rozgrzewka

robisz jedną serię z 7p potem jedną z 5 i jedną z 3 <- te trzy to taka rozgrzewka. Tutaj obciążenia nie muszą być na maxa i mogą być bardziej rozciągnięte. Potem znowu robisz jedną serię z 7p, jedną z 5p i jedną z 3p <- te serie są już robocze, ciężary staraj się dopierać tak żeby zrobić zadaną liczbę powtórzeń bez zbytniego zapasu. Ja to tak [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Trening wspinaczkowy: Rozgrzewka; trening dynamiki/siły (buldery wymagające siłowych, dynamiczych ruchów ok. 10 bulderów); obwody do zebrania 200 ruchów (przewieszenie 30 stopni) Zmęczenie materiału po intensywnym weekendzie i prawie nieprzespanej nocy, pod koniec treningu rozbolała mnie głowa i zrobiłam na koniec 200 ruchów, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2003F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g [...]

Witam. Zacznę od tego że podoba mi się koncepcja planu Antosia. Nie mniej jednak miałbym parę pytań, może jednak zanim do nich przejdę opiszę krótko swoją sytuację. Jestem początkującym, ćwiczę od sierpnia, niestety cały wrzesień miałem przerwę (szkoła, choroba), w październiku wznowiłem ćwiczenia i trwa to do teraz. Ćwiczyłem wg planu Traktora [...]

[...] treningu: 10g bcaa po treningu: 15g bcaa+5tabs beta alaniny sfd+bcaa xtra drink na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,scyzoryki,skip a i c,wymachy,kombinacje bokserskie,pompki,przysiady,krążenie) -rozciąganie -powtórzenie technik(przy zmianie pozycji zaczyna i kończy inna [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2023F2d10-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g [...]

[...] high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(skoki,scyzoryki,pompki,wykroki,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,biegi,przysiady) -rozciąganie -na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie [...]

Dziękuję za miłe słowa :) Tymczasem trening i dieta: Trening No! Tak jak wczoraj czułam się niezadowolona, to dziś dałam sobie wycisk. Nie zrobiłam dnia przerwy, bo jutro nie będę mogła zrobić treningu, więc zrobiłam dziś i zrobię w niedzielę. Rozgrzewka, "szmit" był zajęty, więc uderzyłam w wolny gryf i zrobiłam przysiady bez maszyny, szok, [...]

1. Warto zrobić Plan rozgrzewki? 2. Jakimi ćwiczeniami rozgrzać ciało gdy robie FBW? 3. Przed treningiem ćwiczenia skocznościowe itp. po treningu rozciąganie? 4. Ile powinna trwać dobra rozgrzewka?

[...] high kick na treningu: 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(wymachy,krążenia,sprawle,brzuszki,zabawa na 2 grupy z pozycji leżącej na brzuchu,na plecach/tyłem przodem/ kto pierwszy przebiegnie na przeciwny koniec [...]

[...] wheya po treningu Trening: http://imageshack.us/a/img687/4724/32499931.jpg szybko pocisnąłem co trzeba było + 4 serie unoszeń bokiem po 18kg na łapkę Po treningu interwały rozgrzewka delikatnie później 9* 15/45 :) http://imageshack.us/a/img9/5946/70548270.jpg Endomondo bardzo słabo nadaje się do takich biegów. Lepiej radzi sobie z jednostajnym [...]

[...] 10g bcaa po treningu: 10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd do kolacji: butelka master drink na noc: na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(bieg bokserski co 30s 1 pompka,nastepnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk nastepnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok [...]

Oj, klasycznym biegiem w terenie dorobiłam sobie biodro (ale to z własnej winy bo rozgrzewka była za słaba - mądry Polak po szkodzie!) :) Ale jeszcze niedawno sporo biegałam i 10km robiłam sobie spokojnie. Na razie nie chcę biodra obciążać chociaż mnie korci! Z mojego doświadczenia bieżnia lepiej mnie amortyzuje przynajmniej... Chociaż to nie ta [...]

[...] ciężko, barki robiłem 16kg (na rękę), podczas gdy wcześniej robiłem 20-22 kg, tak samo z klatką. Jaką proponujecie kolejność. 4) Może całkowicie zmienić ten dzień?? Czy takie częste zmiany wpływają źle na progres? nic nie kombinuj z planem zostaw w oryginale nie zmieniaj ćwiczeń co trening Na pobudzenie jest dobra rozgrzewka a nie kawa

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2012F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g [...]

[...] -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc pójdzie: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(biegi,wyskoki,pompki,przysiady,wykroki,żabki,bieg bokserski,ciosy bokserskie,krążenia,wymachy) -rozciąganie -na gardę lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na blok [...]

Trening na dzisiaj: Rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=GaR72bpjSa4&feature=fvwrel 7 rund na czas: -KB wymachy/wymachy hantla x20 -cwiczenia z mlotkiem i opona x20 -plank walk out x20 -kolana do lokci w zwisie x20 wymachy z hantla http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sledgehammer swings http://www.youtube.com/watch?v=sJqJkyo-sGs [...]

[...] energia mnie roznosiła... Wypiłem kawkę, wziąłem beta alaninę i poszedłem pobiegać. Było jakieś 4,5h po posiłku. Czekam na wywód o wszechobecnym katabolizmie %-) 7 minut rozgrzewka 10* 15s sprint/45s trucht 10 minut cooldown http://imageshack.us/a/img716/6331/58192335.jpg Vmax=23,5 Co tutaj dużo gadać, świetny bieg. Każdy interwał na 100% [...]

Dzisiaj trening Barki i Triceps. system 4-4-8. przed treningiem moj ulubiony stac Vasobolan+ Stanofusion + Bcaa + L-Glutamina rozgrzewka 5 min + 3 serie wyciskania na maszynie po 20 powt skrot P C - Progres Ciezaru. barki: Wyciskanie hantli siedzac 4s 8 p progres ciezaru Unoszenie hantli bokiem stojac 4s 8 p P C. Podciaganie hantli do boku w [...]

[...] sierpowy -minuta rozciągania -walka z cieniem 1 min lewy prosty+prawy prosty+lewy hak -minuta rozciągania -bieg 2,2km -dogrzanie -minuta rozciągania po południu: -rozgrzewka(skoki,wymachy,krążenia,przysiady,brzuszki,kombinacje bokserskie) -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik przed lewym prostym+prawy prosty -na tarczę lewy [...]