rozgrzewka

Ja poza rozgrzewką , zazwyczaj poza 8-10 powtórzeń nie wyjeżdżałem

no oczywisce w granicach rozsądku rakhu1 dzis np. robilem skos w dol wyglądalo to tak: rozgrzewka sama sztanga pomachac pare razy 60 kg -20p 80 - 20p 100 - 15p 110 - 14p 120 -12p 140 - 8 i skonczylem skos jakos przyzwyczajony jestem do wiekszej ilosci powtorzen, chociaz jak kiedys cwiczylem na sile to wiadomo mniej tego bylo Zmieniony przez - [...]

[...] z kurczakiem, porcja WPC 2. Omlet z masłem orzechowym 3. Spaghetti 2400 kcal 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczy Zastanawiam się czy nie zwiększyć nieco białka na rzecz węgli, tak do 35/40%.. trening 5 min rozgrzewka TABATA 5 min całkowitej przerwy 20 min cardio na rowerku suplementacja do 2 posiłku kapsułka witamin do snu 2 kapsułki GABA

[...] trochę potrwa i później można wskoczyć na jakiś poważniejszy zestaw ćwiczeń. Tak czy inaczej zmieniłbym trening nóg na jednak bardziej wymagający, bo to jest właściwie tylko rozgrzewka - a szkoda pomijać tak ogromną partię. No i do tak lekkiego treningu to nie wiem czy ta dieta nie jest policzona na wyrost. Z tabatą - dobry pomysł. Fajnie działa [...]

[...] 5.Twaróg chudy w formie ptasiego mleczka (200g),masło orzechowe (40g) /SFD/Images/2015/11/2/d6250436de174ad7849f01448a7393e8.jpg Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka) 2.Przysiad 3s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (112kg) 3.Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie podudzi 2x8-10,2x12-15 [...]

[...] 3. Ryż (100g).Kurczak (200g) 4. Ziemniaki (350g),Kurczak (200g),Orzechy włoskie (20g) 5.Pizza,Czekolada i zobacze czy coś jeszcze :-P Trening Nogi 1 .Prostowanie nóg 3x25 (rozgrzewka) 2. Przysiad 4s rozgrzewkowe,3s robocze-3x8p (115kg) 3. Suwnica 5x20 4.Prostowanie jednonóż 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie jednonóż stojąc [...]

[...] formie ptasiego mleczka Trening Plecy 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s rozgrzewka, 2x8-10 (tutaj w ostatniej serii poszło 100kgx8p) 3.Wiosło pół sztangą 3x10-12 4.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 5.Szrugsy 4x12-20 +parę serii pompowania [...]

[...] w formie ptasiego mleczka kokosowego Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 4s rozgrzewka, 3x8p 117kg ​3.Suwnica jednonóż 5x20 4.Syzyfki 2x12-15 5.Martwy na prostych 4x10-12 6.Uginanie leżąc z hantlą 3x12-15 +łydki [...]

[...] Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Plecy 1.Podciąganie 4xmax 2.Wiosło hantlem 3s rozgrzewka 2x8-10 (ostatnia seria 60kgx9) 3.MC 3x5p (ost, 145kgx5) 4.Wiosło końcem sztangi 3x12-10 (ost,110kgx8) 5.Ściąganie klamry do klatki 3x10-12 6.Szrugsy 4x12-20 [...]

[...] Jogurt Naturalny,Kefir,Ocet Jabłkowy Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Przysiad 4s rozgrzewka, 3x8p 119kg 3.Suwnica jednonóż 5x20 4a. Syzyfki 2x10-12 4b. Hack-Przysiad 2x10-12 (wersja troszkę inna niż normalna,sztanga jak do wiosłowania półsztangą,podrzucam [...]

[...] Trening Plecy 1.Ściąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x12-16 2.Wiosłowanie podchwytem 3s rozgrzewka, 2x8-10 (110kgx10) 3.Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 4.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt wąsko) 3x12-10 5.Ściąganie trójkąta 3x12-10 6.Szrugsy 4x12-20 [...]

[...] Trening Plecy 1.Sciąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x16-12 2.Wiosło nachwyt 2s rozgrzewka, 2x8-10 3.Martwy Ciąg 3x5 4.Wiosło półsztanga 3x12-10 5.Sciaganie trójkata do klaty 3x12-15 6.Szrugsy 4xmax [...]

[...] Trening Plecy 1.Ściąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x12-16 2.Wiosłowanie nachwyt 3s rozgrzewka, 2x8-10 (100kgx10) 3.Wiosłowanie półsztangą 3x8-10 (115kgx6p) 4.Ściąganie trójkata do klaty 3x12-10 5.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-10 6.Szrugsy [...]

[...] Trening Plecy 1.Ściąganie drążka do klaty (chwyt neutralny) 4x10-12+2xdrop 2.Wiosło podchwyt 3s rozgrzewka, 2x8-10 3.Martwy Ciąg 3x5p (konczyłem na 160kg) 4.Wiosło półsztangą 3x10-12 5.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 6.Szrugsy 4xmax [...]

[...] mleczka Trening Nogi 1a.Prostowanie nóg 3x20-25 1b.Wykroki 3x12 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka,3x10 3.Suwnica obunóż (nogi szeroko) 5x20 4.Syzyfki 2x10-12 5.Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc 2x10-12 , 2x12-15 +łydki,brzuch [...]

[...] (200g) Olej Lniany (15g) 5.Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) Trening Plecy 1.Sciąganie drążka do klaty (nachwyt) 4x8-12+2x drop 2.Wiosłowanie hantlom 2s rozgrzewka, 2x8-10 3.Wiosło pół sztangą 3x12-10 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 2x12-10 4b. Pull Over 2x12 5.Szrugsy +łydki [...]

[...] 3-4 Makaron (75g),Kurczak (200g) Olej Lniany (15g) 5. Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) Trening Nogi 1.Prostowanie nóg 3x20-25 2.Suwnica jednonóż 3s rozgrzewka, 3x10 3.Suwnica obunóż (nogi wąsko) 5x20 4.Syzyfki 2x12 5,Martwy na prostych 4x15-20 6.Uginanie leżąc z hantelką 2x10-12, 2x12-15 +łydki [...]

[...] 4. Ryż (150g), Kurczak (200g) 5. Twaróg (200g), Masło Orzechowe (50g) Trening Plecy 1.Ściąganie drążka do klaty chwyt neutralny 4x16-10 2.Wiosło nachwyt 3s rozgrzewka, 2x6-10 3.Martwy Ciąg 3x5 (ostatnia seria 170kg) 4.Wiosło półsztangą 2x10-12 5.PullOver 3x12-16 6.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 7.Szrugsy 4x15-20 [...]

[...] (200g),Mielony indyk (200g) 5.Twaróg (200g),Masło Orzechowe (30g) Trening Plecy 1.Ściąganie drążka do klatki (chwyt neutralny) 4x10-12 2.Wiosłowanie sztangą 2s rozgrzewka, 2x10 3.MC 3x5 4a.Ściąganie trójkąta 3x12 4b Wiosło kratownicą leżąc na ławce skośnej 3x12 Suplementacja HydroPure -40g po treningu Waxybolic-40g po treningu [...]

[...] do posiłku 3-4 -20g masła do ostatniego posiłku -po 10g smalcu/oleju kokosowego do posiłków 3-4 (smażę na tym mięso) Trening Barki 1.Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s rozgrzewka, 3x5p (75,80,85 %z maxa) 2.Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 4x12-10 3.Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc 3x12-10 4.Wznosy boczne w [...]