotę... Rower 2x10km TRENING Ogólnie ciężko po przerwie, a jeszcze sobie rękawiczek zapomniałam wziąć Rozgrzewka - orbi 5 [...]
Obli, chude ryby i bialka jaj, bede kombinowac. Saidka, tak jak pisalam w poprzednim poscie, odrzuca mnie od wolowiny i wszelkiej dziczyzny, wieprzowine tez rzadko jem. Racze biale mieso preferuje. 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 1 (A) w domu 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x/ 12x/ 12x - dzis z [...]
DZIEŃ 163 TRENING: Dzień 1 - trening #26 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x2/42.5x2/45x1 20/42.5x3/45x2/47.5x1 Nie, że tak osłabłam przez tydzień bez treningów... tylko ławka na tej mojej zastępczej siłowni jest przystosowana do ludzi +175cm. No kurczę nie mogłam sztangi dosięgnąć i akrobacje jakieś odstawiałam. 2. wiosło [...]
[...] Niestety zostawiłam na siłowni ręcznik, rękawiczki i wypiske :-( Zjem zaraz kolacje i ide spać, bo mam dość. TRENING * Rano: bieg w terenie 16min. + rower 30 min. Dzień 2 rozgrzewka: rowerek na siłce 18 min. Wykroki chodzone (trzymając talerz od sztangi) 4×20 5kg na raty 5kgx10+5+5 /x10+5+3+2 /9+4+4+3 /10+4+4+2 5kgx10+5+5 /x10+5+1(i [...]
[...] tych ćwiczeń nigdy nie robiłem do lustra. KRYTYKA BARDZO MILE WIDZIANA W filmiku podkreśliłem, że mi kolana uciekało w pierwszej serii przysiadów, nie wiem może niedokładna rozgrzewka, nigdy takich problemów nie miałem. https://www.youtube.com/watch?v=YRo-iRyVjRg&feature=youtu.be Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat [...]